家事をしながら腕痩せ！バタフライスリーブを簡単に取り除き、窓をきれいにする3つのステップ

暑すぎて涼しくなるためにノースリーブのトップスを着たいのに、腕を上げるとだらりと震える腕を見ると、すぐに勇気が失せてしまいますか？しかし、きちんと運動したりトレーニングしたりする時間を見つけることができないのでしょうか?日本の専門家は、実は体を鍛えることは誰もが考えるほど難しいことではないと語った。家事をするときに正しい姿勢と動作を心がけて習慣化すれば、無理なく気になる部分を引き締めることができ、生活の中で気軽に実践できる良い方法です。

蝶の袖と肉に包まれた体？腕の上腕二頭筋と上腕三頭筋のリラックスが鍵

愛知県立大学でスポーツ健康医学を研究する稲島修一郎准教授とともに、日本発祥のダイエット掃除プログラムを共同開発したこともある、一般社団法人日本整理収納協会代表理事の清田昌美さんは、著書『掃いて痩せる家事エクササイズ床を拭くときはしゃがみ、窓を拭くときは伸びをする、テーブルを拭くときは腰をひねる……毎日掃除して運動すれば、家がジムになる！』の中でこう書いている。著書『腕の蝶の羽』では、多くの義母が最も心配している腕の蝶の羽の問題に特に焦点をあて、腕のバタフライスリーブの原因を説明し、家事の動作と効果的に組み合わせて腕の運動に役立つ方法を提案しています。

清田真美院長は、いわゆるバタフライアームとは、人体が腕を曲げるときに筋肉のかたまりとなる上腕二頭筋と、その反対側（二の腕の内側）にある上腕三頭筋のことを指していると指摘。二の腕の内側は特に皮下脂肪がつきやすく、家事や事務作業などでこの部分の筋肉を使うことが少ないため、気を付けないとバタフライスリーブがゆるくなってしまうことがあります。

窓の掃除方法を学んで、バタフライスリーブにさよならしましょう!筋肉を効果的に鍛え、リンパの循環を促進する3つのヒント

厄介なバタフライアームと上腕二頭筋は、上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニング不足が原因で、緩んでしまうことはわかっていますが、この2つの筋肉を効果的に鍛えたい場合は、どうすればよいでしょうか。清田真美院長は「窓拭きや掃き掃除で窓ガラスを掃除する動作は、普段使わない筋肉を鍛えるのにいいですよ！」と話す。タオルをガラスにしっかりと押し当て、外側に向かって大きく拭くことは、二の腕の筋肉を引き締める最も効果的な方法の1つです。

まず、作業を始める前に、「古いタオル」（ウェット拭き用）と「マイクロファイバークロス」（ドライ拭き用）などのアイテムを用意します。これらを手のひらサイズに折り、窓を拭くのに使用します。濡れたタオルをよく絞ります。古くて薄いタオルは絞りやすく、吸水性も優れています。具体的に何をすればいいのかは、専門家の足跡をたどってみましょう！

【窓掃除のSTEP】

窓の内側は、家庭内のホコリや手垢などで意外と汚れてしまうことがあります。ピカピカに磨くことができれば、お部屋も明るくなり、気分も落ち着きます。

1.汚れや皮脂を拭き取る

手のひらサイズに折りたたんだ湿ったタオルを使用して、ほこりやその他の汚れを拭き取ります。窓の上から下に向かって「ㄈ」の字を書くように拭いてください。汚れた場合はタオルの面を変えてください。

2. 周りを拭く

U字型に拭くだけだと、窓の周りの部分は拭き残しがちになります。きれいな布で「口」という漢字を書き、円を描くようにこすって残った汚れを落とします。

3. 同じ動きで乾拭きする

最後に乾拭きして擦り跡が残らないようにします。タオルを指だけで押さえるのではなく、手のひら全体で圧力をかけながら表面全体を拭いてください。「ㄈ」の字に拭いた後は、周囲も忘れずに拭いてくださいね！

【ダイエットのための窓掃除・掃き掃除の基本】

各セクションで両手を交互に使い、手を入れ替えます。

以前のアクションを基に構築します。右手で右側を拭いた後、左側を拭くときはタオルを左手に持ち替え、部分ごとに手を替えて拭いてください。膝を軽く曲げ、重心をずらし、腕全体に力を入れ、手のひらをガラス面に押し当ててゆっくり動かします。これが窓掃除でダイエットする秘訣です。

最後に周囲を拭くときは、できるだけ遠くまで拭くようにし、腕をしっかり伸ばしてください。腕の付け根と肩甲骨を意識するだけでリンパの循環が促進され、むくみが解消されます！