腹筋運動25万回で0.5kg痩せる

最近、忙しい「水泳リング」と格闘しているホワイトカラー労働者たちは、微博の投稿に再び衝撃を受けた。微博の写真と文章の投稿には「腹筋運動25万回＝脂肪0.5キロ」と書かれており、腹筋運動の正しいやり方を示す写真が添えられていた。腹筋運動でダイエットする効果は本当にWeiboで主張されているほど低いのでしょうか？中国本土の東南大学付属中大病院リハビリテーション科主任の夏洋氏は、この発言にはさらなる検証が必要だが、「腹筋運動＋食事制限」が「水泳時の太もも」を落とす唯一の選択肢だと語った。

ネットでは腹筋運動25万回＝脂肪0.5kgという噂がありますが、これは減量には非効率的です。

腹筋運動でお腹の脂肪を減らすことが再び熱く議論されている

このWeiboの投稿の内容は、多くのネットユーザーによって注意深く読まれました。「30秒で腹筋運動の真実をお話しします。腹筋運動は腰の筋肉を鍛えますが、お腹の脂肪を減らすのには役立ちません。本当にお腹の脂肪を落としたいなら、腹筋運動25万回＝脂肪0.5kgです。」同時に、微博に添付された写真では、腹筋運動の正しいやり方も説明されている。「肩甲骨は地面から45度離れ、両手は胸に置き、膝は曲げます。」伝統的な「両手を頭の後ろに置く」やり方は、頸椎を傷つけやすい。

「腹筋25万回」という情報は、明らかにダイエットしたい多くの人を密かに悲しませた。ネットユーザーは「25万回！！！幸いなことに、私は腹筋が嫌いになったことがない！」とコメントした。別のネットユーザーは「ついに、筋トレが嫌いな理由がまた一つ見つかった」とコメントした。健康科学の普及に携わる多くのネットユーザーもこのWeiboを転送し、「腹筋をして脂肪を落としたい人​​は諦めてください。死ぬまでやっても1ポンドも脂肪を落とすことはできません」とコメントした。

腹筋運動は質と量の両方で行う必要がある

腹筋運動の減量効果は本当にWeiboで主張されているほど低いのでしょうか？東南大学付属中大病院リハビリテーション科主任の夏洋氏は、この発言にはさらなる検証が必要だが、腹筋運動に関して誤解している人は多いと述べた。腹筋運動は、多ければ多いほど良いとか、速ければ速いほど良いというものではありません。最近では、腹筋が鍛えられたと考えて、腹筋運動を素早く激しく行う人が多くいますが、実際には、そうすることで腹筋に負担がかかりやすくなります。

正しいやり方は、両腕を胸の前で交差させ、座るときに腹部の力をコントロールすることです。専門家らは、ネット上で科学を広めた。「腹筋運動をするときは、両手を胸の前で組むか、拳の幅で顎のところで交差させるのが推奨されています。頭の後ろには置かないようにしてください。体が弱っていると、無意識に手に力を入れて頸椎を圧迫してしまうからです。また、膝を曲げて肩甲骨を地面から約45度持ち上げます。上半身全体で90度起き上がる必要はありません。」

夏楊さんは、腹筋運動をする前に、緊張を防ぐために、ストレッチ運動と脚のストレッチを中心とした準備運動を忘れずに行う必要があると注意を促した。腹筋運動の回数は、1 回あたり 30 回程度に制限するだけで十分です。長時間運動すると、局所的な筋肉痛を引き起こし、コストに見合うものではありません。重症の場合は、横紋筋融解症が発生する場合があります。

腹筋運動＋食事制限で体重を減らす

専門家によれば、腹筋運動は女性が腹部の脂肪を取り除くのに最も効果的な方法だそうです。腹筋運動は主に体幹を鍛える運動です。腹直筋を鍛えるだけでなく、腰にある外腹斜筋や脊柱起立筋も鍛えることができ、ウエスト周りを効果的に減らし、体重を減らすことができます。腹筋運動は、他のどの有酸素運動よりも脂肪を燃焼し、腹部の脂肪を減らすのに効果的です。腹筋運動をしてお腹の脂肪を減らしましょう。毎日寝る前に決められた回数をやり、それを長期間続けましょう。

専門家は、腹筋運動と食事制限によってのみ脂肪を減らすことができると指摘しています。腹筋運動に加えて、体重を減らしたい人は、カロリー摂取量をコントロールし、脂っこい食べ物を減らし、水分を多く摂り、新陳代謝を促進し、脂肪の燃焼を促すことも必要です。また、歩くときにお腹を引き締めてお腹を引き締める訓練をすると、お腹の脂肪を減らすのにも役立ちます。

出典: 39 ヘルス ネットワークwww.39.net

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