胸を失わずにお腹を細くすることは可能ですか？減量に関する5つの大きな疑問、専門家が正直に答えます...

体重を減らしたいけど胸は減らしたくないですか?毎日走ると痩せますか？自分を飢えさせることが体重を減らす最も早い方法でしょうか?暑くなり、服が薄くなるにつれて、人々は「太っている」ことを意識するようになります。その結果、多くの人が頭の中でさまざまな変身計画を思いつきますが、ダイエットの概念が間違っていることに気付いていない人もたくさんいます。次に、専門家に説明してもらい、あなたの考えが正しいかどうかを確認してください。

質問1/胸を細くせずに体重を減らすことは可能ですか？

彰化キリスト教病院コミュニティ健康促進センターのスポーツインストラクター、パン・ユーティ氏は、実は脂肪が蓄積しやすい体の部位や脂肪が燃焼する順番は、すべて個人の体格によって決まると語る。つまり、太っているところや痩せているところは「遺伝子」によって決まるのだ。

人は太ったときにどこに脂肪がつくか決めることができないのに、体重を減らすときに局所的に脂肪を減らし、胸を細くせずに下腹部だけを細くすることはどうやって期待できるのでしょうか?もっと現実的に、事実を認識し、余分な脂肪を着実に燃焼させることが推奨されます。そうすれば、最終的には減量したい部分を征服できるでしょう。

質問2：長時間運動すると、脂肪が筋肉に変わりますか？

間違っている！スポーツインストラクターのパン・ユーティ氏は、「牛は北京に連れて行かれても牛のまま」ということわざがあるように、脂肪や筋肉についても同じことが言えると語った。両者は本来異なる物質であり、変更したり交換したりすることはできません。

ちなみに、人が太る主な原因は、脂肪細胞の「肥大」と「過形成」です。前者は細胞の数は変わらないのに体積が増加することをいい、後者は細胞の体積は変わらないのに数が増えることをいいます。乳児期と思春期には脂肪細胞が増殖する可能性が最も高く、増殖した脂肪細胞は減少せず、大きくなったり小さくなったりするだけです。成人期における脂肪蓄積のほとんどは、既存の脂肪細胞の肥大と体積の増加です。このことから、子供の頃に太っていた場合、体重を減らすために一生懸命努力しても、肥満になりやすいことがわかります。体重をコントロールするのは大人になるまで待たずに、若い頃から注意を払ってください。

質問3/毎日走ると体重は減りますか？

ランニングは、体重を減らしたい人にとって最も一般的で簡単な運動です。ランニングをすると汗をかきやすく、達成感も得られるため、定期的にランニングをするとより早く体重を減らせると感じます。しかし、現実は「ランニングが必ずしもダイエットに役立つわけではない！」ということです。考えてみてください。1kgの脂肪を減らすには、7,700カロリーを消費する必要があります。体重70kgの人の場合、時速10kmで走ると6～7時間（フルマラソン1.5回分に相当）かかります。あなたは、これほどのランニングに耐えられるでしょうか？

より良い方法は、筋肉量を増やすためにウェイトトレーニングを行うことです。筋肉 1 kg は 12 カロリーを消費しますが、これは脂肪 1 kg が消費する 4 カロリーの 3 倍です。これは、脂肪を減らすには筋肉量を増やすことが重要であることを示しています。

質問4/ウェイトトレーニングをすると「バービー」に変身できますか？

心配しないで！多くの女性はダンベルやウエイトを見て、運動するとすぐに筋肉がつき、インターネットやニュースで見る「バービー」のような体型になってしまうのではないかと心配します。実は、それは毎日数え切れないほどのトレーニング時間を費やし、食事を厳しく制限し、さらには特別な薬を使ってそのような体型を実現しているからです。平均的な女性が毎日1時間程度のウエイトトレーニングをするだけでバービー人形のような体型になるのは不可能ですが、体型を整えて姿勢を良くするのに役立ちます。

ちなみに、運動でダイエットしたいなら、ウエイトトレーニングと有酸素運動の両方が欠かせません。 「ウォーミングアップ→筋トレ→有酸素運動→ストレッチ」の順番で行うのがおすすめです。まずは筋トレを行い、その後ランニングやフライホイール、水泳などの有酸素運動をすると脂肪燃焼効果が高まります！

質問5/飢餓状態にすることでより早く体重が減りますか?

毎日食べ過ぎると太ると言う人もいますが、食べなければ太ることはなく、むしろ痩せるかもしれません。 ?それはそんなに単純ではありません！スポーツインストラクターのパン・ユーティ氏は、長期間の空腹は基礎代謝に必要なカロリーを満たすのにカロリー不足につながり、人体は自然にカロリー消費を制御し始めると説明した。皮下脂肪を分解するだけでなく、筋肉も分解し、筋肉の喪失と基礎代謝の低下につながる。しかし、筋肉はすぐに失われ、脂肪はゆっくりと分解されます。ダイエットと飢餓の結果、筋肉は急速に減少しますが、脂肪は岩のように安定したままです。これは単に妻と軍隊の両方を失うことであり、減量の効果を達成することはさらに困難です。

【注意事項】：

スポーツインストラクターのパン・ユティ氏は、脂肪や体重を減らすのに近道はなく、一夜にして達成できるものではないと語った。効果的な脂肪減少計画では、食事と運動を考慮し、毎日「正しい」食品を摂取し、甘い飲み物や揚げ物の摂取を減らす必要があります。週に少なくとも3～5回の運動を習慣づけ、筋力トレーニングから始めて有酸素運動を行い、正しい運動姿勢、運動前のウォーミングアップ、運動後のストレッチとリラクゼーション、十分な休息に注意することで、健康的に体重を減らし、良い体型を長く維持することができます。