運動習慣を続けるのは難しいですか？まずは毎日少しずつ歩くことから始めましょう

運動が良いことは誰もが知っていますが、生まれつきの怠惰さを克服して運動を継続するにはどうしたらよいか分かりません。フィットネスコーチのリン・チウイン氏は、スポーツセンターやジムに入会しようとする人のほとんどは、より良い体型を求めて、あるいは感情的な刺激を求めて、あるいは健康が危険にさらされているために運動したいと思っている、と語った。動機が明確で強くなければ、途中で諦めてしまいます。

（写真提供：荘玉平）

「歩く」ことから始めて、スポーティな生活を目指しましょう！

何事も最初は難しいものですが、運動に関しては特にそうです。まずは、日々の生活の中で経験することを変えることから始めてみませんか。通勤にMRTやバスを利用する人は、毎日10～20分早く家を出て、一つ手前の駅で降りるようにしましょう。毎日少しずつ遠くまで歩きましょう。歩くことによる健康上の利点を過小評価しないでください。長期的に見るとその効果は驚くべきものです!自転車に乗る場合や車を運転する場合は、会社から少し離れた場所に車を駐車したほうがよいでしょう。駐車スペースを見つけやすくなるだけでなく、この機会に散歩をして運動量を増やすこともできます。

エレベーターを待つのにどれくらい時間がかかりましたか？階段を登ってみませんか？

また、出勤時や帰宅時に、階段は誰でも利用できる無料の運動ツールでもあります。言うまでもなく、3階以内のフロアでは、階段を上ることは健康に良いだけでなく、エネルギーを節約し、二酸化炭素排出量を減らし、地球を保護することにもつながります。家やオフィスが高すぎて一気に上がれない場合は、2、3 段の階段を上ってからエレベーターに乗ることもできます。これにより、時間を無駄にすることなく、体力を鍛え、運動時間を増やすことができます。

（写真提供：荘玉平）

長時間座り続けるのは危険です!水を多く飲むことは活動量を増やすための隠れた方法である

研究により、長時間立ったり座ったりすることは健康に有害であり、何のメリットもないことが証明されています。時々姿勢を変えて活動レベルを上げることが、体を守る最善の方法です。おそらくあなたはこう言うでしょう。「仕事が忙しすぎる。トイレに行く時間もないのに、どうやって運動する時間を作るんだ？」そうは言っても、身体に呼吸と休息の時間を与えなければ、身体の健康を害するだけでなく、精神的なストレスも増大します。もっと水を飲みましょう！体の代謝を高めることで、水を飲んだりトイレに行く時間も確保できるようになります。たとえ 3 分間だけ椅子から離れるだけでも、何もしないよりはましです。