体幹の筋肉を鍛えることによってのみ、全身の体重を減らすことができます！ベストラインと美脚をつくる6つのハイライト

あなたも「太もも痩せしたいから、太ももの筋肉を鍛えることを頑張ろう」という考えを持っていませんか？実際、体の一部だけを鍛えても体重は減りません。まず深層部の筋肉を鍛えることで、体幹を強くし、全身の体重を減らすことができます。腰、背中、胸、腹部、臀部といった体幹深部の筋肉を効果的に鍛えて、それぞれの部位を引き締め、脂肪を燃焼し、肉を落とすという痩身効果を本当に実現するにはどうすればよいでしょうか。今すぐ専門家の指示に従ってください!

コアトレーニングのメリット：循環と代謝の良い健康な体を作る

いわゆる「コア」とは、頭部と手足以外の人体の部分を指し、「コア」または「体幹」とも呼ばれます。多くの人は、コアトレーニングというと、プランク、スクワット、腹筋トレーニング、ウエストトレーニング、ヒップトレーニングを行うことだと考えていますが、エクササイズを行っても明らかな結果が見られず困ってしまうことがよくあります。実はそうではありません。体幹トレーニングが重要な理由は、体幹の筋力が不足し、体を支える筋肉が正常に機能しなくなると、腰や肩、さまざまな関節に負担がかかるからです。体の使える筋肉が減ると代謝が悪くなり、自由に動けなくなるという悪循環に陥ります。

コアトレーニングは、この悪循環を断ち切り、血行と代謝の良い健康な体を作り、引き締まった背中と美しい腹筋を作り、自信と魅力的な輝きをもたらすのに役立ちます。そのため、「女の子も体を鍛える必要がある」のです。女性向けに特別に設計された超効率的な減量と筋力トレーニングは、まず体幹の筋肉を鍛え、次に体の一部を鍛えることで、お腹の脂肪のない長持ちするボディラインを作ります。

エアロビックフィットネスの専門家であるMAYUMI氏は、新著『女性のための超効率的な減量と筋力トレーニング』の中で、一般的に体幹トレーニングには多くの利点があると述べています。正しい姿勢を身につけ、体全体のこわばりや痛みを軽減し、美しいボディカーブを作り、体の内側からコンディションを整えることで、女性にさらに多くの利点をもたらすことができます。女性は男性に比べて筋肉が弱く、骨盤が傾きやすいです。骨盤周りの筋肉を活性化させることで、体の変化を実感できます。

〈女子だけの特典も！ 〉

◎体幹の筋肉を鍛えるメリット

——身体を鍛えることで、身体が目覚めるという好循環が生まれるんですね。

（１）お腹を引き締めて美しいボディラインをつくる

運動不足、食べ過ぎ、不規則な生活習慣はすぐに腹部に反映されます。体幹トレーニングを継続すれば、脂肪が蓄積されにくい引き締まったウエストラインを手に入れることができます。腹部を覆う深層コルセット筋を働かせれば、ウエストラインは一気に細くなります。A4ウエスト、笑顔のお尻、ベストライン、モデル並みの体型も実現できます！

（２）体の循環を良くし、痩せやすい体質を作る

体幹のバランスを調整し、筋肉が効果的に機能するようにした後、呼吸サイクルを正しい状態に調整し、完全な吸入と完全な呼気を達成できます。酸素が効率的に体内に運ばれると、体は常にエネルギーに満ち、元気になります。さらに、筋肉量が増えると代謝も良くなるため、体の循環も良くなり、徐々に脂肪が蓄積しにくい体質へと変化していきます。

（３）骨盤を安定させ、内臓を正しい位置に保つ

腹部の内臓に近い深層筋を活性化することで、正しい姿勢を保ち、骨盤周りの筋肉を自由に動かすことができます。骨盤が安定するとホルモンバランスが整い、内臓機能も改善されるという効果もあります。便秘、生理痛、手足の冷えなどの症状も解消できます。

（4）体の硬直、緊張、痛みを遠ざける

体のこわばりは、寒さへの恐怖による血行不良や、体重増加による筋肉の負担などによって起こります。筋力トレーニングと体幹への適度な刺激により、血液循環が改善され、カロリーを効率的に消費できる痩せ体型が作られ、徐々にコリの悩みが改善していきます。さらに、姿勢が良くなり、疲労感も軽減されます。

（５）体は自然にまっすぐで、動きはきびきびと力強い。

手足を自由に動かしたいなら、ベースとなる体幹を軸にする必要があります。走ったり、物を投げたり、泳いだりするときも、体幹が十分に強くなければ、力を効率的に手足に伝えることができません。日常生活の微妙な動きも、軸を調整するだけで簡単に完成します。さらに、身体トレーニングは、つまずきや腰の捻挫などのトラブルを防ぐのにも役立ちます。

（６）重心が安定し、歩行がスムーズ

体幹が強く柔軟になると、体重の支え方が改善され、重心が安定します。こうすることで、歩くときに重心がスムーズに移動して、歩く動作がよりきれいになります。ハイヒールを履いて歩くときの姿勢もより優雅になると思います。正しい歩き方をすれば、今まで全く鍛えられなかったお尻や太ももの筋肉を刺激し、細身で均整のとれたラインの美しい脚を手に入れることができます。