体重を減らしたいなら知っておくべきこと！体重を減らすのに役立つ4つの素晴らしいスキル

この単元では、私はみんなが「アップルエクササイズ」の効果をまとめるのを手伝いました。ある生徒が、人体はさまざまな強度の運動でどのようにカロリーを使用するのかと私に尋ねたことを思い出しました。この運動学の概念と、リンゴ自体に含まれる赤身の栄養素の健康上の利点に基づいて、「アップルエクササイズ」の 4 つの主要な減量原則を設計し、組み合わせました。多くの生徒が実践した結果、減量したいと思って熱心に実践すれば、3 週間で 1 サイズ小さくなることが証明されました。

高強度の運動はまずカロリーを消費する

グリコーゲン→筋肉→脂肪→運動後は空腹になりやすい！

低強度の運動はまずカロリーを消費する

脂肪 → グリコーゲン → 筋肉

血糖値を最低正常レベルに保ちます。

効果1/中低心拍の「有酸素運動」を組み合わせた動作設計で、最高の脂肪燃焼効果を発揮します！

そもそも「リンゴ運動」のような「低～中強度」の有酸素運動だけが、「脂肪」カロリーを燃焼するのに役立ちます。これが本当の減量方法であり、組織や関節へのダメージが最も少なく、心肺機能と代謝を促進する効果が最も高いのです。また、少量のブドウ糖も燃焼するので、血糖値を最低正常値に保つことができ、インスリンを低下させ、脂肪から脂肪酸をカロリーとして放出できるので、空腹を感じにくくなり、運動後も脂肪を燃焼し続けることができます。

効果2：いつでも「軽いウエイトトレーニング」で深層筋を伸ばし、筋持久力をつけることができます！

毎日適度な有酸素運動をすると確かに脂肪カロリーを燃焼し、心肺機能と筋肉の持久力を向上させることができますが、その効果は結局のところ限られています。そこで私は「リンゴ運動」に筋力トレーニングの概念を加え、根本から「赤身を養う」ことで基礎代謝を高めました。第一に、筋肉の脂肪燃焼率が高く、減量が速いです。第二に、補助リンゴを「軽い筋トレ」に使うことで、適度に筋肉を伸ばして強化した後、筋肉はより弾力性があり、形を整えやすくなり、体が引き締まり、紙人形のように痩せたり、キングコングバービーのように強くなったりすることはありません。

効果3/運動機能と手足のバランスを効果的にサポートし、全身のS字カーブを整え、怪我をすることなく美しさを愛する！

アップル体操の動きは「軽いヨガ」と「ピラティス」を組み合わせたもので、思考、呼吸、動作の全体的な協調性とスムーズさが求められる運動法です。手順は簡単ですが、上手に行うには、ぽっちゃりした女性はもちろん、痩せている人でも熱心に練習する必要があります。でも心配しないでください。補助器具「Apple」の助けを借りれば、エクササイズを適切に行うことができ、手足のバランスを保ち、安全に保つことができます。空き時間を利用して毎日5分間練習するだけで、局所的なS字カーブから全身のS字カーブまで、効果が明らかで持続します。毎日できるエクササイズは、減量後に再び体重が増えないことを保証する優れた減量エクササイズです。

効果 4/リンゴは、高繊維、低脂肪の「食事代替品」として最適です。たくさん食べると、体重を減らすのに役立ちます。

「ダイエットに効果的な食品を多く摂り、間違った運動を減らす」というのが、このリンゴ運動の二重の効果のテーマであり、肥満の2大原因を一度に排除します。実際、食生活の調整はすぐに結果を生み出すことができる方法です。まだ「リンゴエクササイズ」をマスターしていないなら、焦らないでください。毎日食べている高油分、高塩分、高カロリーの食品を減らすために、1 日 1 食を「高繊維、低脂肪」のリンゴに置き換えることから始めてもいいでしょう。リンゴは空腹を感じることなく「軽い断食」をするのに役立ちます。1 日の摂取カロリーを 500 カロリー減らすことができます。とても簡単でおいしいので、やってみませんか?

この記事は、Apple House Publishing の「史上最強の有酸素ストレッチ!」からの抜粋です。ゼロ脂肪リンゴエクササイズ