フライホイールダイエットが人気です！膝の怪我を防ぐ正しい乗り方

【ポイント】：暑い日には、人々は減量の戦場を屋外から屋内に移し始めます。ジムに入ると、多くの人がフライホイールという特定のエクササイズをしているのがわかります。フライホイールは脂肪燃焼に効果があるため、「ダイエットキラー」と呼ばれていますが、膝を痛めやすいという欠点もあります。では、フライホイールに乗って、身体にダメージを与えることなく脂肪燃焼効率を高めるにはどうすればいいのでしょうか?

フライホイールは音楽と視覚効果を組み合わせたもので、乗るのが簡単でフィットネス効果も高いため、人々に人気があります。さらに、フライホイールは強力な脂肪減少運動でもあり、フィットネスの基礎がないダイエットをする人に非常に適しています。

フライホイールの減量効果

フライホイールには顕著な脂肪燃焼効果があり、「減量キラー」や「脂肪キラー」として知られています。フライホイールに乗ると、有酸素運動状態になります。30分の運動を終えると、体はエネルギーを供給するために脂肪を消費し始めます。1回（約45分）で約500カロリー消費します。さらに、フライホイール運動を定期的に行うと、酸素を吸収して利用する能力が向上し、体の新陳代謝が促進されます。代謝が上がると脂肪の分解が早まり、減量の目的が達成されます。

男女大学生を対象としたフライホイール運動に関する研究では、フライホイールが人体の形状に重要な役割を果たすことが示されました。この研究では、16週間のフライホイール運動後の15人の大学生の体型を比較した。フライホイール運動を行った後、大学生の太もも周りとウエスト周りが小さくなりました。太ももの周囲が約3cm減少しました。これは、フリーホイールに乗ると足が太くなるという人々の懸念がまったく無用であることを示しています。体重が減ったかどうかを知る上で重要な指標となるのが体脂肪率です。この研究では、女子大生の体脂肪率は約4％減少し、男子大学生の体脂肪率は約3％減少しました。

フライホイールの正しい乗り方

フライホイールは減量には効果的ですが、膝にダメージを与えやすいです。間違った乗り方は怪我の大きな原因となります。怪我を防ぎ、減量効率を高めるためには、フライホイールの正しい乗り方をマスターする必要があります。まず、全体的な姿勢について注意すべき重要なポイントがいくつかあります。

①体を少し前に傾けます。

②腕をまっすぐ伸ばします。

③お腹に力を入れて腹式呼吸をします。

④ 足を自転車のクロスバーと平行に保ち、足を外側に向けないでください。膝関節と股関節の協調を保ちます。

次は足の動きです。フライホイールには、踏む、引く、持ち上げる、押すという 4 つの連続した動作が含まれます。まず足の裏を下に押し、次にふくらはぎを引っ込めて後ろに引いてから上に持ち上げ、最後に前に押し出すことで、ペダリングを1周完了できます。このようにリズミカルにペダルをこぐと、エネルギーを節約できるだけでなく、スピードも上がります。

また、フライホイールに乗る速度にも注意してください。フライホイールを使い始めたばかりの友人には、最初から速く走るのではなく、まずは自分に合った頻度を見つけてから運動量を増やすことを編集者は勧めています。一般的に、平均的な人のペダリング頻度は 1 分間に 60 ～ 80 回程度です。サイクリング時間は長すぎず、45 ～ 60 分で十分です。

フライホイール減量ライディングスタイル

定期的に同じ乗り方を続けると、鍛えられる体の部位は比較的一定になります。フライホイールに乗ってもっと充実した運動をしたい場合は、基本をマスターした後で新しい技に挑戦してみましょう。

1. 足で交互に上下にペダルを踏みます。坂を上るように自転車に乗ると、宇宙を歩いているような気分になります。この動作は、太ももの前側にある大腿四頭筋を鍛えるのに最適です。

2. 両足を同時に動かして360度回転する平行ペダルを漕ぐ。自転車の「機能変換レバー」をマルチに設定し、多機能ペダリングを始めます。足を同じ方向に保ち、同時に円を描くようにペダルをこぎます。これにより、太ももの裏側にあるハムストリングと下腹部の筋肉が十分に鍛えられます。

3. 片方の足を休めながら、もう一方の足でペダルを上下させます。これにより、腰の片側の筋肉を特に鍛えることができます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

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