体重が減らない？減量の停滞を打破する3つのヒント

【ポイント】：減量を始めると、効果がより顕著になり、体重が早く落ちます。減量期間が長くなるにつれて、体重の変化が緩やかになり始め、最終的にはほとんど変化がなくなります。これが減量停滞期です。減量を継続したいなら、停滞期を乗り越えなければなりません。では、減量の停滞期を打破するにはどうすればいいのでしょうか?

減量停滞期は、減量したい人を悩ます呪いのようなもので、減量を継続することが困難です。停滞期を経験すると、必ず2つの否定的な考えを持つ人がいます。1つは、単に諦めること、もう1つは、体重を減らすために最善を尽くすこと、さらにはダイエットなどの不適切な減量方法を採用することです。では、減量の停滞期を打破するにはどうすればいいのでしょうか?

1. 停滞期を冷静に受け止める

誰もが減量中に停滞期、つまり「減量停滞期」に遭遇します。減量の原理を理解していない多くの人は、この時点で減量を続けることをあきらめてしまうことがよくあります。このようにやめてしまうと、これまでの努力がすべて無駄になってしまうことになり、残念です。

減量が停滞する時期を経験したときは、正しい方法と心構えで対処する必要があります。実は、体重が停滞しているとき、それは停滞期ではありません。表面上は、この期間中体重は減っていませんが、体型は変化し続けています。そのため、この期間中に体重は減っていないように見えるかもしれませんが、実際には体型は整っています。この原則を理解した上で、この停滞期に辛抱強く立ち向かってください。

2. 科学的な食事療法に従う

体重を減らすことに不安を感じている人は、体重減少が停滞しているときに、この困難な時期を乗り切るために極端な手段を取る傾向があります。ダイエットは減量の重要な要素であると考え、より厳しいダイエットをしたり、ハンガーストライキをしたりする人もいます。しかし、食べる量を減らすと、体内の基礎代謝や循環を維持することが難しくなり、結果的に体重が減らないということが多々あります。これは主に、食べる量を減らすと空腹を感じやすくなり、自分をコントロールできなければ他のものを食べてしまうからです。たとえ自分をコントロールできたとしても、空腹のときに運動を続けるのは難しく、全体的な減量効果はあまり良くないでしょう。また、食べ物の中には隠れたカロリーが含まれているものもあり、注意しないと少し食べても多くのカロリーを摂取することになります。

したがって、減量の停滞期を打破するには、バランスの取れた食事を摂り、偏食を避ける必要があります。ただし、実際の状況に応じて、毎日の炭水化物、タンパク質、脂肪の摂取量を少し減らし、レモンジュース、加工食品、砂糖入りの薬などの隠れた炭水化物を排除することができます。

3. 運動パターンを変える

減量期間中は、減量プロセスを支援するために 1 種類または 2 種類の運動が選択されます。定期的なフィットネストレーニングを選択するか、自宅でのちょっとした減量エクササイズを選択するかにかかわらず、体が特定の種類の運動に適応すると、体力が向上し、カロリー消費が徐々に減少し、減量効果が自然に減少します。

ランニング、サイクリング、ウェイトトレーニングなどのスポーツに慣れている場合は、高強度ヨガの練習など、他のスポーツに切り替えてもよいでしょう。運動方法を変えることで、体の硬直したバランスを崩し、減量の停滞を打破できる可能性が大いにあります。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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