黒豆はダイエットに効果的ですが、実は3つの秘密兵器があるんです！絶対に食べるべき黒豆ダイエットレシピ4選

黒豆は「豆の王様」と呼ばれ、脂肪の吸収と解毒作用が強いです。食欲を抑えながら、余分な糖分や脂質の体内への吸収を抑えます。また、体内に蓄積した脂肪を徐々に分解し、ダイエットを助けてくれます。以下はダイエットの秘密兵器であるアントシアニン、イソフラボンなどを含む黒豆の3つのスーパー栄養素です。

黒豆ダイエット法の仕組みは次のとおりです。

黒豆には脂肪が形成されにくくなるアントシアニンが豊富に含まれています。

ポリフェノールは赤ワインやブルーベリーに豊富に含まれているだけでなく、黒豆にも含まれています。黒豆に含まれるメラニン成分は、アントシアニンと呼ばれるポリフェノールの一種です。アントシアニンには脂質の代謝を促進し、脂肪が形成されにくくする働きがあります。さらに、アントシアニンには、がんや動脈硬化の予防、老化防止、血行促進など、健康や美容に良い効果もあります。

黒豆には脂質代謝を改善するイソフラボンが含まれています

大豆と同様に、黒豆にもイソフラボンが豊富に含まれています。天然イソフラボンは脂質代謝を改善し、血中脂質の形成を抑制し、体重増加の傾向を抑制します。さらに、エストロゲンに似た作用があり、骨からのカルシウムの損失を抑制して骨粗しょう症を予防したり、ホルモン分泌のバランスを調整して内分泌障害を改善したりするなど、女性の健康にも多くのメリットがあります。

黒豆には、植物の根に蓄えられた黒豆サポニンが含まれており、水と油に溶け、脂質の吸収を抑制し、血管の内壁に蓄積された脂質を除去し、脂質過酸化の成長を防ぎ、体内の体脂肪の形成を制御し、それによって肥満とその合併症を予防します。

黒豆には脂質の吸収を阻害する黒豆サポニンが含まれています

植物には食物繊維が豊富に含まれており、黒豆も同様です。現代人のライフスタイルでは、食事における肉や炭水化物の摂取量が増え、食物繊維の重要性が軽視されています。減量するには、食物繊維をもっと摂取する必要があります。

水溶性食物繊維の働きは何ですか？胃腸の調子を整え、便秘を改善し、解毒を促進し、コレステロール値を下げ、血糖値の上昇を防ぎ、発がん物質の形成を抑制し、心筋梗塞のリスクを軽減するなど、黒豆に含まれる食物繊維にはさまざまな効能があります。

胃腸の調子を整え、便秘を改善し、解毒を促進し、コレステロール値を下げ、血糖値の上昇を防ぎ、発がん物質の形成を抑制し、心筋梗塞のリスクを軽減するなど、黒豆に含まれる食物繊維にはさまざまな効能があります。

黒豆ダイエットレシピ4選

★黒豆ダイエット茶

材料:乾燥黒豆 15 個、水 150 ℃。 '

練習する：

乾燥黒豆15個をフライパンに入れて乾煎りします。黒豆の皮が割れたら、黒豆をカップに入れます。次に、150mlの水を沸騰させ、カップに注ぎ、カップに蓋をして、5分間煮てから飲みます。乾煎りした黒豆は、黒豆茶を2回作るときに使えます。黒豆も食べたい場合は、お茶を淹れた後に黒豆を取り出し、フライパンに入れて弱火で再度乾煎りしてから食べると、さらにおいしくなります。

★黒豆ピーナッツ豆乳

材料：ピーナッツ30個、黒豆60グラム、米30グラム、クコの実15グラム、氷砂糖8グラム。

練習する：

1. ピーナッツ、米、黒豆を洗い、豆乳メーカーに入れます。

2. 洗ったクコの実と氷砂糖を豆乳メーカーに入れ、適量の水を加えて蓋をします。

3. ボタンを押して乾燥豆を調理すると、20 分以上で飲める状態になります。

★活力黒豆乳

材料：蒸した黒豆約50g（乾燥黒豆20gに相当）、250℃の沸騰したお湯。

練習する：

朝食や午後のお茶を作るときに、蒸した黒豆を約50g（乾燥黒豆約20gに相当）取り出し、ジューサーに入れ、蒸した黒豆の水を少し注ぎ、沸騰したお湯50ccを加え、まず豆を潰し、次に水200ccを加えて1分間泡立て、上に浮いた残留物を濾して飲むことができます。

黒豆乳は牛乳と同じです。空腹時に飲まないでください。パンなどのでんぷん質の食品と一緒に飲む必要があります。そうしないと、豆乳に含まれるタンパク質やその他の栄養素がカロリーに変換されます。カロリーが低い全粒粉パンやオートミールパンを選ぶことが推奨され、粗い穀物を適度に食べると腸の潤滑に役立ちます。

★黒豆かぼちゃスープ