最も効果的な減量の秘訣：総カロリー摂取量と消費量をコントロールしましょう！有名医師が「こんな食事」で脂肪を10キロ減らす

重さはどこから来るのでしょうか?答えはただ一つ、「食べなさい！」唯一の食事原則に忠実に従うこと：カロリーの摂取と消費をコントロールすることが、体重を減らす最も効果的な方法です！運動する時間はないけど、食べるのを止められない？言うまでもなく、これでは減量の成功からどんどん遠ざかってしまいます。しかし、運動するのが面倒でも、総カロリー摂取量と消費量をコントロールする方法を知っていれば、減量はもはや夢ではありません。ある家庭医がこの方法を使って脂肪を10キロ減らしました。

「先生、朝食をしっかり食べて、昼食もしっかり食べて、夜は少なめに食べると体重が減るとみんな言っていますが、どうしてまだ太ってしまうのでしょうか？」家庭医学医の陳皇光氏は、体重は総カロリー収支がマイナスかどうかで決まるので、一回の食事で食べる量が多すぎるとか少なすぎるとか心配する必要はないと述べた。

外食が多いオフィスワーカーは総カロリーを抑えることが推奨される

多くのオフィスワーカーは、「外食が多すぎて、総摂取カロリーをコントロールするのが本当に難しい。どうすればいいのだろう？」と不満を漏らさずにはいられません。陳皇光博士は、1日あたり体重1キログラムあたり30カロリーなど、覚えておくべき非常に単純な数字がいくつかあると述べた。つまり、体重60キロの軽作業のオフィスワーカーは1日あたり1,800カロリーを必要とします。 1日に消費されるカロリーがこの数値を超えると、蓄積されてしまいます。蓄積されたカロリーが 7,700 カロリーに達すると、さらに 1 キログラム増加したことになります。

「先生、体重を減らすには何を食べたらいいですか？」実際、食べ続けるとカロリーは増えていきます。 「食べない」または「食べる量を減らす」ことによってのみ、体重を減らすことができます。カロリーを含んだ食べ物は、食べれば食べるほど太ります。ただし、重度の糖尿病を患っている場合は、食べれば食べるほど体重が減ります。

以下は、陳皇光博士が著書『オフィスワーカーのための痩身と長寿計画』で減量を成功させるために推奨している食事の選択肢です。

家庭医学医の陳皇光氏は、ミニトマトが食事摂取量をコントロールするのに適した果物であることを発見したと語った。

満腹感を高めて減量を助ける食品

1. 豆乳：満腹感が強い

食べる量を減らしたいなら、朝食に豆乳を飲むことを検討してみてはいかがでしょうか。豆乳1カップ（500cc）には約300カロリーが含まれています。スプーン一杯の砂糖を加えても、せいぜい360カロリーです。豆乳の最大の利点は、たんぱく質を多く含んでいるため、満腹感が長く続くことです。パック入りの豆乳には粘度を高めるためにでんぷん質の成分が加えられている場合があり、GI値の高い飲み物になってしまうので、伝統的な豆乳店で豆乳を購入することをお勧めします。

体重をコントロールしたいなら、朝食は減量に勝つためのスタート地点です！朝食では、揚げパン、ネギパンケーキ、蒸しパン、ゴマケーキ、揚げパン、おにぎりをやめて、豆乳に置き換えるのがベストです。糖分を摂りすぎて身体に負担をかけないように、無糖の豆乳を選ぶのがベストです。

2. トマト：摂取量をコントロールする

ミニトマト 1 個には約 3 カロリーが含まれ、トマト 20 個には 60 カロリーが含まれます。陳皇光博士は、「昔はトマトジュースの宣伝が非常に積極的に行われていたので、彼もトマトジュースを買って飲んでいた」と語った。その結果、2つの現象が起こりました。1つはトマトジュースを飲んだ後、長い間空腹を感じなくなったこと、もう1つは胃酸の逆流を少し感じたことです。その後、ミニトマトをそのまま食べてみたら、やはり満腹感はありましたが、トマトジュースほど水っぽくなく、かさもなかったので、胃酸の逆流は目立ちませんでした。このことから、ミニトマトは食事量をコントロールするのに良い果物であることがわかりました。

さらに、タイ産グアバには約180カロリーが含まれているため、グアバとミニトマト20個をフルーツミールとして組み合わせました。総カロリーは240キロカロリーで、満腹感もなかなかです。トマトにはビタミンAとリコピンも豊富に含まれており、ビタミン補給にとても役立ちます。グアバはビタミンCが豊富で、切っても味が変わらず、季節を問わず手軽に手に入ります。欠点は、グアバは満腹感があまりないので、結局は食後の果物になってしまうことです。

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