朝は骨盤呼吸！血液循環を改善する

朝のストレッチは血行促進や脂肪燃焼にとても効果的です。こうすることで、幸せな気分で一日を始めることができます。

骨盤矯正エクササイズ

脊椎の機能が低下すると、骨盤の偏位や浮腫を引き起こす可能性があります。背中や太ももを刺激することで、骨盤の開閉のリズムを整えるだけでなく、便秘の改善にもつながります。

1. 仰向けに寝て、両手を膝に当てます。仰向けに寝て、両手を膝に当てます。膝の間に拳ほどのスペースを空けてください。足首をリラックスさせましょう

2. 足を前に向け、手を使って膝を胸の方に引き寄せます。息を吸いながら、手を胸の方に持っていきます。足を前に伸ばし、足が互いに触れ合う感覚を感じながら 8 秒間保持します。首に力を入れないように注意してください。対立感がある

3. 息を吐きながらリラックスします。ゆっくり息を吐きながら、全身をリラックスさせます。この状態で呼吸を調整します。

朝はまだ体が起きていないので、軽い体操で体温を上げて体を目覚めさせましょう。体をリラックスさせながら、ゆっくりと筋肉をほぐして血行を促進します。体を動かすことで眠っていた脳と体を目覚めさせ、同時に体の代謝能力を向上させることができます。交感神経を優位な状態にして、爽やかに一日の始まりを迎えましょう。

背骨を伸ばすエクササイズ

腰を持ち上げて全身の力を抜きます。腰周りの血流を活性化させるだけでなく、上半身を明るくします。

さらに、猫背やO脚の改善、肩の痛みの解消にも効果があります。

1. 足を揃えて仰向けに寝ます。

足を揃えて仰向けに寝ます。手のひらを下にして、腕をまっすぐ伸ばします。自然に呼吸してリラックスしましょう。

2. 腰を上げて足を頭の後ろに下ろします。

息を吸いながら、手のひらで床を押して腰を持ち上げます。手のひらを床に押し付けたまま、膝をゆっくり曲げて頭のほうに後ろに倒れます。この状態を3回呼吸しながら維持します。その後、ゆっくりと息を吐きながら元の位置に戻ります。

ステップ2の姿勢が難しい人は、腰を上げて手を高く上げた姿勢を維持するだけでも大丈夫です。

これはステップ 2 の高度なバージョンです。膝を伸ばして、つま先を床につけたままにします。足が骨盤と同じくらい幅広であっても問題ありません。

この記事はヒューマンシンクタンク「OL独占！骨盤底筋のストレッチ運動