女優アリエル・リンとジャニーン・チャンの脚痩せの秘訣！脚の脂肪を除去して美しい脚の黄金比を作りましょう

美容を愛する女性にとって、最も落とすのが難しい部分であるウエストと腹部の脂肪に加えて、脚の脂肪も落とすのが非常に難しいものです。アリエル・リン、ジャニーン・チャン、シンディ・ワンなどの女性スターの「脚痩せの秘訣」を参考に、彼女たちがどのようにして美しい脚の黄金比を作り出しているのかを学び、自由な時間を使って彼女たちの例に倣ってみてはいかがでしょうか。

★アリエル・リンが脚を細くする：筋トレと脚マッサージ

金鐘賞の最優秀女優賞を2度受賞したリン・イーチェンは、太ももを細くする秘訣は毎日太ももをマッサージして血液循環と新陳代謝を促進し、太ももに脂肪が蓄積するのを防ぐことだと明かしたことがある。さらに、皮膚組織を引き締め、太ももとふくらはぎの厚さの比率を改善するために、定期的な筋肉トレーニングを行う必要があります。例えば、毎日背中を壁に押し付け、膝を曲げて、できるだけ姿勢を変えないでいると、太ももの筋肉を引き締めるのに効果的です。次に、テニス、バドミントン、サイクリング、ウォーキングなどの定期的な運動を続けると、太もものラインを効果的に改善できます。

また、ふくらはぎを細くする方法としては、足をまっすぐ伸ばしてつま先を体の方に曲げて座るなどの有酸素運動でふくらはぎのカーブを改善することが挙げられます。自転車に乗るのもふくらはぎを鍛える良い方法です。ふくらはぎの見た目を良くするために、毎回の入浴後に少量のローションを使ってふくらはぎと足首をマッサージしましょう。

ふくらはぎを細くする方法の一つは、脚をまっすぐに伸ばし、つま先を体のほうに曲げて座るなど、エアロビクスでふくらはぎの湾曲を改善することです。

★ 王心玲、脚を細くする：毎日脚上げとマッサージを実践

「スイートハート・クイーン」王心凌は、画面上では可愛らしいイメージだが、プライベートでも均整のとれた美脚の持ち主だ。脚を細くする秘訣は、毎日横になって脚上げ運動をすること、できるだけ高く上げることにあると分かっている。まず右脚を50回上下に上げ、次に左脚に替えて、同じように50回上下に上げ、太ももの内側と外側に痛みを感じたら止める。

テレビを見るときは、椅子に座り、膝を曲げないように注意し、片方の足を上げてから下ろしてください。この動きを 10 回繰り返し、反対の足に切り替えます。これにより、太ももの両側の余分な脂肪が除去されます。椅子に座ったままでも、ふくらはぎに力を入れて重ね、1から10まで数えてから足を替える動作をします。 この動きを繰り返し、呼吸を一定に保ち、ふくらはぎのラインを引き締めます。

ふくらはぎもマッサージしましょう。毎晩寝る前に少し時間を取って、椅子に半分座り、右足を左膝の上に置きます。両手を重ねて右足首を押さえ、3秒間強く押し続けます。次に足首からふくらはぎまで同じようにマッサージを続け、次に左足に切り替えます。または、座っているときに、片方の足を胸に当てて曲げ、もう一方の足を交差させます。体をリラックスさせ、手のひらを使って足首から膝に向かってマッサージしてみてください。

毎日横になって脚上げの練習をし、太ももの内側と外側に痛みを感じるまでできるだけ高く持ち上げ、そこで止めます。

★ 張俊寧が脚を細くする：かかとから地面に着地する科学的ランニング

ランニングをするとふくらはぎの筋肉が強くなり、ふくらはぎを細くするのが難しくなるのではないかと心配する人もいます。しかし、女優のチャン・ジュンニンさんは科学的なランニング姿勢でふくらはぎが太く強くなるのを防いでいます。走るときは、まずかかとから着地し、かかとから足の裏まで転がるようにしてください。この走り方は足首の関節にかかる圧力を軽減し、怪我を防ぐことができます。また、足を地面に着地させるときは、膝をまっすぐに伸ばすのではなく、少し曲げた状態にしておきましょう。こうすることで、膝関節にクッション効果をもたらし、ふくらはぎが伸びて、ふくらはぎが太く強くなるのを防ぐことができます。