2セットの動きを簡単に行います。ウエストラインを彫刻するとセクシーさが増します

お腹の脂肪のせいで、暑い夏にビキニを着ることができませんか?では、頑固なお腹の脂肪を落とすにはどうすればいいのでしょうか?以下では、ターゲットを絞った減量エクササイズを 2 セット紹介します。適切な定期的な有酸素運動と食事制限を組み合わせると、腹部の脂肪が除去され、「小腹男」や「小腹女」という肩書きに別れを告げることができます。

動作 1: 右膝を曲げて準備した状態で立ちます。 （写真提供：39 Health Network）

アクション1：腹部の脂肪を取り除き、平らなお腹を手に入れましょう

エクササイズ回数:片側 20 回を 1 セットとして / 1 回につき 2 ～ 3 セット / 週 2 ～ 3 回。

練習する：

1. 右膝を曲げて立ちます。

手を上げて押し下げる準備をします。 （写真提供：39 Health Network）

2. 手を上げて、下方向に力を加える準備をします。

腹部を引き締めたまま、手と足に同時に力をかけながら、膝を手の中心に向かって持ち上げます。これを 20 回繰り返し、反対側も行います。 （写真提供：39 Health Network）

3. 膝を手のひらの中央に向かって上げ、手と足に同時に力を入れ、腹部を引き締めた状態で 20 回繰り返し、反対側に切り替えます。

反対側に向きを変え、左膝を曲げて立ちます。 （写真提供：39 Health Network）

4. 左膝を曲げて準備した状態で立ちます。

手を上げて押し下げる準備をします。 （写真提供：39 Health Network）

5. 手を上げて、下方向に力を加える準備をします。

腹部を引き締めたまま、手と足に同時に力を入れながら、膝を手の中心に向かって持ち上げ、20回繰り返します。 （写真提供：39 Health Network）

6. 膝を手のひらの真ん中に向かって上げ、手と足に同時に力を入れ、腹部を引き締めた状態で 20 回繰り返します。

アクション2、準備完了。足を肩幅の2倍くらいに広げ、両手で水の入ったボトルを楽に持ちます。 （写真提供：39 Health Network）

アクション2：腰周りの脂肪を落として魅力的なウエストを手に入れよう

エクササイズ回数:片側 20 回を 1 セットとして / 1 回につき 2 ～ 3 セット / 週 2 ～ 3 回。

練習のポイント:

左右の足を連動させて腰の力を捻る際、つま先を持ち上げて捻ることで、より腰の力を発揮します。

下向きに曲げる動作は、ウエストを引き締めるだけでなく、美しい脚のラインを伸ばすこともできます。これは素晴らしい価値のあるエクササイズです。ウォーターボトルの重さに慣れたら、エクササイズに重量を加えることもできます。

練習する：

1. 準備を整えます。足を肩幅の2倍くらいに広げ、両手で水の入ったボトルを楽に持ちます。

体を右下に押し下げ、水の入ったボトルを持った手で右足の甲を軽く触ります。背中を丸めず、骨盤をできるだけ前向きに保つようにします。 （写真提供：39 Health Network）

2. 体を右下に押し下げ、水の入ったボトルを持った手で右足の甲を軽く触ります。背中を丸めず、骨盤をできるだけ前向きに保つようにします。

立ち上がって、腰の力を使って右足をひねり、手を曲げずに左上まで上げます。 （写真提供：39 Health Network）

3. 立ち上がり、腰の力を使って右足をひねり、曲げずに手を左上方向に上げます。

体を左に押し下げ、手で左足の甲を軽く触ります。 （写真提供：39 Health Network）

4. 体を左下に押し下げ、手で左足の甲を軽く触ります。

立ち上がって、腰の力を使って左足をひねり、手を曲げずに左上まで上げます。 （写真提供：39 Health Network）

5. 立ち上がり、腰の力を使って左足をひねり、曲げずに手を左上方向に上げます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください

アクション1：腹部の脂肪を取り除き、平らなお腹を手に入れましょう

エクササイズ回数:片側 20 回を 1 セットとして / 1 回につき 2 ～ 3 セット / 週 2 ～ 3 回。

練習する：

1. 右膝を曲げて立ちます。

2. 手を上げて、下方向に力を加える準備をします。

3. 膝を手のひらの中央に向かって上げ、手と足に同時に力を入れ、腹部を引き締めた状態で 20 回繰り返し、反対側に切り替えます。

4. 左膝を曲げて準備した状態で立ちます。

5. 手を上げて、下方向に力を加える準備をします。

6. 膝を手のひらの真ん中に向かって上げ、手と足に同時に力を入れ、腹部を引き締めた状態で 20 回繰り返します。

アクション2：腰周りの脂肪を落として魅力的なウエストを手に入れよう

エクササイズ回数:片側 20 回を 1 セットとして / 1 回につき 2 ～ 3 セット / 週 2 ～ 3 回。

練習のポイント:

左右の足を連動させて腰の力を捻る際、つま先を持ち上げて捻ることで、より腰の力を発揮します。

下向きに曲げる動作は、ウエストを引き締めるだけでなく、美しい脚のラインを伸ばすこともできます。これは素晴らしい価値のあるエクササイズです。ウォーターボトルの重さに慣れたら、エクササイズに重量を加えることもできます。

練習する：

1. 準備を整えます。足を肩幅の2倍くらいに広げ、両手で水の入ったボトルを楽に持ちます。

2. 体を右下に押し下げ、水の入ったボトルを持った手で右足の甲を軽く触ります。背中を丸めず、骨盤をできるだけ前向きに保つようにします。

3. 立ち上がり、腰の力を使って右足をひねり、曲げずに手を左上方向に上げます。

4. 体を左下に押し下げ、手で左足の甲を軽く触ります。

5. 立ち上がり、腰の力を使って左足をひねり、手を曲げずに左上へ上げます。

出典: 39 ヘルス ネットワーク www.39.net

書面による許可なしに転載しないでください