お腹痩せに超効果的！ケイト先生がお腹とウエストを細くする2つのヨガの動きを伝授

体重を減らしたい、お腹を細くしたい、お腹を小さくしたい、ウエストを細くしたいといつも思っていますが、甘いものへの欲求を抑えられず、いつも忙しくてジムに行けません。招待された講師のケイトから、この 2 つのヨガ コンボを学ぶことをお勧めします。自宅で腹部とウエストを鍛えるエクササイズを行って、お腹とウエストを細くすることができます。とても効果的です。

【第1技：片足犬のバリエーション】

ステップ 1:まず、手を肩の真下に揃え、四つん這いになり、つま先を引っ掛け、息を吸って吐き、手のひらとかかとの力で床を押し、腰を伸ばし、太ももを持ち上げ、肩を安定させます。

ステップ 2:次の息を吸いながら、右足を上げて膝をお腹の方に引き寄せ、腹部を締めます。重心が少し前方に移動し、お腹が締まるのを感じます。

ケイト先生の親切なアドバイス：上に向かって息を吸い、また吐き出し、膝をお腹の方に引き寄せ、鼻先が膝に触れそうなくらいの膝の位置を見てください。上に向かって息を吸い、吐き、吸い、吐き、吸い…この動きは腹部を鍛えるだけでなく、腕も少し鍛えます。

ステップ 3:息を止めて休憩した後、ゆっくりと足を下ろし、プランクの姿勢に戻ります。手のひらで押し、手の中心を水平に見て、体を一直線に保ちます。

ステップ 4:安定したら、まず膝を下ろし、足の甲をリラックスさせ、腰を後ろに動かします。呼吸を調整し、腰をかかとの方に動かします。息を吸いながら、手を再び床の方に引き、4 本足でひざまずいた姿勢に戻ります。

ケイト先生からの親切なアドバイス: 5 秒間休んだら足を変えるのを忘れないでください。

【2つ目の動きは片足ひざまずいてひねるポーズです】

ステップ 1:左足を大きく前に踏み出し、両手の間に置き、坐骨を前に出して深く座り、つま先を地面につけます。

ステップ 2:息を吸って背骨を伸ばし、手を上げ、呼吸を安定させ、肋骨を収縮させ、息を吐きながら手を胸に戻します。

ステップ 3:右肘に変えて左膝の外側に持ってきます。肘と膝が互いに抵抗しているかのようにし、手のひらの力を中央に集中させます。背骨を伸ばし、息を吐きながら左にひねります。

ケイト先生の親切なアドバイス：少し上を見て、肩をすくめず、リラックスしてください。息を吸いながら、背骨をもう一度伸ばします。息を吐きながら、手を使ってお腹を太ももからそっと押し離します。

ステップ 4:もう一度息を吸いながら、右膝を上げたままにします (3、2、1)。

ステップ 5:床を見て、手を下ろし、左足を後ろに動かし、かかとで押してダウンドッグのポーズに戻ります。息を吸いながら前に進み、膝を下げ、腰を後ろに押します。休んで、ゆっくりと背中を丸めて元の位置に戻します。

ケイト先生からのアドバイス: 5 秒間休んだら必ず足を変えて、最初の動きを練習してください。

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