ネットの噂：梨の5キロ減量法、2週間で急激に痩せる！栄養士は言う...

夏の高温は食欲不振を引き起こしやすいです。体重を減らして健康になるために、通常の食事の代わりに旬の果物を食べようとする人がたくさんいます。インターネット上では「梨ダイエットで2週間で5kg痩せる」という噂が広まっているが、この情報はネットユーザーの間でも熱い議論を呼んでいる。専門家は、このような減量方法は健康的ではないと指摘しています。体の基礎代謝が低下するだけでなく、栄養バランスが崩れて体重が元に戻るリスクもあります。

インターネット上で広く流布している梨ダイエット法では、梨は水分が豊富で、ビタミンや食物繊維を多く含み、食欲を抑える効果があると強調されている。したがって、推奨されている毎日の食事メニューに従えば、約2週間で5キロをすぐに減らすことができます。以下は、インターネットで人気の梨ダイエット法の1日メニューです。

梨ダイエット法1日メニュー：

朝食：梨1個、ゆで卵1個、塩水1カップ（約250cc、塩3〜5グラム）。

昼食:通常通り食べますが、70% 満腹になるまでにしてください。

夕食：梨1個、ゆで野菜1皿、または野菜ミックススープ1杯（約450cc）。

梨ダイエット法は代謝を低下させ、栄養バランスの乱れに繋がりやすい

この噂に対して、台湾栄養財団事務局長の呉英栄博士は、他の果物と比較して梨の糖分含有量は確かに低いが、食欲を抑制したり減らしたりする成分が梨に含まれていることを示す研究は今のところないと述べた。このダイエットの主な目的は、GI値が低い（血糖値が急上昇しにくい）旬の梨と低カロリー食品を朝と夕方の2食で食べることで、毎日のカロリー摂取量をコントロールし減らし、減量の目標を達成することだと彼女は考えています。

GI 値が低い（血糖値が急上昇しにくい）旬の梨や低カロリー食品を食べて、毎日のカロリー摂取量をコントロールし、減らすことで、減量の目標を達成できます。

しかし、呉英栄博士は、この食事から摂取できる総カロリーを計算してみると、この食事で摂取できるカロリーは1,000カロリー未満であることがわかったと強調しました。人間の活動に必要な栄養素を供給できないだけでなく、減量している人は衰弱し無力感を覚え、体の基礎代謝率が低下しやすく、減量が難しくなります。たとえ減量に成功したとしても、再び体重が増える可能性が比較的高くなります。

最も重要なことは、この食事では人体の正常な機能に必要なエネルギー源である炭水化物が十分に摂取されていないことです。この療法を2週間続けると栄養バランスが崩れるなどの問題が生じる可能性があるため、安易に試さないことをお勧めします。

健康的な減量のために人体のニーズを考慮した改善された食事方法

本当にダイエットしたいけど、どう食べたらいいかわからないという人のために、呉英栄博士はこの梨ダイエット法を少し改良しました。6大食品群のバランスの取れた摂取とカロリーコントロールを考慮しているだけでなく、バ​​リエーションも豊富です。ぜひ参考にしてください。改良されたメニューは次のとおりです。

この梨ダイエット法は少し改良されており、6大食品群のバランスのとれた摂取とカロリーコントロールを考慮しているだけでなく、より多くのバリエーションも提供しています。

栄養士が修正した1日分のメニュー：

朝食：低GIフルーツ1食分、レタスサラダ大皿（約100グラム）、ゆで卵1個、低脂肪牛乳1カップ（約240cc）、全粒穀物と根菜200グラム（カボチャ、サツマイモ、ジャガイモ、ニンジン、紫米、玄米など、他の野菜でも可）。

昼食:通常通り食べますが、60% 満腹になるまでにしてください。

夕食:低GIフルーツ1食分、赤身の肉または魚60グラム、ゆで野菜1皿、または野菜ミックススープ1杯（約450cc）。

梨のほかにも、ビーフトマト、グアバ、白ドラゴンフルーツ、キウイ、リンゴ、パパイヤ、ミカン、オレンジなども低GIの果物です。食材を少し変えるだけで食事の選択肢が広がり、食事の摂取量をコントロールしやすくなります。