行き過ぎないで！制御を失うと太る7つの健康食品

体重を減らそうとしている人は、高カロリーまたは高糖質のスナックを断ります。しかし、お腹が空いたり、食べ物を欲しがっているときに、ナッツやドライフルーツ、アボカドなどの抗酸化作用の高い野菜や果物など、健康に良い食べ物を食べれば、好きなだけ食べても太らないどころか、減量にも役立つと誤解しているかもしれません。あなたは間違っている！健康に良い効果の多い食品の中には、諸刃の剣のようなものもあることに注意してください。適度に食べると健康に良いですし、中には減量にも役立つものもあります。しかし、食べ過ぎると後悔してしまい、ダイエット計画が台無しになってしまいます。

ナッツにはオメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミンE、食物繊維が含まれていますが、カロリーが低いわけではないので、ダイエットしたい人は食べる量に注意する必要があります。

ABC ニュースのウェブサイトによると、適切に管理しないと減量計画が失敗する可能性のある 7 種類の食品と、体重を増やさずに健康的に食べるためのヒントが紹介されています。

1. アボカド：アボカドにはさまざまな栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれています。また、満腹感を与える食物繊維や、心臓血管系を保護する一価不飽和脂肪も含まれています。ただし、アボカドは脂肪とカロリーが高く、1 個あたり最大 350 カロリー含まれているので注意してください。どうしてもアボカドを食べたいなら、カロリー制限を超えないように分量に注意してください。

2. ドライフルーツ：ドライフルーツは水分を取り除いた果物です。新鮮なフルーツ 1 カップと比較すると、ドライフルーツ 1 カップ (約 100 グラム) には 5 ～ 8 倍のカロリーと糖分が含まれています。新鮮なブドウ 1 カップには、満腹感を与えながら食物繊維とビタミンを摂取でき、カロリーはわずか 60 カロリーです。しかし、誤ってレーズンを1カップ食べてしまうと、カロリーは460カロリーにも達する可能性があります。果物は生のまま食べるのがお勧めですが、ドライフルーツはサラダに使うこともできます。

3. ナッツ：ナッツにはオメガ3脂肪酸、タンパク質、ビタミンE、食物繊維が含まれています。体重を減らそうとしている人は、味付けされていないナッツを一掴み食べることで、欲求を満たすことができます。しかし、ナッツはカロリーが低いわけではありません。人は無意識のうちにポップコーンのようにナッツを口に詰め込みがちです。しかし、アーモンドの場合、1/4カップ（1カップあたり約100グラム）には132カロリーが含まれています。ナッツを食べるときは、計量カップを使って分量を調節することをお勧めします。

適度にアルコールを飲むと、心臓病やアルツハイマー病のリスクを軽減し、体重を減らすのにも役立ちます。しかし、赤ワイン約147mlには130カロリーが含まれています。計量カップに赤ワインを入れてからワイングラスに注ぐのがおすすめです。

4. ミックスナッツ：ミックスナッツには通常、ナッツ、ドライフルーツ、オート麦が含まれています。缶詰製品の中には蜂蜜、砂糖、チョコレートなどが加えられているものもあります。これらの添加物は簡単にカロリー摂取量を制限値を超えてしまう原因となり、ナッツ自体のカロリーも低くありません。材料を別々に購入し、自宅で自分で混ぜて、1日あたり1/4カップまでに抑えることをお勧めします。

5. 赤ワイン:少量の赤ワインを飲むと、心臓病やアルツハイマー病のリスクを軽減するのに役立ちます。赤ワインを飲むと代謝が良くなり、減量に役立つと信じている人もいます。しかし、赤ワイン5オンス（約147ml）には約130カロリーが含まれています。計量カップに赤ワインを入れてからワイングラスに注ぐのがおすすめです。

6. チョコレート:ダークチョコレートには抗酸化物質であるポリフェノールが含まれており、適量を食べると体重を減らすのに役立ちます。ダークチョコレート 1 オンス (約 28 グラム) には 155 カロリーと 9 グラムの脂肪が含まれており、そのうち 5 グラムは飽和脂肪です。カカオ含有量が高く、糖分が比較的少ないダークチョコレートを、一度に数枚だけ食べるのがおすすめです。

7. 市販のグルテンフリー食品：グルテン不耐症の人は小麦製品を避けるしかなく、これをグルテンフリーダイエットと呼びますが、近年このダイエットは減量にも役立つと考えられています。ただし、市販のグルテンフリー製品の多くは、通常の小麦粉の代わりに、比較的カロリーの高いコーンスターチや玄米粉を使用していることに注意してください。天然の食材をより多く摂取し、過度に加工された食品の摂取を減らすことが推奨されます。

★【】過度の飲酒は健康に有害であることを思い出してください。未成年者は飲酒できません。飲酒運転はしないでください。また、飲酒後に運転しないでください。