夏に下半身の脂肪を落とす効果的な方法がある

暑い夏が到来し、短いスカートやショートパンツが登場します。女性にとっては長くて美しい脚を披露する良い時期です。しかし、下半身に脂肪がある女性にとっては、解放の喜びを味わうことができず、脂肪を隠すために暑さとベタベタ感に耐えなければなりません。夏は本当に太った女性を絶望的な状況に追い込みます。夏に下半身肥満を解消したいなら、まずは自分が「脂肪型肥満」なのか「浮腫型肥満」なのかを見極める必要があります。では、専門家がどのように区別するかを説明しましょう。

脂肪肥満

薬剤師の曽一珍氏は、女性の卵巣は子宮を保護するためのホルモンを分泌するため、腹部、臀部、内腿と外腿に脂肪が多くなり、これらの脂肪を除去するのがより困難になると述べた。さらに、食べる量が多く、運動量が減り、運動不足になると、時間の経過とともに下半身肥満に悩まされ、体型に影響が出る。

下半身に脂肪がつきやすい人にとって、脂肪をなくすには運動と食事制限を組み合わせるのが一番です。早歩き、ジョギング、サイクリング、室内エアロバイクなど、カロリーと脂肪をより効果的に燃焼できる有酸素運動を取り入れることをお勧めします。こうした運動で体脂肪率を女性25％、男性20％の理想的な範囲まで減らし、バランスの取れた食事と組み合わせることで、下半身の曲線を効果的に改善することができます。

浮腫型肥満

下半身に浮腫がある女性は、脚がむくみ、脂肪部分がたるんで柔らかくなっていることが多いです。この症状は、重い食べ物を食べたり、長時間座ったり立ったりすることで引き起こされることが多く、代謝が異常になり、体内に過剰な水分が蓄積して浮腫を引き起こします。

浮腫型肥満を改善するには、平日は軽めの食事を摂り、塩分や甘みの多すぎる食べ物は避け、長時間の座位や立ち姿勢は避けましょう。やむを得ない場合は、予防用の弾性ストッキングを着用して、脚の静脈への圧力を軽減し、血液のスムーズな戻りを促進しましょう。

また、適度な運動をすることで下半身の血行や代謝を高め、水分の蓄積を解消することもできます。寝る前に温かい足湯に入り、10～15分間足を持ち上げておくと、足の血行が良くなり、浮腫や静脈瘤を予防できます。

筋肉肥満

下半身の筋肉肥満は、筋肉が過度に発達して硬くなることによって引き起こされますが、最も顕著なのがニンジン脚です。筋肉が太い人は、この部分の運動を減らすか、ヨガやストレッチなどの運動で局所の固まった筋肉を伸ばすか、入浴やマッサージで筋肉を柔らかくして脚のラインを改善することが推奨されます。近年、外見を改善するために医療美容法に頼る人が増えています。通常、ボツリヌス毒素をふくらはぎの筋肉に注射して、酷使した筋肉をリラックスさせ、脚のラインを柔らかくします。

薬剤師の曽一珍氏は、下半身肥満の女性の多くは肥満、浮腫、筋肉型の症状を同時に呈している可能性があると述べ、上記の推奨方法の改善に重点を置くほか、低脂肪のバランスの取れた食事と定期的な運動が依然として一般的な方法であると述べた。ただし、美しいラインを得るために運動する際には、以下の原則に注意する必要があることを彼女は思い出させた。

【運動の7つの原則】

1. 運動前にウォームアップして、運動による筋肉の損傷を防ぎます。

2. 自分に合ったリズムと強度が見つかるまで、運動の強度をゆっくりと徐々に増やしていく必要があります。

3. 脂肪燃焼を主目的とした有酸素運動を行うことをお勧めします。運動中の心拍数は、話すことはできるがスムーズに歌えない程度の1分間あたり約130拍に維持する必要があります。30分以上の運動を継続し、少なくとも週に3日は運動し、徐々に週5日以上に増やしてください。

4. 粘り強く、途切れることなく継続することによってのみ、結果を見ることができます。

5. 運動中に不快感を覚えた場合は、スポーツ傷害を避けるために直ちに運動を中止してください。

6. 有酸素運動をした後は必ずクールダウン運動をしてリラックスし、十分な水を飲むようにしてください。運動後は、糖分や脂肪分の多い食品など、精製された食品を避ける必要があります。脂肪の蓄積を早めないように、でんぷん質を減らしてタンパク質の摂取量を増やしましょう。