30万人がサルコペニアに苦しんでいます！ウォーキングや早歩きでは筋力は上がりにくいので、ふくらはぎの周囲を測っておくとリスクを回避できます。

高齢者が最も心配しているのは、筋肉の衰え、特にサルコペニアです。筋肉の衰えは骨折や転倒のリスクを高め、健康を害する可能性があります。しかし、歩くことや早歩きをするだけでは筋力を高めることはできません。健康な「筋肉」の基礎を築くには、ふくらはぎの周囲を測定し、正しい筋肉増強運動を学び、サルコペニアのリスクを避けるための食事のヒントを学ぶ必要があることを専門家は指摘しています。

筋肉の欠乏は骨折のリスクにつながり、糖尿病とさらに相互作用する可能性がある

中国人のサルコペニアの有病率は10％と高く、これは約30万人がサルコペニアを患っていることに相当します。80歳以上の男性では、その割合は30％に達する可能性があります。ミレニアム・ラブ・ヘルス財団理事長で、国立台湾大学竹東分校の校長であるチャン・ディンジェン氏は、50歳を過ぎると、人体は毎年筋肉量が減少すると指摘した。筋肉量を積極的に維持しないと、健康に連鎖的な影響を及ぼす。まず、筋肉の欠乏により手足が弱くなり、それがさらに無力症に発展して転倒の可能性が高まり、骨折、障害、長期の寝たきりの原因となり、死亡のリスクも高まる可能性があります。さらに、筋肉は基礎代謝率と関係があります。筋肉量が減少すると基礎代謝率も低下し、それがさらに代謝性疾患（糖尿病など）と相互作用し、生活の質を低下させるだけでなく、寿命にも影響を及ぼします。

ウォーキングや早歩きは筋力増強には役立たない

詹定正博士は、調査結果によると、中年層は健康維持のために運動に頼っており、そのうち約80％がウォーキングや早歩きなどの有酸素運動を主に行っていると述べた。これは心肺機能の向上に役立つが、体重負荷（抵抗型）運動が不足している場合は、筋肉量の増加にはあまり役立たない可能性がある。

さらに、中年の退職者は簡単な食事を好み、タンパク質の摂取が不足することが多く、これも筋力に影響を与える可能性があります。実際、三大高値の履歴がない場合や医師から特別な指示がない場合は、栄養摂取量をコントロールする必要はありません。そうしないと、筋肉量に影響し、サルコペニアのリスクが高まります。

サルコペニアの予防と治療：自宅でふくらはぎの周囲を測定して評価する

高齢者が退職後に「健康危機」の波に再び襲われないように注意を促すため、台北栄民総合病院老年医学センターの陳良功所長と千年愛健康基金会および国立台湾大学竹東支部の詹定正所長は共同で、

中国国民はサルコペニアがもたらす健康上の脅威を無視することはできない。ふくらはぎの周囲を自宅で測定することで、サルコペニアのリスクがあるかどうかを評価でき、サルコペニアが深刻化する前に予防・治療することができます。

陳良功氏が率いるアジアサルコペニアワーキンググループ（AWGS）は、今年、台湾、日本、韓国の研究データと関連分野の専門家の意見を統合し、アジアの最新のふくらはぎ周囲径測定指標を提案しました。

**アジア人サルコペニアの新しい指標：「男性のふくらはぎ周囲径34cm未満、女性

ミレニアム・ラブ・ヘルス財団のCEOである陳新立氏は、食事は筋肉を作るための原料であり、特に豆、魚、卵、肉に代表されるタンパク質が重要だと述べた。同氏は高齢者に対し、よりバランスのとれた十分な食事を摂り、果物や野菜の飲み物をもっと多く摂取するよう奨励している。抵抗運動は筋肉を鍛える最も効果的な方法です。ウェイトトレーニングは若者だけが行う運動ではありません。何歳になっても健康に良いのです。高齢者もプロのフィットネスコーチからトレーニングや相談を受けることをお勧めします。ウォーキングやジョギングに加えて、自分に合った抵抗運動をいくつか組み合わせて、運動習慣をより完全なものにすることもできます。

ミレニアル・ラブの「クリスマス・フィットネス・パーティー」イベントは高齢者の運動の概念を変える

高齢者に良い筋肉の基礎を築くよう呼びかけるため、千年愛健康財団は11月30日（土）午前、台湾初の筋力テストと楽しいチャレンジイベント「クリスマスマッスルパーティー」を開催します。このサイトでは、ふくらはぎの周囲長の測定やSARC-F質問票の記入を支援するほか、医療機関でしか受けられない握力、連続腹筋運動、歩行速度のテストも提供しています。総合的な評価の後、リスクがある場合は、6人の医師がすぐに相談や医療情報を提供できるほか、栄養士やフィットネスコーチなどの専門チームが、筋肉増強食や筋力トレーニングに関する相談や指導を行います。

ミレニアム ラブの「クリスマス マッスル パーティー」イベントに登録して完了した人には、市場で人気の筋肉増強プロテイン ギフト 5 点が贈られ、約 2,000 ドル相当のサプライズ賞品を獲得するチャンスもあります。登録期間は現在から11月10日までで、参加者は500名までです。定年退職した熟年の方々の参加はもちろん、若いご友人もご両親を連れて参加して、人生の後半の健康のための良い「筋肉」の基礎を築いてください。