お腹の脂肪を落とし、魅力的なウエストラインを作る5つのエクササイズ

【ポイント】：オフィスワーカーはほとんどの時間を椅子やベッドに座って過ごしており、歩き回る時間はほとんどありません。時間が経つにつれて、小さなお腹が現れます。お腹を減らしてシックスパックを手に入れるにはどうすればいいでしょうか?非常に効果的な5つの動きを紹介します。

短いトップスとローウエストのショーツ、その間の 2 つのセクシーなウエストライン。これは多くの太った女の子が想像したものです。あなたの想像を実現し、お腹の脂肪を取り除き、6パックを手に入れたいですか?以下の 5 つのエクササイズは、ウエストと腹部を効果的にスリムにできるので、今すぐ実践してみましょう。

アクション1

1. ふくらはぎを90度に曲げ、足を地面に平らにつけて仰向けに寝ます。

2. 肩から腹筋の力を使ってゆっくりと上半身を持ち上げ、腹筋が最も収縮しにくい位置で停止します。また、腹筋の力を使って、肩が地面に触れないように上半身をゆっくりと下ろします。

3. 上半身の上げ下げは呼吸に合わせて行う必要があります。初心者は10回×3セットで十分です。ある程度の基礎が身についたら、1セットで20～50回行い、必要に応じて3～5セット行います。

アクション2

1. 両足を揃えてまっすぐ立ち、両手を体の両側に自然に下ろします。

2. 両手を体の両側からゆっくりと上げ、まっすぐに伸ばし、指を組みます。

3. 左足を伸ばして持ち上げ、腹部を曲げ、両手で左足に触れます。足に触れられない場合は、ふくらはぎに触れてもかまいません。

4. 左足を下ろし、右足を上げます。左足と右足を交互に上げ、これを合計 15 回繰り返します。

アクション3

1. まず、体の前面を地面に押し付け、胸と腹部を地面につけます。

2.首をリラックスさせ、足を平らに置き、手を上に上げ、上半身を限界まで持ち上げ、6秒間まっすぐに保ち、最初の位置に戻ります。これを10回繰り返し、5セット練習します。

3. 次に、上半身をしばらく休ませ、足を使って下半身を動かし、下半身を持ち上げ、まっすぐな姿勢を 6 秒間維持してから最初の状態に戻り、この動作を 10 回練習し、5 セット繰り返します。

4. 最後に、体全体を持ち上げて、横から見ると体がU字型になるようにします。6秒間保持してから下ろします。この一連の動きを10回繰り返します。5セットで十分です。

アクション4

1. 背中を地面につけてマットの上に横になります。

2. 両足を同時に上げ、空中で保ちながら、空中で自転車のペダルをこぐ動作をします。これを数回繰り返します。

アクション5

1. マットの上に仰向けに寝て、両手を体の両側に平らに置きます。

2. 両足を揃えて天井に向けて、地面に対して垂直になるように伸ばします。

3. 腰と腹部の力を使って上半身を持ち上げ、腕を伸ばして足に触れます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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