あなたは「冷血動物」ですか？オフィスワーカーが血液循環を良くする4つの方法

オフィスで働くあなたは、手足が冷えたり、足がつったり、目の下にクマができたりといった症状を頻繁に感じていませんか? 一体何が起こっているのでしょうか?実は、問題は血行不良にあるんです！長時間座っていることに加え、血行不良を引き起こす要因としては、高コレステロール、血圧、糖尿病などが挙げられます。幸いなことに、喫煙をやめ、食生活を変え、運動することでこの状況を変えることができます。

ミレニアム・ラブ・ヘルス財団が実施した調査によると、オフィスワーカーは仕事中平均6時間座り、回答者の36％は1日9時間以上座り、約10％は12時間以上座り、その結果、内臓脂肪が徐々に蓄積され、血行が悪くなることがわかりました。実際、健康になりたいなら、毎週「エクササイズ 333 ガイドライン」に従うべきです。海外のウェブサイト「Healthline」によると、ヨガは最も簡単に習得できるスポーツであるだけでなく、血液循環を改善するのに最適なスポーツの1つでもあります。これに悩んでいるなら、次の4つのヨガの動きは毎日の健康管理の良い選択肢になるでしょう。

[動作1] ダウンドッグ

アクション：

1. 肩が手首の真上にあり、腰が膝に対して垂直になるようにして、四つん這いの姿勢になります。

2. 深呼吸し、息を吐きながら、腕をまっすぐ前に押し出し、腰を空に向けて、足を後ろに押し出します。

3. 手のひらの力を各指に均等に分散させ、かかとをできるだけ後ろに押し、同時に呼吸を調整します。

4. 首をリラックスさせて、3回呼吸しながらこの姿勢を保ちます。

【アクション2】戦士II

アクション：

1. ダウンドッグのポーズを続け、両手のほうを見ながら右足を両手の間に踏み出します。

2. 前足を前に向けたまま、左足をマットの後ろの端と平行になるように回転させます。後ろ足のかかとを前足のかかとと 90 度の角度に合わせます。

3. 深呼吸し、息を吐きながら、両手を肩の高さにして足と平行になるように上げます。左足をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げますが、足首を超えないようにします。

4. 少なくとも 3 回呼吸する間保持し、次に反対側に切り替えます。

【動作3】三角のポーズ

アクション：

1. 戦士のポーズ2を続け、前足を伸ばします。大きく息を吸い、吐き出すときに右手を伸ばして体を前に傾け、背筋を伸ばして上半身を逆T字型にします。

2. 息を吐きながら、右手を足首またはふくらはぎに置きます。左腕を空に向けます。目が安定していれば、左手を見ることができます。

3. 胸を横に向けます。深呼吸して、太ももと脚の筋肉を伸ばします。

4. 少なくとも 3 回呼吸した後、前足を曲げ、上半身を通常の状態に戻し、反対側に切り替えます。

[動作4] 脚上げ

アクション：

1. 足を伸ばすのに十分なスペースがあることを確認してください。

2. 膝を曲げて壁に向かって横になります。足を上げて上半身を壁に近づけ、坐骨が壁に触れるようにします。

3. 両腕を体の横に下ろし、手のひらを上に向けてリラックスします。快適に感じる限り、滞在期間を決めることができます。

暖かいリマインダー

運動後はすぐに食事をしましょう。正しく食事をしていれば、栄養素はまず筋肉に吸収されるので、体重が増える心配はありません。この時、砂糖不使用の高繊維豆乳、中～低GI値のバナナ、ビタミンCが豊富なキウイフルーツなどを摂ると良いでしょう。これらはすべて良い選択です。