長時間座っていると、むくみ、肥満、腰痛の原因になります！リハビリテーション医が教える脂肪を分解して筋肉を伸ばす3つの方法

オフィスワーカーは長時間座り続けることで多くの問題を抱えています。浮腫や肥満を引き起こすだけでなく、腰痛や骨の変形を引き起こすこともあります。また、美容を愛する女性の多くは、美しい体型を取り戻すためにダイエットやマッサージ、カイロプラクティックの調整を試みますが、注意しないと栄養のアンバランスや筋肉や骨の損傷といった副作用に簡単に悩まされる可能性があります。リハビリテーション科の主治医である張暁軍氏は、オフィスワーカーは体幹の筋肉を鍛える痩身エクササイズを行えば、安心して脂肪や痛みとおさらばできると提案した。

間違った姿勢で長時間座っていると、どのような症状が起こりますか?

リハビリテーション科の主治医である張暁軍氏は、オフィスワーカーは仕事のスタイル上、長時間、間違った姿勢で座ったり立ったりしている。ストレスを適切に解消し、適時に筋肉をストレッチしてリラックスさせ、定期的に適度に運動しないと、肥満、前かがみ、丸まった肩、猫背、肩や首の痛み、下肢の浮腫などの問題に悩まされる可能性があると述べた。

筋肉を伸ばして体重を減らし、体幹筋のエクササイズをしましょう

痛みを改善し、予防するには、日常的に正しい姿勢を維持し、長時間座ったり立ったり、前かがみになったり、重いものを持ち上げたりしないようにし、前かがみになる代わりに膝と腰を曲げ、体幹筋の運動で背中と腹部の筋肉を鍛え、脊椎の安定性を強化して脊椎の柔軟性を高め、筋肉と骨を伸ばして、肩、首、背中の痛みを和らげる必要があります。

肥満に関しては、特に脂肪が蓄積しやすい腰、腹部、臀部、太ももに対して、運動をすることで体幹筋の強度を高め、血液循環を改善し、新陳代謝を促進し、脂肪が蓄積しやすい部位がたるまないようにすることで、油分を除去し、体型を整え、下肢の浮腫を軽減する痩身効果が得られます。さらに、適度な運動は心肺機能と免疫システムを強化することもできます。体内の酸素が増えるほど、皮膚や臓器が若返ります。

オフィスワーカーのための3つの減量エクササイズ

体幹の筋肉を鍛えるにはどんなエクササイズが効果的でしょうか?張暁軍医師は、減量と健康上のメリットを同時に達成できる毎日の運動習慣を身につけるために、次の 3 つのヒントを参考にすることを推奨しています。たるんだ筋肉を取り除き、完璧な曲線を形作りたい人、産後の背骨の痛みや腰と腹部の衰弱に悩む人、悪い座り姿勢や長時間労働による腰痛に悩む人には特に適しています。

アクション1／腹筋運動

手順: 仰向けに寝て、膝を曲げ、腹筋を使って、頭と肩を収縮させて持ち上げます。収縮するたびに、持ち上げて 10 秒間保持し、平らな状態に戻って 5 秒間休みます。これを 15 回繰り返します。

動作デモンストレーション：腹筋運動。 （写真提供：大千総合病院）

アクション2/ヒップリフトエクササイズ

手順: 膝を曲げて足を平らにして横になり、両手を体の両側に置き、腰をベッドから上げて腰の筋肉を締めます。腰を持ち上げて収縮させる動作を 10 秒間行い、その後腰を下ろして 5 秒間休みます。これを 15 回繰り返します。

動作デモンストレーション：ヒップリフトエクササイズ。 （写真提供：大千総合病院）

アクション3／脊椎安定化運動

動作デモンストレーション：脊椎安定化エクササイズ。 （写真提供：大千総合病院）

指示：両手で体を支え、準備姿勢として膝をつきます。動作中は、片方の手または足を上げ、さらに反対側の手と足を上げることができます。体は動いたり揺れたりしてはいけません。毎回 10 秒間持ち上げて保持し、準備位置に戻って 5 秒間休みます。これを 15 回繰り返します。

【運動とダイエットのコツ】

身体の不快感やスポーツ傷害を避けるために、運動する前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。運動時に不快感を感じる場合や、より重篤な腰痛がある場合は、リハビリテーション医または理学療法士に相談し、評価後に適切な運動を行う必要があります。