前屈は柔軟性を高め、脂肪を減らし、腰痛を和らげます ~ 15 の意外なメリット

腰に痛みを感じたり、筋肉がまな板のように硬くなったりすることがよくありますか?他の人が楽々と前屈みになり、指がつま先に届き、体が柔軟であるのを見ると、本当にうらやましくなります。あまり知られていないのは、「前屈は全身の柔軟性の指標である」ということです。ですから、脂肪を減らして腰痛をなくしながら「柔軟性」を身につけたいなら、コーチと一緒に「前屈運動」を始めたほうがいいでしょう。前屈が深くなればなるほど、あなたの体は予想外の健康効果を経験するでしょう！

前屈は体全体の柔軟性の指標です!前屈を上手にできれば、いつまでも健康でいられる

日本のパーソナルトレーナー、谷啓治さんは学生時代に体操競技の選手だったため、自分の体を詳細に知る機会がありました。卒業後はコーチとなり、様々な人の運動のサポートを始めました。指導する中で、強い体を作るための最も重要な鍵は、関節の可動域、つまり「柔軟性」にあることを学んだ。学生時代に椎間板ヘルニアを患い、ひどい腰痛に悩まされた経験を持つ彼だからこそ、この気持ちはよく分かる。

そこで、当時のコーチである谷啓治さんがやっていたのが、腰と太もものストレッチ、いわゆる「前屈運動」です。前屈みの運動によって、かつてはまな板のように硬かった腰の筋肉がこんにゃくのように柔らかくなったという。また、椎間板による神経の圧迫を防ぎ、痛みを軽減します。この経験を通じて、彼は独自のトレーニングガイドラインを開発しました。それは、まず体を柔軟にし、次に筋力トレーニングを行って、体に天然のコルセットのように筋肉を成長させるというものです。

筋力トレーニングは健康な体でのみ可能であり、健康な体の基礎は「柔軟性」です！前屈は全身の柔軟性の指標であり、その重要性はいくら強調してもし過ぎることはありません。コーチの Tani Qiji 氏は、著書「前屈：筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化する最も強力な方法」の中で、体の柔軟性を高め、前屈をより正確かつ正確に行えるエクササイズを教えてくれます。

前屈度自己テストの目標は、レベル6の前屈柔軟性を達成することです。

あなたは今どれくらい柔らかくなりましたか？ 1～6段階の前屈がどの程度できるかは、以下の検査方法を参考にしてください。目標は、レベル6の前屈柔軟性を達成することです。

《検査方法》

1. 肩をリラックスさせて直立します。

2. ゆっくりと前屈します。

3. 膝をまっすぐに伸ばしたまま動かずに維持できる姿勢を見つけます

次の前屈の柔軟性レベル 1 ～ 6 のどれを満たしているか確認してください。

これはあなたの現在の前屈の柔らかさです

★前屈柔軟性レベル1：両手が太ももに触れることができる

★前屈の柔軟性レベル2：両手が膝に触れることができる

★前屈の柔軟性レベル3：両手がふくらはぎに触れることができる

★前屈柔軟性レベル4：指先が床に触れる

★前屈柔軟性レベル5：指の付け根が床に触れる

★前屈の柔軟性レベル6：手のひら全体が床に触れることができる

深くかがむと体にもたらされる15のメリット

前屈が深くなるほど、柔軟性が増します。柔らかさが増すほど、身体は健康になり、健康面や美容面でも次のようなメリットが得られます。 :

1. 運動障害を予防する

足を簡単に完全に上げることができるため、転倒しにくくなり、運動障害を予防します。

2. 長距離を歩く能力

エネルギーを無駄に消費することがないので、体力を温存し、以前よりも長い距離を歩くことができます。

3. 集中力を高める

研究結果によると、柔軟性を高めると姿勢が改善され、血液と酸素の循環が増加し、集中力が向上するそうです。

4. 疲れにくい

姿勢が正しければ重力の影響を受けにくくなり、体力の消費も最小限に抑えられるので疲れにくくなります。

5. 姿勢を改善する

実際に骨盤がまっすぐになり、肩甲骨が正しい位置に戻るので、猫背などの悪い姿勢が解消されます。

6. 歩くスピードが速くなる

全体的な柔軟性の向上により、腕の振りや歩行の歩幅が大きくなり、歩行速度が向上します。

7. 各ステップ間の距離が大きくなる

太ももの裏側が柔らかくなるため、足を大きく前に踏み出すことができ、一歩一歩の距離も広くなります。

8. 肩の痛みを和らげる

肩甲骨を最大限に活用することで、背中の筋肉をリラックスさせ、血液循環を改善し、肩や首の痛みを軽減することができます。

9. 腰痛の改善

背中、腰、お尻の筋肉が十分に伸びるので、神経の圧迫の影響が軽減され、腰痛が緩和されます。

10. 膝の痛みを和らげる

膝の痛みは筋肉疲労によって起こることがあります。膝裏の筋肉が柔らかくなると、疲れにくくなり、痛みも軽減されます。

11. 呼吸がスムーズになる

骨盤と肩甲骨が自由に動くようになると、胸郭が広がりやすくなり、呼吸が楽になります。

12. メタボリックシンドロームを予防する

体が自由に動かせるようになると、運動量も増えます。体脂肪が減ると、腹部の突出によるメタボリックシンドロームの予防にもなります。

13. 体重が増えにくい

柔軟性が高まると体が動きやすくなるため、消費カロリーが増え、太りにくくなります。

14. 内臓代謝機能を改善する

関節可動域が広がると、身体を動かす量も自然と増え、内臓の働きが活性化・向上し、新陳代謝も高まります。

15. 体脂肪を減らす

呼吸がスムーズになると、酸素を大量に吸収でき、脂肪を効果的に燃焼させることができます。