腰周りの脂肪を落とそう～物干しロープ運動でスリムなウエストを作ろう

手足は細いのに、腰やお腹周りの脂肪がたるんで、体の曲線が魅力的に見えなくなっていませんか?特に、仕事で長時間座り続ける必要があるオフィスレディにとって、腹部肥満の問題はより顕著です。韓国の有名なフィットネスコーチは、優雅でセクシーな「ヘビのウエスト」を作りたいなら、食事を減らして運動量を増やすことに加え、暇なときに適度な「物干しロープ運動」をすると、ウエストの曲線を形作るのに役立つと述べています。

溢れ出るロースの脂？長時間の座りっぱなしと運動不足が鍵

アジア太平洋諸国の5,500人を対象に実施された2016年の「都市部オフィスワーカー健康調査」によると、台湾のオフィスワーカーの83%が1日平均6時間以上座りっぱなしであり、オフィスワーカーの73%は週に1回しか運動をしていないか、まったく運動をしていない。長時間座りっぱなしで運動をほとんどしないと、体の代謝率が急激に低下し、腰や腹部の脂肪蓄積が悪化し、厄介な「浮き輪」や余分な脂肪の原因になります。

完璧なウエストラインを作りましょう！押して物干しロープをマスターするエクササイズ

「ミス・キム」の愛称で知られ、「IG最強のダイエット女王」としても知られる韓国の有名フィットネスコーチ、キム・ゴウォン氏は、著書『ヨガマット1枚で筋力を鍛え、50kgのダイエットに成功』の中で、ウエストラインを引き締めたいなら、積極的に体を動かし、不適切な座り方の習慣をなくすほかに、少し時間を取って次の「物干しロープ運動」を行い、体の側面の筋力を鍛えるとよいと述べている。これは自宅でできる非常に簡単なダイエット運動である。

★物干しロープエクササイズ

動作回数： 1セット10回、3セットを1サイクルとする。

練習する：

1. 足を肩幅に広げ、腕を横に伸ばして立ちます。

2. 下半身を動かさず、上半身を右に押します。このとき腕を動かさないでください。物干しロープにぶら下がっているか、誰かが両腕を引っ張っているところをイメージしてください。

3. 動作1の姿勢を保ったまま左側に押します。 1回の前後運動を1回とカウントします。10回を終えたら10～30秒休憩し、さらに2セット行います。

【ヒント】：

運動をする前には、十分にウォームアップすることを人々に思い出させてください。特に、これまでストレッチ運動をほとんど行ったことがない人は、無理せず、自分の体調に合わせて段階的に、適度な努力をしながら行うようにしましょう。