韓国スターたちがバレエのストレッチ練習に熱中！ヒップカーブを作る10分間のヒップリフトエクササイズ

チェ・ジウがドアを開けて私たちのバレエスタジオに入ってきました。彼女は最初は何も言わず、ただ立って観察していました。美しい女神がやって来ました！わぁ〜〜！ただ静かに立っているだけで、彼女の後ろには光が輝き、周りには光輪が広がり、人々は驚きのあまり口を閉じることができませんでした。だからファンからは「慈悲姫」と呼ばれているんです！ 。

チェ・ジウは身長170cm以上、すらりとした体型。「美しい」という言葉だけでは褒め言葉になりません。とても優雅で美しい。まさに生きた女神です！

彼女のあらゆる動き、考え、身振り、笑顔、表情から自然な優雅さがにじみ出ていたため、私は彼女と一緒に授業を受けることに興奮し、楽しみにしていました。チェ・ジウは幼いころにバレエを習っていたため、ある程度の基礎技術は持っている。バレリーナのような優雅な曲線とより柔軟な体つきで、表現力をさらに豊かにしたいという。

まず、肩のラインについては、肩と腕の伸縮を調整することに重点を置く必要があります。後ろから見たまっすぐで細いウエストの曲線を強調したい場合は、ウエストのサイドカーブの伸縮を強化する必要があります。

腰の横のカーブを鍛えるのは思ったより難しいです。私もここの筋肉をあまり鍛えていないので、たまにストレッチすると痛みを感じます。体のバランスを保つには、腰と腹部を非常に強くする必要があり、多くの動作には筋肉の持久力も必要です。そのため、ストレッチ運動をするとあまりの痛みのため、「痛い、痛い！」と思わずにいられない人がたくさんいます。

あるいは、苦しそうに「もうこれ以上やめていただけますか？」と尋ね、徐々に苦痛の表情と歯ぎしりを見せ始めます。しかし、どんなに難しい動作でも、チェ・ジウはストレッチ運動をするときはいつも笑顔を絶やさない。

彼女は本当に素晴らしい生徒で、私は彼女からたくさんのことを学びました。彼女は本当にスーパースターだと心の中でため息をつくしかありません。チェ・ジウはいつも笑顔だが、強い意志を持っている。彼女は、痛みを感じないわけではなく、「しばらくは痛いかもしれないけど、その痛みは体を良くするためのもの。この期間を耐えるだけでいい。避けられないのなら、痛みを楽しもう！」と思っているのだと話してくれました。彼女の言う通りです。

これは、身体を良くしていく過程で起こる痛みです。いつまでも続くものではありません。この苦しい時期は必ず過ぎ去ります。慣れてしまえば、痛みのない快適な日々がやってきます。実際、「避けられないなら楽しもう」という言葉をよく聞きますが、実際に実践するのは非常に難しいです。

しかし、チェ・ジウはそれをやった！それ以来、授業中や個人練習中に疲れたり、疲れを感じたりしたときは、この言葉を思い出すようになり、笑顔が増えました。痛いと言うとさらに痛くなるのに、笑顔を浮かべると痛みが和らぐのは驚きです！チェ・ジウは本当に頭が良くて美しいですね！

チェ・ジウも年齢を重ねることを心配しているのだろうか？彼女はどんどん美しくなっているようですが、それでも時々気になることがあります。チェ・ジウは「冗談はやめてください！」と言った。もちろん、彼女も老化や肌の弾力の低下を気にしており、若さを取り戻すために整形手術を受けたいとよく思っている。しかし、彼女は焦りを鎮めるために、むしろ最も自然な方法で年齢相応の美しさを維持したいと語った。

チェ・ジウの体型のもう一つの長所を挙げるとすれば、彼女の下半身は本当に細く、骨盤骨格も美しいということだ。彼女は肩のカーブを鍛えた後、すでに肩と骨盤のバランスが取れており、今はその状態を維持するためにストレッチを始めるだけでいいのだ。

ウエスト周りに余分な脂肪が付かないように注意し、ヒップのカーブを完璧に整えましょう。筋肉が硬い場合は、サイドカーブを行った後にヒップの動きに重点を置きます。

ヒップリフトエクササイズ

① 膝を曲げて、ふくらはぎを11の字に立て、かかとをお尻に軽く当てます。

②腰の力を使って骨盤をできるだけ上に押し上げます。

③ 腰を床につけないように下げ、すぐにまた持ち上げます。これを30回繰り返します。

④腰を上げてこの姿勢を10秒間維持します。

⑤-⑦ 直立姿勢のまま足を少し前に出し、同じように腰を上げます。これを30回繰り返し、腰を上げたまま10秒間維持します。

⑧-⑨かかとを上げてヒップアップ運動をします。これを30回繰り返し、ヒップアップの姿勢を10秒間維持します。

注意：足を下げるときは、一気に力を抜くのではなく、腰に力を入れましょう。

この記事は、高宝書編「韓国スターがトレーニングに熱中！」からの抜粋です。バレエのストレッチ運動で脂肪ゼロのS字カーブを作りましょう。ウエスト、ヒップ、脚がスリムになり、見た目も7キロ減ります。 》