首も背中も一気に美しく！ 30秒の簡単なエクササイズ

呂先豪著

気分を高め、首のラインを滑らかにする首引き締めエクササイズ

首に疲労が蓄積しすぎると、脳の血液循環が妨げられ、精神状態に影響を及ぼし、体が弱くなったり、やる気が出なくなったりすることがよくあります。首の疲れを和らげるストレッチ運動は座りながら行うことができ、首がすぐに楽になります。

【前首を伸ばして顎を細くする】エクササイズ部位：前首、胸、背中

1. 手で顎を押す

頭を後ろに傾けて深呼吸しましょう。胸を上げて、手のひらを合わせ、親指で顎を支えます。鼻から大きく息を吸い、親指で顎を押し上げながら口から息を吐きます。息を吐き終わったら、顎から手を離し、ゆっくりと首を元の位置に戻します。

チェック！歯を少し噛み締め、動きは比較的安定している

チェック！肩を平行に保ち、肩をすくめないでください

ポイント！

1. 背中や首が曲がっている人や、ストレスにより首が固くなっている人は気道が脆弱なので、この動作は行わないでください。

2. 頻繁に喫煙する人は、頭を後ろに傾けると気道が圧迫されて咳が出るので、禁煙することをお勧めします。

筋肉が硬い人やソファーで過ごす人のための、体を柔らかくするリラックスできる背中のエクササイズ

忙しい現代人は運動不足で、背中や肩が凝りやすくなります。この問題を解決するために、胸部と腹部を鍛えられるストレッチ運動を紹介します。上半身の筋肉の緊張を和らげ、疲労や脱力感を解消できます。

【脂肪を落とす胸郭拡張エクササイズ】エクササイズ部位：胸、背中、腕

1. 腕をまっすぐ後ろに伸ばして振ります

足を肩幅に開いて立ち、腕を後ろに伸ばして腰の後ろで組み、腕を上下に振ります。腕を振りながら、短い呼吸間隔で「吸う-吐く-吸う-吐く」と前後に呼吸します。

チェック！背中を引き締め、胸を張る

チェック！顎を引いて前を向いてください

ポイント！

1. 腕を上下に振るときに膝や腰を曲げないでください。

2. 腕を上げる高さは、ご自身の状況に合わせてご検討ください。あまり高くなくてもストレッチ効果はあります。

この記事は、財石文化「30秒ストレッチ運動」より抜粋したものです。