過度のストレスや不適切な体重減少は脱毛を引き起こす可能性があります。栄養士チェン・ハンユ：栄養不足も関係、抜け毛を防ぐ6つの戦略

平均的な人の髪の毛の数は 80,000 ～ 100,000 本です。米国皮膚科学会によると、1 日に 50 ～ 100 本の髪の毛が抜けるのは正常です。毎日の抜け毛は、体の自然な再生サイクルの一部です。しかし、髪の毛がどんどん抜け落ちていることに気付いて心配になったら、どうすればよいでしょうか。特に冬は髪の毛の成長が遅くなり、抜け毛が急増する傾向にあるようで、本当にイライラします！

脱毛の一般的な原因は何ですか?

栄養士の程漢宇氏は、抜け毛は過度のストレス、不適切な減量、産後だけでなく、栄養不足にも関係していると述べています。例えば、ビタミンD、亜鉛、鉄、タンパク質などの不足は抜け毛を引き起こす可能性があります。抜け毛を防ぐためには、毎日の栄養補給と規則正しい生活リズムを整えて、抜け毛の悩みを軽減することから始めるのがよいでしょう。抜け毛を防ぐための6つのヒントをご紹介します。

抜け毛を防ぐ6つのヒント

1. 十分な鉄分

鉄と酸素の輸送と利用は関連しており、鉄欠乏症は正常な髪の成長サイクルを妨げる可能性があります。研究により、脱毛症のある人は脱毛症のない人に比べて髪の毛の鉄分濃度が低い傾向があることがわかっています。

推奨される食品：アヒルの血、ハマグリ、牛肉、赤アマランサス。

毎日20～30分日光を浴びる限り、体内でのビタミンD合成によってビタミンDのほとんどを摂取することができます。日光を十分に浴びられない場合は、少量の食品や栄養補助食品で補うこともできます。

2. ビタミンDは必須

研究によると、抜け毛の問題を抱える人の約 80% にビタミン D が不足していることがわかりました。ビタミン D は毛包の成長周期と毛髪ケラチンの働きをコントロールすることができ、毛包の健康と髪の成長に密接に関係しています。

実際、毎日 20 ～ 30 分間日光を浴びるだけで、体内での合成によってビタミン D のほとんどを摂取できます。日光を十分に浴びない場合は、少量の食品や栄養補助食品で補うこともできます。

推奨される食品：サーモン、サバ、卵黄、ビタミンDサプリメント。

3. 亜鉛補給は毛包の成長を助ける

亜鉛は、何百もの酵素の働きを助け、髪の修復と成長を助け、毛包の正常な代謝を維持します。亜鉛が不足すると、髪の切れ毛、抜け毛、禿げ、休止期脱毛症を引き起こす可能性があります。

推奨される食品:カキ、エビ、豚肉の赤身、牛すね肉、カボチャの種。

4. 十分なタンパク質を摂取する

十分なタンパク質は髪の成長の前提条件です。体重を減らすために過度なダイエットをすると、カロリーとタンパク質が不足し、異常な髪の成長を引き起こしやすくなり、抜け毛の問題につながります。

推奨される食品：鶏肉、豆、魚介類。

栄養士の程漢宇氏は、抜け毛を防ぐためには、毎日の栄養摂取と規​​則正しい生活リズムを整えて、抜け毛の悩みを軽減することから始めるのが良いと語った。 （写真提供：栄養士チェン・ハンユ）

5. 喫煙や飲酒をしない良い習慣を身につける

習慣的な飲酒や喫煙は、頭皮の皮脂腺の過剰な分泌を引き起こし、毛包への栄養供給を妨げ、最終的には髪が栄養を吸収できなくなり、脱毛の問題を引き起こす可能性があります。

6. 睡眠の質が鍵

睡眠中、体は髪の成長に必要なタンパク質とホルモンを修復します。これらは髪のライフサイクルにとって非常に重要な要素です。睡眠の質が悪いと、髪が薄くなったり抜け毛になったりしやすくなります。

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