夏はエアコンの効いた部屋で運動したい。「憂鬱」にならないためには、このくらいウォーミングアップしないと…

初夏からの気温の高さは、一般人にとっては耐え難いだけでなく、普段から屋外でスポーツをする習慣のある人にとっても不満を言わずにはいられません！そのため、暑い夏には、多くの人がジムに行って運動し、体を冷やすことを選択します。しかし、医師は、暑い屋外環境からエアコンの効いた室内に切り替えて運動する前に適切なウォーミングアップを行わないと、望ましい運動効果が得られないだけでなく、心臓血管の健康を損ない、「熱中症」のリスクが高まる可能性があると警告しています。注意してください。

人体は運動によってどのように熱を放散するのでしょうか？医師：90％は毛細血管からの蒸発に依存します

普段はスポーツ競技の「メディカルランナー」を務め、衛生福利部双河病院神経科の研修医でもある張懐仁氏は、ウォーミングアップがスポーツや人間の健康にとってなぜそれほど重要なのかを議論する前に、まず人体の「熱放散メカニズム」がどのように機能するのかを理解することが役立つかもしれないと述べた。

実は、物体ではない人間には、誰もがよく知っている伝導、対流、放射という3つの体の熱を放散する方法があります。熱エネルギーの最大90％は、主に皮膚表面の毛穴の拡張によって放散され、「蒸発」を引き起こします。これにより、熱産生と熱放散の間の動的なバランスが維持され、体の機能が良好に保たれます。

準備運動を軽視しないでください！ウォーミングアップは熱によるダメージを防ぎ、心臓血管の健康を保つために不可欠です。

そのため、張懐仁博士は、人々が涼しさを求めてエアコンの効いた部屋やジムで運動すると、屋外の高温とエアコンの効いた部屋の冷気や暑気の切り替えの過程で、体の元々開いている毛穴が冷気に触れて縮んでしまうと指摘した。

予定された運動プログラムに従って運動する前に十分なウォーミングアップを行わないと、収縮した毛穴が再び開いてしまいます。短期的には、その後の運動や活動中に体内で発生した熱エネルギーを効果的に放出できなくなるだけでなく、生理機能や筋肉機能が運動速度に追いつかなくなり、運動能力に影響を及ぼし、筋肉の緊張、熱けいれん、熱疲労、さらには熱中症などの熱障害につながります。

長期的には、心血管系にダメージを与え、心肺系への負担を増やす可能性が高くなります。健康への潜在的な害を過小評価すべきではありません。したがって、健康を守り、身体が最高のパフォーマンスを発揮できるようにしたい場合は、運動前に、特に温度差の激しい環境に入るときには、十分にウォーミングアップを行う必要があります。

ウォーミングアップはこれで十分ですか？医師：有酸素運動はストレッチよりも効果的で、発汗がその指標となります

ウォーミングアップはとても重要なので、一般の人はウォーミングアップが十分できたかどうかをどのように判断すればよいのでしょうか?この点について、張懐仁医師は、スポーツ医学の観点から、ウォーミングアップの時間は各人の体調やスポーツによって異なり、15～20分と短い場合もあれば、30～40分と長い場合もあると述べた。実際、十分にウォームアップできたかどうかを判断する鍵は、ウォームアップの過程で体がうまく「汗をかいた」かどうかです。

張懐仁医師は、発汗をウォーミングアップが十分かどうかを判断する方法として使用することに加えて、筋肉を伸ばすことを主な目的とする従来のストレッチウォーミングアップ方法と比較して、反復運動を伴い心肺機能の向上に役立つジョギング、早歩き、新体操などの有酸素運動の方がウォーミングアップとして推奨されると述べました。運動する前に、有酸素運動の速度を徐々に弱から強に上げ、待機状態の体をうまく温めて十分に汗をかくことをお勧めします。これは、運動効率を効果的に高め、熱による損傷やスポーツ傷害を防ぎ、心臓血管系への負担を軽減する良い方法です。

スポーツによる怪我を避けるために、上半身の運動中にこれらのことを無視しないでください。

張懐仁博士は、適切なウォーミングアップの重要性を強調するとともに、スポーツ傷害を効果的に予防し、運動効率を高めるためには、運動前と運動中に適切な水分補給をすることに加え、マラソンやトライアスロンなど、長時間の高強度運動中にカロリーを補給したい場合には、比較的消化しにくいタンパク質食品の摂取を避け、身体とエネルギー代謝への負担を増やすようにすべきだと指摘した。代わりに、果物や甘いスポーツドリンクなど、人体に直接吸収され利用できる糖を補給するのが良い選択です。

最も重要なことは、屋外で運動する場合でも、エアコンの効いた室内で運動する場合でも、熱けいれん、熱疲労、熱射病などの熱中症を防ぐように注意することです。めまい、激しい運動中に発汗しない、目の前に黒い斑点や明るい斑点が現れるなどの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、命を救うために専門のフィットネスコーチや現場の医療スタッフに助けを求めることをお勧めします。