生理痛を自分で緩和する方法

ほとんどの女性は月経期間中に身体的な不快感を経験しますが、すべての不快感が月経困難症というわけではありません。月経困難症とは、月経中、月経前、月経後に起こる下腹部や腰の痛み、さらには腰椎の痛みを指します。月経周期ごとに毎回起こります。重症の場合、吐き気や嘔吐、冷や汗、手足の冷え、さらには失神を伴うこともあり、仕事や生活に影響を及ぼします。

軽度の月経困難症の患者は薬を服用する必要はありません。日常生活でもっと注意を払えば、月経困難症を避けることができます。月経中は、腰仙部を軽くたたいたり、下腹部をさすったりするなどして、患者自身が痛みを和らげることもできます。

腰仙部を軽く叩く

マッサージ方法：生理中や生理前後に体調がすぐれないときは、両手の拳を使って腰と仙骨を適度な力で、一定の速度で左右交互に、1分間に100回程度軽くたたき、わずかに温かくなるまでマッサージします。

効能：腰仙部を叩くと腎臓に栄養を与え精気を補充し、痛みを和らげ月経を調整する効果が得られます。

お腹をさすって

マッサージ方法：下腹部の真ん中に両手を合わせ、1分間に10回程度の頻度で、下腹部に熱さを感じるまでゆっくりと優しくマッサージします。 5分間マッサージした後、両手を使って下腹部の両側を後ろから前へ、股間に向かって斜めに、熱が浸透するまで擦ります。

効能：下腹部をさすると、下腹部の微小循環が促進され、月経が調整され、痛みが緩和されます。