むくみは塩分の摂りすぎだけが原因ではなく、水分補給のタイミングも大切です！ 6つの悪い習慣をやめて浮腫みを解消しましょう

体内の水分の滞留により顔や手足がむくむのではないかと心配する人は多いですが、実は、いくつかの浮腫み現象は日常生活におけるごくありふれた小さな習慣と密接に関係しています。まず以下の6つの悪い習慣を排除できれば、浮腫の問題のほとんどを解消できるかもしれません。

悪い習慣1: 塩辛すぎたり甘すぎたりする

食生活は浮腫の主な原因の一つです。脂っこくて味の濃い食べ物は、体内に塩分を蓄積させます。振興病院腎臓科の主治医である楊尚鋒氏は、浮腫が起こる主な原因は塩分の摂取量が腎臓への負担を上回ることであり、そのため日常の食事では塩分の摂取量を適切に制限する必要があると指摘した。

辛い鍋、フライドチキン、バーベキューなど、濃い味を好む人はたくさんいますが、これらは体内のナトリウムイオンとカリウムイオンの深刻な不均衡を引き起こし、喉の渇きを引き起こし、バランスをとるために体はより多くの水を補給しなければなりません。これにより、ナトリウムイオンが体内に水分を蓄えるようになり、浮腫を引き起こします。

味が濃いだけではありません。市販の加工食品の多くや、高級デザートやパンにも、実は大量のナトリウムが含まれています。身体への負担を減らすために、成人の1日のナトリウム摂取量は5グラムを超えないようにする必要があります。しかし、外食時に測定するのは難しいため、食事をするときは塩分と脂肪分が少ない軽めの食品を選ぶようにすることをお勧めします。同時に、日常生活で減塩の目標を達成するために、一般的な包装食品の食品ラベルにも注意する必要があります。

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悪い習慣2: 運動をほとんどしない

足のむくみは、下肢の血液やリンパ液の循環が悪いことが一因です。運動習慣がなかったり、運動量が少なかったりすると、心肺機能が低下するだけでなく、血液やリンパ液の還流を助ける下肢の筋肉の収縮力も低下し、浮腫を引き起こします。そのため、運動習慣を身につけることは、局所的な浮腫の解消や予防に非常に役立ちます。

足の静脈還流能力を良好に保つには、日常的な運動習慣を維持することに加え、呼吸と心拍数を時々上げる必要があります。例えば、階段を上ったり、早歩き、ジョギング、自転車に乗るなど、これらはすべて発汗を通じて体内の余分な水分と老廃物の排出を促進し、それによって新陳代謝を促進します。ただし、激しい運動は血圧の低下を招き、浮腫みの原因となることもあるので、自分の能力の範囲内で徐々に運動を行うことが大切です。

悪い習慣3：ハイヒールを履いて足を組むのが大好き

ハイヒールを履いて活動すると、足に長時間負担がかかるため、血液の供給量が増え、下肢に血液が滞留するようになります。また、きつい靴を履いていると、足の甲に水が溜まり、浮腫みを起こす可能性が高くなります。

ハイヒールを履いて活動すると、足に長時間負担がかかるため、血液の供給量が増え、下肢に血液が滞留するようになります。また、きつい靴を履いていると、足の甲に水が溜まり、浮腫みを起こす可能性が高くなります。

さらに、一見普通のことのように見える足を組む習慣にも注意が必要です。片方の足をもう片方の足の上に長時間組んでいると、下肢の静脈還流が圧迫され、ふくらはぎが浮腫みやすくなります。

悪い習慣4: 出所の分からないダイエット薬を飲む

高血圧の薬、ステロイド薬、非ステロイド性抗炎症薬、ホルモン補充薬はすべて副作用として浮腫を引き起こす可能性があります。一般的に、薬の服用を中止するか、同じ種類の他の薬に置き換えると、浮腫は改善します。症状が長期にわたる場合は、食事中の塩分制限と適度な運動を組み合わせることで浮腫を軽減できます。

さらに心配なのは、減量を望む女性の多くが、少し前に流行したカクテル療法など、出所不明の減量薬を使用していることです。これらの減量薬の多くは利尿剤が混ぜられています。利尿剤は体内の余分な水分を排出し、体重が大幅に減ったように見せますが、実際には電解質、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの重要な要素を体から排出し、体を弱らせます。さらに深刻なのは、長期使用により腎臓に損傷を与える可能性があることです。腎臓に問題が生じると、水分がスムーズに排出されなくなり、浮腫の症状は解消されず、さらに深刻化します。

さらに心配なのは、体重を減らしたい女性の多くが、出所不明の減量薬を使用していることだ。

悪い習慣5：間違った時間に水を飲む

楊尚鋒氏によると、多くの女性は寝る前にコップ一杯の温かい水を飲むのが好きですが、翌朝目覚めたときに顔やまぶたが腫れてしまいます。これは、体が脱水していないと、睡眠中に排尿することができず、体の生理学的メカニズムが自動的に水分を保持するためです。これらの余分な水分は睡眠中に組織液に流れ込みやすいため、翌朝目覚めたときに浮腫を引き起こします。しかし、一般的に言えば、体の機能が正常に働いている場合、朝起きた後、腎臓は自然に余分な水分を排出し、通常は持続的な浮腫を引き起こすことはありません。

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また、浮腫を恐れて水を飲むのを避けないでください。水を飲みたいという欲求は、通常、体内の水分が不足していることから生じます。水を飲まないことは、かえって負担になります。腎臓機能が正常であれば、体内の余分な水分は1～2時間以内に排出されるため、水を飲んでも害はありません。水を飲む最良の方法は、少量ずつこまめに飲むことです。身体に負担をかけないように、一度に大量の水を飲みすぎないようにしてください。

悪い習慣6: 夜更かししたり、仕事と休憩のスケジュールが不規則だったりする

夜更かしによる浮腫は、さまざまな要因によって引き起こされます。楊尚鋒氏は、一般的に成人の1日の活動により、下肢組織に約1キログラムの水分が蓄積されると説明しています。夜間に適切な休息をとらず、血液が正常に戻らなければ、自己修復の機会を遮断するのと同じであり、時間が経つと浮腫を引き起こしやすくなります。

一方、夜更かしをするには体力が必要で、交感神経を常に刺激した結果、腎臓に水分とナトリウムの再利用を強いることになり、浮腫みを引き起こします。そのため、夜更かしは休息不足による浮腫みだけでなく、交感神経障害による浮腫みも引き起こします。