全身が緊張して痛みを感じますか? 「ちょこっとジャンプ」アクションをうまく活用してストレスを解消し、リラックスしましょう

あなたもそんな経験ありませんか？会議に出席したり、顧客に説明したりするたびに、いつも不安や緊張を感じますか?プロのスポーツコーチによると、ストレスを解消し、筋肉のこわばりや不快感を改善したい場合は、深呼吸に加えて、適度な震え、小さなジャンプなどの動きも、リラックスして緊張した感情を和らげるのに役立つ良い選択だそうです。

ジャンプやスイングの動きを侮らないでください！筋肉をリラックスさせ、運動効果を高めることができます

なぜジャンプしたり体を揺らしたりするだけで人間の体がリラックスできるのでしょうか?福岡大学スポーツ科学科を卒業し、日本オリンピックトレーニングセンターのコーチも務めた谷圭介氏は、著書『筋肉をほぐし、血行を活性化する最強メソッド 前屈み 1日5分、4週間で手のひらが地面に楽に着き、腰痛、猫背、肥満、体力低下、骨盤のゆがみも改善する』の中で、実際にスポーツの競技中に体を揺らす動作が時折見られることを述べています。

例えば、水泳選手や陸上競技選手は、競技の前に体を振って全身をリラックスさせたり、太ももに触れてから振ったりします。アスリートがこのような動きをする主な理由は、筋肉が硬くなると体が自由に動かなくなり、パフォーマンスが低下したり、力を十分に発揮できなくなったりするからです。

したがって、体をできるだけリラックスさせるために、競技者はこのような動きをします。日常生活や仕事に応用すると、緊張を感じたときに、つま先をジャンプさせる簡単な動きで体を揺らして緊張を解消することができます。これにより、筋肉がリラックスするだけでなく、心もリラックスし、仕事がよりスムーズに進むようになります。

肩をリラックスさせ、背筋を伸ばし、足の裏を床にしっかりとつけて立ちます。両手を体の横に置いて前を向きます。 （写真／財石文化提供）

ストレスや緊張を感じていますか? 「つま先ジャンプ運動」を上手に行い、筋肉と骨をほぐしましょう

そこで、顧其思コーチは、運動前のウォーミングアップとしてだけでなく、筋肉を効果的にリラックスさせ、緊張や張り詰めた感情を和らげることができる簡単な「つま先ジャンプ運動」を特別に教えてくれました。

【つま先ジャンプ運動】

練習する：

1. 肩の力を抜いて背筋を伸ばし、足の裏を床にしっかりとつけてまっすぐに立ちます。両手を体の横に置いて前を向きます。

2. つま先を床につけたまま、「1、2、3、4、5、6、7、8」、「1、2、…」と8拍子のリズムで数え、軽く地面からジャンプします。

ヒント:動作中は手をリラックスさせ、つま先を床につけるか、少し浮かせた状態に保ちます。

回数： 8ビート×8ジャンプ、合計64回。