肥満の「隠れた」原因を見つけよう！避けるべき3つの大きなNG

体重が増えるのには理由があるはずですが、体重増加の「隠れた」原因が体の硬直と密接に関係しているとは思わなかったかもしれません。筋肉の硬直は肥満の原因になるだけでなく、肩こりや冷え性、腰痛などさまざまな厄介な問題を引き起こします。ストレッチや痩身法で筋肉の柔軟性を高め、収縮と弛緩をスムーズにすることで、血行が良くなり、これらの悩みを解消できます！

体内に老廃物が蓄積すると肥満になりやすい

「体が硬くなる」というのは、筋肉が伸びにくくなったり、縮みにくくなったりすることです。スムーズに伸び縮みできていた筋肉が硬くなると、収縮した力を緩めても、100％元の状態に戻ることができません。この100％元の状態に戻らない状態が、いわゆる硬直です。

日本のベテランコーチ、金子氏は新著の中で「日本のスプリットマスターが教える深層筋トレーニングと痩身エクササイズ：たった7つのストレッチ動作で脂肪をすぐに燃焼し、素早く美しい曲線を描く！」と書いています。筋肉は収縮と弛緩によって血液を循環させます。筋肉が硬くなると筋肉のポンプ機能がうまく働かなくなるため、体内の余分な水分や老廃物が排出されずに体内に蓄積されてしまいます。血液の流れが悪くなると老廃物が蓄積してむくみの原因になります。また、乳酸の蓄積も疲労の原因の一つとなり、疲労が取れにくくなります。老廃物や乳酸が蓄積すると、筋肉は硬直し、硬直してしまいます。

【知らせ】：

身体が硬くなる→筋肉が硬くなる→血液循環機能が低下する→老廃物が体外に排出されにくくなる→老廃物が体内に蓄積し、浮腫みを引き起こしたり、肥満になりやすい身体になる。

体の硬直を防ぐために、次の3つのNG行動を避けましょう

なぜ体が硬くなるのでしょうか？主な原因は運動不足です。慢性的な運動不足により、使われていない筋肉がどんどん硬くなっていきます。オフィスなどで長時間働くと、筋肉が硬くなります。

また、血液の状態が悪くなると筋肉が硬くなります。筋肉の中に血液がなく、繊維だけになっているため、いわゆる血液凝固が起こり、筋肉がスムーズに伸び縮みしにくくなります。高糖質・高脂肪の食事を長期間続けると、血液中の糖と脂肪の割合が増加し、血液が濃くなる可能性が高くなるので、食生活を変えることが大切です。

姿勢が悪い人は体が硬くなりがちです。悪い姿勢のまま日常生活を長く続けると、使わないはずの筋肉が発達してしまい、スムーズに動かすことができなくなります。筋肉は、使われ方が悪ければさらに硬くなります。

NG行動1：慢性的な運動不足

運動不足や長時間同じ姿勢を続けるのはよくありません。また、乳酸が蓄積し、筋肉の伸縮に悪影響を及ぼします。座りっぱなしや立ちっぱなしの生活や運動不足も疲労を蓄積させ、筋肉をますます硬くします。

NG行動2：砂糖の過剰摂取

食生活の面では、血液中の糖と脂肪の比率を高めることは非常に危険であり、特に白米、パン、パスタ、ケーキなどのデザートなどの糖分の多い食べ物は食べ過ぎがよくありません。可能であれば、主食は精製されていない玄米を選び、より自然な食材を選ぶのが良いでしょう。

NG行動3：悪い姿勢

正しい姿勢とは、背中が緩やかなS字を描くことです。猫背の姿勢になると、上半身は垂れた肩を支えるために首や肩、腰に負担がかかり、筋肉が固まってしまいます。本来使うべき深層筋が使われないため、痩せにくくなってしまいます。

ストレッチや痩身法で筋肉の柔軟性を高め、収縮と弛緩をスムーズにし、血液循環機能を改善できれば、筋肉の凝りからくる肩こりや冷え性、腰痛など、さまざまな困った問題を解消できます。

冷え性解消ストレッチ＆ダイエット法：

ストレッチやダイエット法はどれも冷え性解消に効果的ですが、特に厄介な足の冷えを解消できる方法をご紹介します。オフィスなど、どこでも実践できます。手順をしっかり守って実践してくださいね！

1. 重要なのは、つま先を上に上げることです。つま先を床に触れないように上げ、かかとだけで歩き、一歩ずつ進みます。

2. つま先を使わずかかとだけを使って歩く: つま先を上げてかかとだけを使って 3 分間歩きます。これによりふくらはぎの筋肉が伸び、むくみが解消され、老廃物が排出されます。