肥満、けいれん、腰痛…ビタミンD欠乏の8つの兆候

Dが恋しいですか？特に筋肉痛、夜中のけいれん、原因不明の腰痛、筋力低下、腸機能低下、怠惰や憂鬱、さらには肥満に悩まされている場合は、血中ビタミン D レベルが不足していないか確認したほうがよいかもしれません。食物からビタミンDを摂取するにはどうすればいいのでしょうか？どれくらい補給すればいいのでしょうか？医師の助けを借りてビタミン D の秘密を解き明かしましょう!

成人の約60%がビタミンD欠乏症

世界保健機関によると、世界中で約10億人がビタミンD欠乏症に陥っています。台湾衛生福利部が2005年から2008年にかけて実施した国家栄養調査でも、成人の約60%がビタミンD欠乏症であり、そのうち70%が女性であることが判明しました。ビタミン D 欠乏症の原因は、過度な日焼け対策だけではありません。大気汚染や PM2.5 の影響、老化、肥満、肌のくすみ、病気、薬など、すべてが体内のビタミン D 濃度に影響を与える可能性があります。

ビタミンD欠乏症は病気を引き起こす可能性がある

ビタミンDはなぜ人体にとって重要なのでしょうか?人体には 30,000 以上の遺伝子があり、ビタミン D は 3,000 以上の遺伝子の発現に影響を与えることができます。ビタミンDが機能するには、まずビタミンD受容体に結合する必要があります。人体のほぼすべての細胞にはビタミンD受容体があるため、ビタミンDは人体のほぼすべての細胞に作用し、骨、心臓、脳、肝臓、腎臓、肺、胃、腸など、すべての臓器に影響を与えます。

近年の多くの研究によると、ビタミン D 欠乏は、筋力低下、がん、免疫系関連疾患、心血管疾患、糖尿病、統合失調症、うつ病、アルツハイマー病などの神経学的影響など、多くの疾患に関連しています。

ビタミンD欠乏症の8つの兆候

医学博士の姜坤軍博士は、新著『一日一粒：ビタミンDは健康維持に役立つ』の中で、以下の8つの症状がある場合はビタミンDが不足している可能性があると述べています。1. 肌の色調がくすむ、2. 不眠症、3. うつ病、4. 寝汗、5. 肥満、6. 疲労感と痛み、7. 腸の機能低下、8. 夜中のけいれん。

なぜ肥満はビタミン D 欠乏症にも関係するのでしょうか?ビタミンDは脂溶性であるため、脂肪に蓄積されやすく、人体では利用されにくいです。そのため、肥満になると血液中のビタミンD濃度が薄まってしまいます。さらに、腸の機能が低下すると栄養素の吸収にも影響し、当然ビタミンDの吸収にも影響を及ぼします。そのため、血液中のビタミンD濃度は相対的に不足しています。

ビタミンD欠乏症は慢性的な痛みを引き起こす可能性がある

さらに、ほとんどの人は慢性的な痛みに悩まされていることがよくあります。台湾疼痛医学会による2015年の調査によると、台湾では実際に約70万人が慢性的な痛みに苦しんでいます。この問題は非常に一般的です。多くの患者は、痛みをすぐに和らげることができるため、痛みを和らげるために抗炎症成分を含む鎮痛剤を使用することを好みます。しかし、鎮痛剤をたくさん飲んでも痛みが和らげられない場合は、痛みはそれほど単純なものではなく、体の他の部分の炎症が原因である可能性があると疑う必要があります。適度なビタミンD補給は、体の炎症を抑えるのに役立ちます。

2017 年の研究では、慢性的な腰痛（平均 3 か月以上の持続期間）を患い、ビタミン D3 サプリメントを摂取した人々を追跡しました。患者が初めて検査を受けたとき、血液中のビタミンDの平均値は極めて低かった。しかし、ビタミンD3を8週間継続して補給したところ、血液中のビタミンD濃度が大幅に上昇し、患者の約60％が正常値に達した。さらに、ビタミンD3を補給した後、全員の痛み指数と機能指数が改善しました。

病気を予防するために毎日ビタミンDを摂取しましょう！ビタミンDは実際にはホルモンのように機能し、複数の機能を持つホルモンです。両者の違いは、ビタミンは体内の生物学的反応に関与し、体の機能を助けるのに対し、ホルモンはより活発で、細胞に直接入り込み、細胞核に到達し、細胞の活動に影響を与え、細胞にメッセージを送信して、細胞の進行中の機能を変化させることができることです。人体に必要なビタミンDはD2とD3です。ビタミンD2は天然植物から作られ、D3は日光にさらされると皮膚によって自然に生成されます。

これらの研究により、ビタミン D 欠乏症は慢性疼痛の危険因子であることが示されています。実際、ほぼすべての細胞にビタミン D 受容体があり、体の多くの機能、特に炎症を抑制する機能に関与しています。血液中のビタミンD濃度が不足すると、体内の炎症を抑えることができなくなり、一旦炎症が起こり始めると、長期的にはさまざまな病気が発生します。

適切なビタミンD補給

1. 食物からビタミン D を摂取する:ビタミン D は、キノコ、椎茸、卵黄、レバー、鮭、マグロ、イワシ、ビタミン D が強化された牛乳やシリアルから摂取できます。

2. 日光浴：太陽の紫外線が人体の皮膚に当たると、皮膚は自らビタミンDを合成します。ビタミンDに変換される太陽光の波長は290nm～315nmで、AM11～PM1:00の間に日光を浴びた場合にのみ効果があります。最近の研究によると、抗がん濃度を達成したい場合、日光浴だけでは不十分です。体内のビタミンD濃度は一定レベルに達するとそれ以上増加できないため、日光浴をこれ以上しても無駄であり、適度に「不活性ビタミンD3」の経口補給に頼らなければなりません。

3. ビタミン D サプリメントを摂取する:体内で日光からビタミン D を合成できない場合、または食物から必要な量のビタミン D を摂取できない場合は、医師が推奨する量に達するために追加のビタミン D サプリメントが必要になります。

病気の軽減や血液中のビタミン D 濃度の適切な基準を達成したい場合、1 日の推奨摂取量は次のとおりです。

【健康のヒント】:

注意：摂取量ではなく、血中のビタミンD濃度が基準を満たしているかどうかが重要です。したがって、毎日どれだけの量のビタミンDを摂取しても、毎日の補給量を調整する基準として、定期的に血中濃度をチェックすることを忘れないでください。