4大部位に正しく力を入れて、セクシーな体型を目指して走りましょう！

ロードランニングは脂肪を燃焼させるスポーツです。長期間、定期的にロードランニングをすると、代謝が上がり、血液中の酸素供給速度が向上し、美しい曲線を描くのが容易になります。走るときは、肩甲骨、胸、腹筋、股関節の4つの主要な力の領域に注意を払うことができれば、よりセクシーな体型で走ることができます。

肩甲骨を動かす→胸を固める

走るとき、たいていの人は足の力に頼っています。肩甲骨を自然に振ることができれば、歩くのが楽になります。走るときは腕を振らなければなりません。手を後ろに引くと、肩の筋肉が動きます。肩甲骨が動くと骨盤がねじれ、足が前に出ます。この感覚で走ると、上半身の力を鍛えていることになります。腕を振ると胸も一緒に動き、形がより引き締まり、美しくなります。

胸を張り、上半身を前に傾ける → 美しい背中のカーブ

走るときに背中を丸めてしまい、胸を引っ込めたり、目を下に向けたりする女の子がいます。同じような姿勢は、走るときにエネルギーを無駄にします。走るエネルギーを推進力に変えるには、上体を前に傾けて遠くを見ながら、背筋と胸をまっすぐに伸ばすのがポイントです。そうすると楽に走れて、背中のカーブが美しくなります。

下腹の筋肉を使って走る→ウエストを細くして体を美しく

ランニングの際、着地の衝撃を直接受ける腹筋の表面を使うと、足に負担がかかり、疲労するだけでなく、膝や足首を怪我する可能性も高まります。下腹部の体幹筋に力を集中させると、足が疲れにくくなるだけでなく、ロードランニングの持久力を維持し、怪我を防ぐこともできます。一番嬉しいのは、腹筋が引き締まり、お腹が早く細くなり、細いウエストの美しさを楽しめることです。

股関節を使って走る→腰を落として持ち上げる

走るということは、ただ膝を曲げるだけ、と思ってはいけません。足を後ろに引いて、股関節から前に踏み出すことがポイントです。つまり、足を動かす部分は腹筋、お尻、内ももの筋肉です。ここの筋肉を動かすことで、力強く走れるようになり、お尻の筋肉が引き締まり、たるんだヒップラインも矯正されます。

この記事は、シマオ出版社の「女子のための初めてのロードランニング本 - スポーツと健康のコーチが教える正しい走り方で、美容とダイエットに驚くべき効果」から抜粋したものです。