コアトレーニングで心配なく良い体型を手に入れましょう！テレビドラマを見たり、フェイスマスクを塗ったりするのを妨げない、必須のコアエクササイズ3選

多くの初心者が運動を始めるとき、最初に言うことは「ああ、私の体幹はどこにあるの？」です。サポートのために体幹の強さを必要とする多くの動きは、体幹の強さが不十分なために長時間実行できず、動きが非標準になることもあります。体幹トレーニングを始めると、腰痛になりやすかった背中の痛みが改善し始め、体のラインも体幹のおかげで変化していきます。コアはとても重要なので、毎日 10 分間トレーニングする価値は間違いなくあります。

スーパーモデルのアンジェリーナ・チェン・イェンが、テレビシリーズを見ながら、またはフェイスマスクをしながら行える 3 つのコア トレーニング動作を自ら実演しました。腰に当てる柔らかいクッションやタオルを用意して、自宅の床でコア トレーニングを始めましょう。

最初のアクション（1分）

1. まず、手足をまっすぐ伸ばし、足を地面から45度ほど浮かせて横になります。

2. 左足を90度曲げて持ち上げ、上半身を起こします。

3. 腹筋運動と同じように、もう一度足を替えて、お腹の力を使って立ち上がります。

足も上半身も床に触れないように注意してください。

2番目のアクション（1分）

1. 足を90度に曲げ、お腹で上半身を支えます。

2. 次に両手を合わせて、交互に左右に回転させます。

3番目のアクション（1分）

1. スティックプランクの動きと似ていますが、手のひらは外側を向き、手の軸は内側を向いています。

2. お尻、お腹、脚を引き締めます。

3. 息を吸ったり吐いたりする動作を 1 分間維持します。

3 分後、15 秒間休憩し、この 3 つの動作を 4 回繰り返します。

食事管理の焦点

体幹トレーニングに加えて、食事も重要です。アンジェリーナ・チェン・イェンは、普段は朝食にでんぷん質だけを食べると話した。昼食と夕食は主に野菜、果物、魚、卵で、油、塩、でんぷん質は控えめだが、摂取量は個人のニーズにより異なる。でんぷん質に関しては、アンジェリーナ・チェン・イェンは仕事でカメラに映りよく見える必要があるため、毎日パン1枚かご飯1杯でできるだけ多くのでんぷん質を摂取するようにしている。

緊急措置として体重を減らしたい場合、アンジェリーナさんは、浮腫を減らすためにランニングをして汗をかくことを勧めています。浮腫のない翌朝を迎えたい場合、前日の夜に塩抜きの煮物を食べるのがベストです。果物を食べるのが好きな人にとっては、日中に果物をすべて食べて、活動しながら果物に含まれる糖分を燃焼させるのが最善です。

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