脂肪を筋肉に変換することは不可能です！激しいトレーニングは筋力を強化する

脂肪は筋肉に変わりません！

まず、コーチが説明する必要がないと感じるほど基本的な非常に重要な概念を共有したいと思います。それは、「筋肉は筋肉、脂肪は脂肪であり、それらは完全に異なります!」です。私がこのような基本的な概念を述べる理由は、ほとんどの人が実際にはそれを知らないことがわかったからです。

私自身、ここ数年、多くのコーチを雇い、関連書籍をたくさん読んできましたが、この2つは違うということに徐々に気づきました。 あまりにも基本的なことなので、コーチは普通の人が知っておくべきことだと思っているのかもしれません。しかし、私は90％近くの人が「脂肪は筋肉に変換できない！」ということを知らないことに気づきました。 「美しい腹筋、ウエストライン、引き締まった胸とお尻、引き締まった滑らかで弾力のある肌」という目標に向かって進みたいのであれば、食事と質の良い睡眠に加えて、2つの部分に分けて運動する必要があります。1つは筋肉を「強く」すること、2つ目は筋肉を覆う脂肪を減らして筋肉を目立たせることです。

脂肪を減らす効果的な方法としては、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクスなどの活発な運動があります。また、ゆっくりと長時間（少なくとも 1 時間以上）走ったり、短距離の高速インターバルランニング（全力）をしたりすることもできます。これらはすべて脂肪の除去に効果的です。

筋力とボディシェイプのためのハードなトレーニング

筋肉を強くするにはどうすればいいですか?それは主に、鄭多蓮の筋力トレーニングや自転車に乗って山を登るといった「筋力トレーニング」に頼っていますが、これでは、非常に軽い筋力トレーニングしか維持できないと言えます。効果的に筋肉の状態を良くし、引き締まり、豊かで、弾力があり、力強い体型を演出したいなら、アメリカのスターやモデルが行っている「ウェイトトレーニング」を追加するのがおすすめです。

ウェイトトレーニングは、実際には筋肉に負荷をかける運動です。トレーニングの刺激により、体の筋肉が若い頃のボリュームと弾力を取り戻すのに役立ちます。それで、ウェイトトレーニングはどのように行うのですか?現時点では、筋力トレーニング コーチを雇うためのお金を貯めないことを心からお勧めします。12 回または 20 回のプライベート コーチング レッスンを受けて、基本的な動作を練習してください。一生役立つはずです。私にとって、一人で練習するのはほぼ不可能です。なぜなら、小さな点が1つでも間違っていると、練習が完全に間違ってしまう可能性があるからです。また、練習中の重量は非常に重いので、怪我をしやすいです。専門家に指導してもらい、支援してもらうのが最善です。

多くの女性（昔の私もそうでした）は、ウェイトトレーニングやアイアンマントレーニングをすれば強い女性になれると思っています。実際、強い女性に変身するのはとても難しいことです。筋肉を簡単に作れる優れた遺伝子を持つことに加え、大量の高強度トレーニングと大量の高栄養サプリメントも必要です。だから心配しないで、女の子たち！

目に見えない筋肉を消耗させないでください

有酸素運動をずっと続ければ美しい体になれると思っている人が多いですが、それは全く違います！私たちの筋肉は、30歳を過ぎると驚くべき速さで萎縮し始めます（こんな恐ろしい言い方を許してください）。ジムに通う女子生徒のほとんどが有酸素運動のみに参加していますが、これは脂肪を減らすのには効果的ですが、筋肉増強には限られた効果しかありません。

ランニングのしすぎや自転車の長時間の乗りすぎなど、有酸素運動を多く続けると、脂肪がなくなるだけでなく、同時に筋肉も消費されてしまいます（そのため、ウエイトトレーニングと組み合わせる必要があります）。このとき、筋肉に必要なタンパク質の栄養が不足すると、時間の経過とともに筋肉が徐々に萎縮し、筋肉の力が弱まって怪我をしやすくなります。

また、脂肪や筋肉がないので老けて痩せて見えるので、筋力をつけるためのウエイトトレーニングが急務です。とても重要で、良い体の基礎を築くことになります！体が強くて美しい筋肉を持つと、日常生活で運動、ボール遊び、ランニング、サイクリング、水泳などをする場合でも、怪我をする可能性が低くなります。なぜなら、体を守ってくれる強い筋肉があり、動きがより柔軟になるからです。

この記事は、Sancai Culture の「40 歳から 28 歳への逆転魔法: Feng Yun のスーパー PIT フォーミュラ」からの抜粋です。