長時間座り続けるオフィスワーカーは腰痛に悩まされるだけではありません。エアロビクスの先生がカバのお尻と象の脚をすぐになくす3つの方法を教える

オフィスワーカーは毎日オフィスに座って仕事をしています。長時間座りっぱなしや運動不足にならないように注意してください。血液循環が悪く、筋肉量が不足し、筋力が低下すると、腰痛や骨の損傷を引き起こし、カバのようなお尻や象のような脚になることがあります。エアロビクス講師のミミさんが、太ももやお尻を細くする3つのコツを教えてくれます。

朝会社に入ってからずっと椅子に座りっぱなしで、昼休みになってやっと立ち上がれた、なんて経験はありませんか?また、非常に忙しい場合には、1 日に 10 時間以上オフィスの椅子に座っていることもあります。時間が経つにつれて、下半身が徐々に強くなっていかないとおかしいでしょう。カバのようなお尻や象のような脚にさよならしたいなら、椅子の前で簡単なエクササイズをすることができます。

カバのお尻と象の脚をスリムにする3つの方法

エアロビクス講師のミミさんは、オフィスワーカーにとって一番の問題は下半身のダイエットが難しいことだと語った。さらに、一日中オフィスのパソコンデスクの前に座りっぱなしで、運動する時間もないようです。そこで彼女は、オフィスワーカーが毎日使っているオフィスチェアを使って、誰でも簡単に太ももやお尻を鍛えられるエクササイズを伝授している。

ヒント1：太ももの強さ

足を肩幅に広げ、胸を張ってまっすぐ椅子の前に立ち、手を自然に前に振り、座るふりをして、太ももが椅子から数センチ離れたところで止まります。 1 回のセッションにつき 15 ～ 20 回繰り返し、1 日に 2 ～ 3 回行います。

注意：背骨がまっすぐでなかったり、曲がっていたり、凹みすぎている場合は、NG 動作です。

ヒント1：太ももの筋肉の強さ。

ヒント2：太ももの筋肉を伸ばす

背中をまっすぐに伸ばし、右足首を左膝の上に置き、両手で椅子のハンドルを持ち、太ももの後ろ側にストレッチを感じるまで椅子を後ろに動かします。この姿勢を 20 ～ 30 秒間ずつ維持し、片側につき 2 ～ 3 回繰り返し、その後左右交互に繰り返します。

注意:車輪付きの椅子を使用すると、椅子をスムーズに後ろに動かすことができますが、転倒しないように力を制御するように注意してください。

ヒント2: 太ももの筋肉を伸ばします。

ヒント3: サイドとフォワードヒップリフトを練習する

両手で椅子につかまり、体をまっすぐにしたまま右足をまっすぐ後ろに、斜め後ろに、横に上げ、太ももの筋肉が引き締まる感覚を感じるまで十分に伸ばします。左足と右足を交互に、各方向に 20 ～ 30 回持ち上げます。この動きは、お尻の側面と前面の筋肉を効果的に引き締め、お尻が平らになるのを防ぎます。

ステップ 3: サイド ヒップ リフトとフォワード ヒップ リフトを練習します。