たくさん食べて、たくさん運動しても体重が減らない？栄養士：カロリーコントロールが鍵、食事戦略は体型コントロールに効果的

年齢を重ねるごとに、体型はどんどん「安定」していく傾向にありますか？しかし、どれだけ一生懸命運動しても、まだ体重が減らないのですか？栄養学者によると、現代人に多い問題である肥満は、1日3食の外食による高カロリーと「新三高」問題が主な原因だそうです。実際、忙しくて食べ過ぎてしまう人が体型を崩したくない場合は、積極的に運動するだけでなく、食事の前、最中、後に脂肪と戦いカロリーをブロックする食品を摂取してみるのもいいでしょう。これは良い体型を維持するための食事戦略です。

台湾の会社員は外食が多く、「三高一低」の問題を抱えがち、4つのグループが健康リスクに直面

現代人の外食率はどのくらい高いのでしょうか？市場調査会社によると、2018年に台湾の25～35歳の会社員600万人を対象に実施したオンラインアンケート調査では、週21回の食事で見ると、会社員の約20％（18％）が「毎食外食」しており、58.2％が週に1/3以上（7回）外食しているという、驚くべき結果が出ています。

さらに、さまざまなフードデリバリープラットフォームの台頭により、自宅から出ることなく、スマートフォンをタップするだけで、いつでもどこでも簡単に食べ物を配達してもらえるようになりました。これにより、外食する人の割合が大幅に増加しました。しかし、船井生物医学の上級栄養士である王世進氏は、外食は美味しくて便利で選択肢も豊富だが、一般的には高脂肪、高糖質、高塩分、低繊維の「三高一低」であり、身体に負担をかけやすいとも指摘している。

特に、以下の4つのグループの人々は、バランスの取れた食事の重要性にもっと注意を払わず、食べるものを慎重に選ばなければ、長期的には、便秘、肌荒れなどの問題を引き起こすだけでなく、カロリー過剰、肥満、体型の問題、さらには高血中脂質、高血圧、高血糖、心血管疾患などの隠れた健康危機も引き起こします。その深刻さを過小評価すべきではありません。

グループ1/1日3食外食する外国人：外食の際、揚げ物やとろみのある濃い味付けの食べ物を好む傾向があり、野菜や果物の補給に気を付けないと便秘になりやすい。

グループ2/社交活動が多く、美味しい食べ物の誘惑に抵抗できない：宴会で少し飲んだ後、気を付けずに食べ過ぎてしまい、身体への負担が増すことがあります。

グループ3/不規則な食事と頻繁な夜食:仕事が忙しいため、食事を忘れて夕食を夜食にしてしまうことが多く、これも肥満の原因の1つです。

グループ 4/でんぷん質と甘いものが大好き:パン、ケーキ、甘いハンドシェイクドリンクを好んで食べます。糖分とでんぷん質を大量に摂取すると代謝が遅くなりやすく、運動不足と相まって、体重が増えないようにするのは困難です。

たくさん食べてから激しく運動しますか?美しい体型を維持したいなら、「事前に予防する」ことが鍵

船井バイオメディカルの栄養士は、適度な運動と食事制限を組み合わせることで確かに体型をコントロールできるが、毎日の食事にあまり注意を払わず、外食が多く、無差別に食べた後に必死に運動するのは、根本的な原因ではなく、症状を治療する方法であることに注意する必要があると指摘した。

例えば、1分間のジョギングで9.4カロリーを消費できるとすると、豚バラ肉の揚げ弁当1食分（脂肪約30グラム、糖質約60グラム）を消費するには約98分のジョギングが必要となり、タピオカミルクティー1杯（脂肪約3グラム、糖質約60グラム）を消費するには約60分のジョギングが必要になります。したがって、重要なのは「問題が起こる前に予防する」ことであり、余分な脂肪とカロリーが体内に蓄積して消えない悪夢にならないようにすることです。

ついつい食べ過ぎてしまいましたか？すぐに使える「食品遮断ヘルパー」フナイバーナー食品対策強化版

船井バイオメディカルチームと日本の野口医学研究所は、現代人の外食率の高さに鑑み、栗の皮、白インゲン豆、ウコンなど数種の植物エキスを配合した「船井バーナー 食事対策強化版プラスカプセル」を共同開発しました。同時に、吸収力の高いキチンは胃酸に溶けて油分と戦うことができ、代謝を助け、食物遮断補助剤として働くニコチン酸クロムと、ミネラルと微量元素を含む天然海藻から抽出された海洋ポリフェノールと組み合わされています。

食前に食べるとカロリーをカットでき、食事中に食べると脂肪をブロックでき、食後に食べると緊急時の救済になります！これは、忙しいサラリーマンが外食時に陥りがちな高脂肪、高カロリーの食事の罠です。また、たまにうっかり食べ過ぎてしまったり、避けられない集まりで美味しい料理を楽しんだりするときに、脂肪と戦い、カロリーを遮断して体に負担をかけすぎないための補助的な応急処置でもあります。

ヒント:

最後に、均整のとれた体型と健康な体を手に入れたいのであれば、「国家食事指標」の推奨事項を念頭に置き、低油、低塩、低糖、高繊維という4つの主要な食事のヒントを把握する必要があることを人々に思い出させることが重要です。規則的な時間に規則的な量を食べるという原則を身につけ、食べ過ぎやダイエット、断食さえも避け、定期的な運動、規則正しい生活、夜更かしをしないという良い習慣を維持することが、長期的な健康の鍵です。