お腹の脂肪を落とすのが一番難しい？お腹の脂肪を減らしてウエストをシェイプアップする5つのヒント

体重を減らしたい人にとって、ウエストラインから突き出た大きなお腹を見るのはイライラするものです。実際、お腹は体の中で最も痩せにくい部分です。お腹の脂肪を落とす方法は何ですか？お腹の脂肪を減らすのに役立つ 5 つのヒントをご紹介します。

1. 常にコントロールし、体調を維持する

運動に加えて、中年の男性は太りやすいため、常に自分をコントロールし、体型を維持し、年齢と体調に応じて合理的な減量目標を設定し、長期的な運動を守り、バランスの取れた食事に気を配り、長期的な減量との闘いに良い姿勢を持ち、完璧な体型を維持する必要があります。

2. 蜂蜜水をもっと飲む

はちみつ水は、ダイエットをしたい人に人気です。はちみつ水を水として飲んでも太ることはなく、ダイエットにも役立ちます。食事の前にはちみつ水を一杯飲むと、食欲を抑え、腸をきれいにするのに効果的です。はちみつは甘いですが、糖分が非常に少なく、このタイプの糖分には太る効果はありません。

はちみつ水は、ダイエットをしたい人に人気です。はちみつ水は水として飲んでも太ることはなく、ダイエットにも役立ちます。

3. ペットを飼う

実際、多くの美しい女の子は小動物がとても好きです。しかし、多くの美しい女性は、家で小さなペットを1匹か2匹飼うのが面倒です。多くの美しい女性は、ペットを飼うのは餌を与えたり、糞や尿を掃除したり、お風呂に入れたりする必要があるので、疲れすぎると考えています。しかし、ペットを飼っている人は、ペットを飼っていない人よりも1日平均850カロリー多く摂取しており、これはチャーハン1食分に相当することをご存知ですか? 1日あたり850カロリー削減は長期的には非常に大きな数字です。

4. 2本の指で腹部をマッサージする

つまり、2本の親指が重なり、手の下に脈が打っていて患者が痛みを感じていない場合は、圧力が適切である必要があります。波状押し法：両手の指を合わせて自然に伸ばし、左手のひらを右手の指の甲に置き、右手の手のひらと指を腹部に平らに置き、力を入れて前方に押し、次に左手のひらで後方に押し、押して進み、水の波のように上から下へゆっくりと動かします。

腹部マッサージを行うときは、ベッドで仰向けに寝るのが最適です。まず、波状押し法で上腹部から下腹部まで3〜4回動かし、次に2本の指を重ねて押す方法で中丸、左天壽、観音のツボを順番に押します。各ツボを2〜3分間押します。各ツボを押した後、波状押し法を約2〜3分間適用します。これを1日1回行います。ただし、食後や特に空腹のときにマッサージすることはお勧めできません。慢性疾患をお持ちの方は、1か月のマッサージ後に数日間休むこともできます。毎日マッサージをしたり、食生活を調整したりすることを長期間続けると、減量効果が得られます。

腹部マッサージを行うときは、ベッドで仰向けに寝るのが最適です。

5. 滑りやすいヒールは腹部を締め付けやすい

仰向けに寝て、足と膝を少し開き、手のひらの付け根が骨盤の上端に当たるようにして、手を腹部に置きます。腹部を引き締め、指を使って緊張した腹筋を感じます。次に、両足を完全に伸ばした状態から、ふくらはぎを 90 度未満に曲げた状態まで交互に繰り返します。動作中はかかとがベッドに沿って滑っていることを確認してください。骨盤が揺れるのを感じたら、足をまっすぐな位置に戻します。動きを完全にマスターしたら、腕を体の横に置いて動きを行うことができます。

この動きは下腹部の深層筋を効果的に鍛えることができ、腹部を​​引き締める効果があります。一般的には、20～30回ごとに1分ほど休憩し、この運動を3～4セット繰り返します。この動きが簡単だと感じる場合は、かかとを地面から離して仰向けの脚上げ運動を行うことができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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