新年から楽々ダイエット！これら8つのヒントで実現できます

旧正月中にたくさん食べたので、顔とお腹が太ってしまいました。早く体重を落とすにはどうすればいいでしょうか？もう聞き飽きている「食べる量を減らして運動量を増やす」というアドバイスに加えて、ここで皆さんにシェアしたいちょっとしたヒントをいくつかご紹介します。栄養士は、食事中によく噛むと脳に「満腹」というメッセージが送られ、無意識に食べ過ぎてしまうことがなくなると指摘しています。さらに、体重を減らしたい場合は、1日に少なくとも2000ccの水を飲む必要があります。これにより、代謝が促進され、簡単に体重を減らすことができます。

スリムな体型を取り戻すのは簡単です！栄養士の張培容さんは、旧正月後に体重を減らしてむくんだ体型を維持するための 8 つの秘訣をまとめました。ぜひ実践してください。

ヒント1: 満腹感を得るために食べる前によく噛む

食べるときは怠けずに、よく噛んで食べるようにしましょう。よく噛むことは、脳に「満腹」というメッセージを受け取らせるだけでなく、食べ物の消化を困難にし、胃腸機能に影響を与える早食いを防ぐこともできます。一口ごとに少なくとも20回噛んで、急いで飲み込まないことをお勧めします。

ヒント2: 体重を増やさずに満腹感を得るために食べる

野菜には健康的な植物化学物質が豊富に含まれており、カロリーが低いため、食物繊維が豊富な野菜から始めることをお勧めします。次に、満腹感を高めるために澄んだスープを飲み、次に筋肉の構築と修復に必要なタンパク質を体に供給するために豆、魚、肉、卵を食べ、最後に適量のでんぷん質を食べます。

ヒント3：欲張りなときは食べ過ぎないように、低カロリーのスナックを選びましょう

低カロリー食品には、大きなトマト、ゆでた野菜、冷たいキュウリ、野菜スープ、昆布の芽スープなどがあります。午後のおやつには、砂糖不使用で低脂肪の生乳仙草ゼリー、レモン寒天、タピオカ、またはフルーツをお選びいただけます。甘いものが好きな人は、砂糖の代替品を適度に使用して、負担なく甘さを楽しむことができます。

ヒント4：代謝を高めるために、とにかく水を多く飲む

人は3日間食べなくても生きていけますが、3日間水なしでは生きていけません。十分な水分は体内の毒素を排出し、新陳代謝を促進します。毎日少なくとも2000ccの水を摂取することが推奨されます。

ヒント5：黄金の睡眠時間をマスターして体の新陳代謝を活性化する

夜更かしや夜更かしは翌日のエネルギーに影響するだけでなく、体の代謝にも影響します。さらに、夜更かしをすると高カロリー食品を食べたい欲求が高まり、夜遅くになるとスナック菓子や夜食を食べたくなることが研究でわかっています。伝統的な中国医学の観点から、午後11時から午前3時までは胆嚢と肝臓の経絡の解毒の時間です。そのため、午後11時前に就寝することが推奨されており、これにより暴食を防ぐだけでなく、代謝を高めることもできます。

ヒント6：有酸素運動は脂肪を素早く燃焼し、無酸素運動はボディシェイプに効果的です

脂肪を燃焼させたいなら有酸素運動（ランニング、水泳、縄跳び、サイクリング、早歩き、エアロビクスダンスなど）を、部分的なシェイプアップには無酸素運動（ヨガ、ウェイトリフティング、筋力トレーニング、腹筋、腕立て伏せなど）が効果的です。有酸素運動は1回あたり少なくとも30分続けることが推奨され、運動強度は中程度、つまり話すことはできるが歌うことはできない程度にしてください。脂肪燃焼効果を高めるには、少なくとも週に3〜5回行う必要があります。

運動する時間がないなら、もっと歩いたり、階段を使ったりするようにしましょう。バスを待つときや車に乗るときは、座るのではなく立ってください。太ももを締めたり、腹部を締めたりすることで、脚と腹部の筋肉を同時に鍛えることができます。

ヒント7：「3つの低さと1つの高」の食事：低油、低糖、低塩、高繊維

脂肪の摂取量を減らしたい場合は、低脂肪の食品を選ぶことに加え、蒸す、茹でる、湯通しする、蒸し煮する、焼く、冷製和え、煮込む、しゃぶしゃぶ、蒸し煮などの調理法を上手に活用し、高カロリーのソースは控えめにし、味付けには玉ねぎ、生姜、ニンニク、唐辛子などの天然スパイスを使うのがおすすめです。

ビスケット、ケーキ、パン、ペストリーなどの精製糖は日常生活では避けるべきです。食物繊維を増やしたい場合には、主食を白米から玄米や全粒米にしたり、白米にオート麦、カボチャ、ハトムギ、小豆を置き換えたり加えたり、さらに毎日の虹の五つの果物や野菜と組み合わせたりすることがおすすめです。

ヒント8: 自然なものがよいので、加工食品は避ける

米、野菜、キノコ、果物、魚、卵、魚介類、豆腐、肉などの新鮮で自然な食品を選び、ケーキ、パン、塩漬け卵、漬物、マスタード塊茎、ソーセージ、ホットドッグ、肉でんぶ、加工鍋の具材（ミートボール、餃子）など、油分、ナトリウム、カロリーが高いさまざまな加工食品は避けてください。