健康的に体重を減らしたいですか?あなたの体は、覚えておくべき5つのことを教えてくれます

自分の体型を常に批判し、体重をうまく減らすためにさまざまなダイエットを試し、肥満や太りすぎを遺伝や代謝のせいにしている場合、実際には、自分の体は自分が思っているよりも賢いという秘密を無視していることになります。実のところ、自分の体型や体重について知っていることのほとんどは、あなた自身次第なのです。 「人体のリズムは、スリムで健康な体型を維持できるように機能するように設計されています」と専門家は指摘する。

問題は、私たちが自分の体から送られてくるメッセージを無視してしまうことが多いことです。お腹が鳴るときは、体が「エネルギーが必要だよ！」と言っているということです。この時、食べ物を一口食べるごとに消化器系が働き始め、代謝機能が調整され、十分な満腹ホルモンが分泌されます。体の微妙な反応に気づき、適切な食べ物を選ぶことができれば、より早くカロリーを燃焼し、体に十分な栄養とエネルギーを供給することができます。

少し時間を取って、自分の体からの声に耳を傾けてみましょう。以下の簡単なルールは、より健康でスリムな体と、より幸せで充実した生活を明確に特定し、それをより容易にするのに役立ちます。

1. 体は「毎日同じ食べ物を食べなければならない」と言います。

「1日3食、決まった時間に食事を摂ると、体は食べ物を事前に受け入れることに慣れ、消化と代謝がより効率的になります」と専門家は言う。規則正しい食習慣を持つ女性は、そうでない女性よりも1日あたり平均120カロリー少ないカロリーを摂取し、より早くカロリーを燃焼します。食事の時間を規則正しく保つことで、体は適切な量のインスリン、空腹ホルモン、満腹ホルモンを生成し、食べ過ぎを防ぐことができます。

それは間違っています。

ある日は昼食を抜き、別の日は昼食を食べ過ぎるなど、奇妙な食習慣。その結果、体内で生成される満腹ホルモンが変動します。

あなたにはできる

1 日に 3 食食べるか、少量ずつ数回に分けて食べるかに関わらず、食事の時間は規則正しくしてください。規則正しい食生活は体内の新陳代謝を促進し、カロリー燃焼を加速させます。

2. 体は「おいしい甘い食べ物をください！」と言います。

人間の体にとって、甘いものとカロリーは絶対に切り離せないものです。ある研究によると、お菓子の摂取量は摂取カロリーとほぼ比例するが、人工甘味料はカロリーが低いと考えて、そこからのカロリー摂取を無視する人が多いため、人工甘味料は身体に混乱をもたらす可能性があるという。

それは間違っています。

砂糖不使用のお菓子を食べ過ぎる。これらのスナックのカロリーは大したことないと考えると、知らないうちに余分なカロリーを摂取してしまう可能性があります。人工甘味料の代わりに本物のお菓子を食べると、あなたの体は「私はすでにデザートを食べた。今食べたカロリーを計算するのを忘れてはいけない」と思い出させてくれます。こうすることで、摂取したカロリーが明確にわかるので、自然と食べる量が減ります。しかし、ゼロカロリーのコカコーラを飲むと、体が必要とするカロリーを摂取できず、「次の一定期間に必要なカロリーを補うために、体は他の食べ物を求めるようになる」と専門家は言う。

あなたにはできる

甘いものが欲しくなったら、上質なチョコレートを選ぶのが一番です。お気に入りのゼロカロリーコーラを断つのが苦痛なら、自分を抑え込まずに適度に飲んでください。注意すべき唯一のことは、摂取するカロリーに注意する必要があるということです。たとえ体が食べ物のカロリーをはっきりと識別できなかったとしても、心を使ってそれを制御したり計算したりできないわけではありません。つまり、毎日の摂取カロリーをしっかり管理すれば、身体にかかる負担は大幅に軽減されるのです。

3. 体は「朝食を早く食べられれば、その日の残りの食事は少なくて済むのに」と言います。

ほとんどの研究結果によると、朝食を食べる習慣がある人は、朝食を食べない人よりも体重が大幅に軽いことが示されています。専門家は、その理由の一つはグリコーゲン、つまり人間が睡眠中に消費する栄養素だと考えている。目覚めた後、脳は体内のグリコーゲンの量をチェックし、翌日にどれくらいの量の食物を摂取するかを決定します。起床後、短時間で炭水化物を補給して体内のグリコーゲン量を増やさないと、脳は体が飢餓状態にあると判断し、今日はもっと食べなければならないと考えます。つまり、朝食を早めに食べると、日中に食べる量が少なくなります。ある研究によると、標準体重の女性は、朝食に午前8時前に低脂肪牛乳と全粒粉シリアルを食べ、朝食と昼食の間に軽食をとり、午後1時半までに昼食をとったという。そしてこの習慣を2週間続けました。今後 2 週間は朝食を抜きますが、おやつと昼食はこれまで通り摂ります。結果によると、これらの女性は最初の 2 週間よりも 2 週間後に 1 日を通してより多くのものを食べていたことがわかりました。

それは間違っています。

朝食を食べないでください。朝食を遅らせると、体内のグリコーゲンレベルが低下し、体が空腹を強く感じるようになります。グリコーゲンレベルが低いほど、空腹感を感じます。

あなたにはできる

起床後1時間以内に炭水化物を多く含む朝食を食べましょう。昔ながらのオートミール、全粒粉シリアル、トーストなどの全粒穀物製品は食物繊維が豊富で、優れた選択肢です。さらに、タンパク質を含む食品を食べることも忘れないでください。タンパク質は消化に時間がかかり、満腹感を長く持続させるので、突然空腹を感じることがなくなります。低脂肪ヨーグルト、ピーナッツバター、またはゆで卵を試してみてください。

4. 体は「リラックスして幸せな気分になるためには砂糖が必要だ」と言います。

時々パンやお菓子が食べたくなりますか？ほとんどの人は、疲れたりストレスを感じたりすると甘い食べ物を欲しがります。研究報告によると、砂糖は確かにこのようなときに痛みを和らげる効果があるそうです。その理由は、糖分は消化される際に体内でエンドルフィンの分泌を促進することができるからです。さらに、砂糖を食べるとトリプトファンが脳内に入り込みやすくなり、それによってセロトニン（気分を高める神経伝達物質）が増加し、感情を落ち着かせて集中力を高める効果があると考える専門家もいます。さらに、炭水化物はエネルギー源としても最適で、元気を与えてくれます。

それは間違っています。

人体に良くない糖分を摂取すること。チョコレートバーやその他の精製食品など、糖分を多く含む食品を選ぶと、食べた直後に血糖値とセロトニンの濃度が上昇します。この時点ではエネルギーが満ち溢れているように感じますが、数時間後には再び怠惰と疲労が戻ってきます。ストレスを感じているときに、このような種類の食べ物が本当に必要なのは間違いありません。

あなたにはできる

疲れを感じたり、急にお腹がいっぱいになったりしたときは、複合炭水化物食品を選ぶようにしましょう。エネルギーが補充され、化学物質が放出されますが、インスリンと血糖値は徐々に増減するため、一度にたくさんのお菓子を食べたくなくなり、体重増加につながります。オートミールのクリスプや全粒粉のソーダクラッカーなど、全粒穀物のシリアルならどれでも良い選択です。果物も健康的な炭水化物の供給源ですが、体に必要なトリプトファンアミノ酸を補給するために少量のタンパク質も摂取することが推奨されます。低脂肪チーズに新鮮なブルーベリーヨーグルトやリンゴを加えるのも、健康的でおいしい食べ方です。全粒シリアルにはすでに少量のタンパク質が含まれているため、追加のタンパク質を補給する必要はありません。

5. 体は「毎食、違う種類の食べ物、違う味のものを食べたい」と言います。

「一つの食べ物だけを食べると味気ないと感じるのは自然なことです。柑橘類を食べ、ビタミンCのサプリメントを摂取したら、他の味や他の栄養素を含む食べ物を探し始める必要があります」と専門家は言う。この方法はバランスの取れた食生活を維持するのにも役立ちます。今日、この人間の自然な趣味により、私たちは時折、遊牧民としての過去を追体験することができます。

それは間違っています。

同じ食事で、実際には同じ種類の食品であるが、一見異なる食品を繰り返し摂取すること。食事をするときに選択肢が多すぎると、何でも試してみたくなるので食べ過ぎてしまいがちです。

あなたにはできる

脂肪分、糖分、タンパク質をそれぞれ1種類ずつの食品を選ぶことで、さまざまな栄養素やさまざまな味をバランスよく摂取でき、味覚を満足させながらも食べ過ぎを防ぐことができます。 「オリーブオイルで調理した野菜を食べる場合は、食事にバターを加える必要はありません」と専門家は指摘する。さらに、数日間の食事ですべての重要な栄養素を摂取できるため、重要な栄養素を摂取し損ねる心配もありません。たとえば、数日間鉄分補給をしないと、緊急事態に備えて体内の自動鉄分貯蔵庫がまず放出されます。しかし、特定の栄養素を摂取するためだけに同じ食べ物を食べないでください。

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