夏のダイエットに最適な、低カロリーでおいしいフルーツトップ10

果物は減量の過程で非常に良い食料源の一つです。果物は体力と栄養を維持できるだけでなく、最も重要なのは体力を向上させることです。特に夏は果物の種類が豊富で多様なので、果物を食べる機会が増えます。しかし、ダイエットしたい人にとって、おいしいだけでなく、カロリーが低く、負担にならない果物はどれでしょうか？一緒に見てみましょう！

果物は減量の過程において非常に良い食料源の一つです。果物は体力と栄養を維持できるだけでなく、減量したい人にとっても最良の選択です。

スイカ

カロリー: 25kcal/100g

効果：暑い夏には、冷たいスイカを一切れ食べるのが間違いなく涼しさを保つ最良の選択です。特に、スイカは100グラムあたりわずか25カロリーしか含まれていません。カロリーが非常に低いだけでなく、利尿作用と解毒作用もあります。夏に果物を食べるとき、ダイエットしたい人にとっては第一選択と言えます。

ブドウ

カロリー: 43kcal/100g

効果：ブドウは非常に興味深いスナックです。持ち運びが簡単なだけでなく、ブドウの皮には人体に有益なアントシアニンが多く含まれており、皮ごと食べることができます。研究によると、1日にブドウを10個食べる女性は、より大幅に体重を減らすことができるそうです。

オレンジ

カロリー: 43kcal/100g

効果：甘酸っぱくてジューシーなオレンジは、老若男女を問わず愛されているだけでなく、ビタミンCも豊富に含まれており、脂肪燃焼を促進して減量にも役立ちます。仕事や授業にオレンジを持っていき、食後にゆっくり味わえば、おいしく「痩せる」実感が得られます！

梨には食物繊維が豊富に含まれています。平均して、梨 1 個には 5 グラムの食物繊維が含まれており、これは人体の 1 日の必要量の 4 分の 1 に相当します。

★梨

カロリー: 44kcal/100g

効果：梨がダイエットに適した果物である理由は、主に食物繊維が豊富だからです。平均して、梨 1 個には 5 グラムの食物繊維が含まれており、これは人体の 1 日の必要量の 1/4 に相当します。十分な繊維補給は胃と腸での脂肪の吸収を減らし、体重減少に役立ちます。

★カンタロープ

カロリー: 34kcal/100g

効果：熟したカンタロープは非常に甘い味がします。夏は熟す季節です。低カロリーで美味しいマスクメロンは、夏に食欲を満たして体重を減らしたい人にとって間違いなく良い選択です。

★ピーチ

カロリー: 48kcal/100g

効果：桃は甘くて美味しいだけでなく、カロリーも低いので、ダイエット中に適度に摂取すれば良い効果が得られます。特に桃にはペクチンと食物繊維が豊富に含まれており、満腹感を高めるだけでなく、胃腸の運動を促進し、新陳代謝を促進する効果もあるため、食事制限で健康的に減量したい人にとって非常に役立ちます。

★パイナップル

カロリー: 41kcal/100g

効果：パイナップルは、満腹感を高めて減量したい人を助けるだけでなく、消化を促進し、解毒するのにも最適です。さらに、パイナップルは低カロリーなので、減量中の人にとっても非常に適した果物です。ただし、パイナップルには酸性物質が多すぎるので注意が必要です。食べ過ぎると胃腸の健康を害しやすくなります。食べる量に注意し、食べ過ぎないようにする必要があります。

ブルーベリーは、一般的に消費される果物の中で最も高い抗酸化物質含有量を誇ります。さらに、ブルーベリーに含まれる多量の食物繊維は、摂取した脂肪の吸収を防ぐことができます。

★ブルーベリー

カロリー: 25kcal/100g

効果:ブルーベリーは持ち運びに便利な天然のおいしいスナックで、満腹感を高め、カロリー摂取を減らすのに役立ちます。研究によると、ブルーベリーには一般的に消費される果物の中で最も多くの抗酸化物質が含まれていることが分かっています。さらに、ブルーベリーに含まれる多量の食物繊維は、摂取した脂肪の吸収を効果的に防ぎます！

★桑

カロリー: 49kcal/100g

効果：桑の実にはアミノ酸、ビタミン、カロチンなどさまざまな栄養素が含まれており、ミネラル含有量は他の果物よりもはるかに高くなっています。現代医学では、桑の実には免疫力を高め、造血赤血球の成長を促し、新陳代謝を促進する作用があることが証明されており、ダイエットしたい人にとって理想的な果物です。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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