座位前屈を侮らないでください！正しく行うことで足を伸ばし、むくみを軽減することができます

床に座った状態で上半身を前に傾けます。このエクササイズを行う際は、内腿の筋肉全体を伸ばし、むくみを解消できるため、体の姿勢が非常に重要です。

ステップ1 / 足を前に伸ばして座ります

足をまっすぐ前に伸ばし、つま先を上に向けて座ります。背中はまっすぐにし、腰を少し回転させ、胸を張って座ります。股関節の付け根が上半身よりも後ろになるようにします。

ステップ2 / 上半身を前に傾ける

背中を丸めないように注意しながら、股関節を支点にして上半身を前に傾け、両腕を床と平行にしてまっすぐ伸ばし、5秒間保持します。この動作を行う際は、息を吐きながら股関節を支点にして前方に曲がることを忘れないでください。同時に、腕を床と平行にし、背中をまっすぐにし、足をしっかりと伸ばします。

強化版：可能であれば、手を床に直接置きます

体の柔軟性に余裕があれば、無理のない範囲で伸ばしたり曲げたり、腕を床につけたりしても大丈夫です！

ヒント:

気をつけてください、こういう人はよく間違ったことをします！

1. せむし男。

2. 首が前に突き出ている。

3. 骨盤後傾。

4. 背中、太もも、ふくらはぎの内側の筋肉の硬直。

骨盤後傾の原因:

姿勢が悪いと骨盤が後ろに傾いてしまうので、体を前に曲げることができず、筋肉を正しく伸ばすこともできないのでダイエット効果がありません！

この記事は、Ruili Beauty の「深層筋トレーニングと痩身エクササイズ：日本の腹筋マスターが、たった 7 つのストレッチ運動で脂肪をすぐに燃焼し、美しい曲線を作り、短期間で減量する方法を教えます！」からの抜粋です。