Appleが彫刻をお手伝いします！リンゴの大きさが鍵

アップルエクササイズ用のリンゴの選び方は？実際、持ちやすく、締めやすいものであれば大丈夫です。ここに実際の例を挙げたちょっとしたヒントがあります。ムーブメントの部位や機能に合わせてお選びいただけます。例えば、ダンベルとして手に持って腕の筋肉を鍛えたい場合は、大きめのリンゴを選ぶのが適しています。軸を安定させるために足の間に挟んで持ちたい場合は、小さめのリンゴを選ぶのが適しています。選ぶときは、実際に拳（小）、手のひら（中）、または手のひら全体（大）を使ってリンゴをつかむのが最適な測定ツールです。リンゴの重さは、現代の食事で消費されるカロリーの目安となります。たとえば、150 グラムの小さなリンゴには約 77 カロリーが含まれています。大きなリンゴでもカロリーは100カロリー強しか含まれていません!

ビッグアップル

‧開いた手が大きい（260〜350グラム）。

‧カロリー：130～174kcal。

‧ 適切な運動：ハンドリフティング、バランスウェイト筋力トレーニングなど。

ミディアムアップル

‧ 手のひらサイズ（180～260グラム）。

‧カロリー：90～130kcal。

‧適応運動：掴む、持ち上げる、上げる、放すなどの動作全般に適用できます。

リトルアップル

‧握りこぶしほどの大きさ（120～180グラム）。

‧カロリー：60～90kcal。

‧ 適切な運動：手や足で体を挟んで局所的に圧力をかけるなど。

シャオ・ニ先生のコラム

リンゴ以外にも、これらの果物も代用できます！

丸くて持ちやすく、つまみやすい果物であれば、減量運動用のリンゴの代わりに使用したり、1日1食の低カロリーの食事代替品として使用したりすることができます。梨、オレンジ、ミカン、グアバなど、より重く、少し硬いものを選択すると、運動効果が向上します。

この記事は、Apple House Publishingの「史上最強の有酸素ストレッチ！脂肪ゼロのリンゴエクササイズ」からの抜粋です。