嫦娥よ、私の寛大さを笑わないでください！お腹の脂肪を減らすためのヨガのヒント3つ

中秋節の連休中、人々は心ゆくまで食べ、飲み、我慢しません。体重増加、特に腹部肥満には注意してください。脂肪を落とすのは本当に頭の痛い作業です。特に、「大きなお腹」には多くの高リスク疾患が隠れています。冠状動脈性心臓病や糖尿病にかかりやすいだけでなく、体調不良の体型に自信を失いやすくなります。では、ヨガを使ってお腹の脂肪を減らし、健康にポイントを加算する方法をシシー先生に教えてもらいましょう。

腹部の肥満を解消するには、ヨガをより頻繁に練習すると、体幹の筋肉の脂肪の消費が増え、健康的に体重を減らすのに役立ちます。 (デモンストレーション/Sisii Yoga Health Teacher)

ヨガ指導に長年の経験を持つシシイ先生は、ほとんどの人が「中肉中背」の体型は中年肥満の象徴に過ぎず、せいぜい外見に影響を与えるだけだと考えていると指摘した。しかし、医学的研究によれば、「中型からワイド」な体型の人はメタボリックシンドロームを発症するリスクが高く、脳血管疾患、心臓病、糖尿病、高血圧症を発症する可能性が非常に高いことが示されており、これは社会の注目に値する。

お腹から始めて病気を予防し、健康的に体重を減らしましょう

特に腹部肥満の人にとって、ヨガは体幹の筋肉を強化するだけでなく、健康的な方法で体重を減らすのにも役立ちます。これは主に、体幹筋が体の真ん中に位置し、腹部、背中、骨盤を覆っているためです。体幹筋が強いと、背骨を保護し、腰痛を改善し、体のラインを美しくし、機敏に動くことができます。人体の背骨と言えます。

例えば、「ボートポーズ」は体幹の筋肉を強化し、現代人の長時間座りっぱなしによる腰痛を改善し、腸の蠕動運動を促進して消化機能を改善し、さらに重要なことに下腹部を引き締めます。特にホットヨガを頻繁に行うことで、体内の余分な脂肪を減らすと同時に、筋肉のラインを改善し、活力を高めることができます。

お腹の脂肪を落とすヨガのヒント3つ

プランク：体幹の筋肉を鍛える最も効果的な方法の 1 つとして知られています。 (デモンストレーション/Sisii Yoga Health Teacher)

1. プランクポーズ

説明:プランクポーズは、腕、脚、背中、肩、手首、筋肉を強化し、お尻を引き締めながら、体幹の筋肉を強化し、活力を高めます。これは、体幹筋を鍛える最も効果的な方法の 1 つとして認識されています。

アクション：

1. お尻を締めます。準備運動は腕立て伏せ 1 の準備運動とまったく同じで、後ろ足をまっすぐに伸ばし、肘を肩の真下で 90 度に地面につけます。

2. 頭、背中上部、お尻に触れる棒を上に置き、体幹の筋肉を引き締めることをお勧めします。

3. 肘を床に向かって押し、肩を支え、肩が下がらないように、少なくとも 30 秒、1 分、または 3 分間続けます。

注意: 1 つ覚えておいてください。動きの 1 秒 1 秒が標準的な動きでなければならず、費やした時間と労力は体に注入されなければなりません。同様に、片手離す、片足離す、片手と片足離すなど、難易度のレベルを追加することもできます。

サイドプランク：体の筋肉の弾力性を高め、体幹の筋肉の活動を高めます。 (デモンストレーション/Sisii Yoga Health Teacher)

2. サイドプランクポーズ