有酸素運動＋レジスタンス運動は脂肪を減らすのに効果的

[要点]: 2014 年 3 月に発表されたブラジルの研究論文の結果によると、科学者は 139 人の肥満 (特に中心性肥満) の青少年 (15 ～ 19 歳) を 1 年間追跡調査し、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせた方が有酸素運動単独よりも減量に効果的であることを発見しました。

この研究の主な目的は、有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせることで、有酸素運動単独よりも肥満の青少年の炎症マーカーのレベルと心血管疾患のリスクをより効果的に低減できるかどうかを調査することです。

1年間続いたこの研究には、15歳から19歳までの青少年139人が参加しました。研究開始時、彼らのBMI値はすべて95パーセンタイルを超えていました（注：青少年のBMIはパーセンタイルに従って分割されます。95％を超えるということは、BMIが同じ年齢と性別のグループの人々の95％よりも高いことを意味し、過体重および肥満の範囲にあります）。

科学者たちは、これらの若者を2つのグループに分けました。55人のATグループ（有酸素運動のみのグループ）と61人のAT+RTグループ（有酸素運動+抵抗運動のグループ）です。また、血糖値、インスリン値、レプチン、アディポネクチンなどの詳細な血液検査も行いました。実験結果によると、AT+RT グループは AT グループよりも体脂肪（皮下脂肪と内臓脂肪を含む）がより多く減り、低密度リポタンパク質レベル（悪玉コレステロール）の減少が大きく、除脂肪体重（筋肉量）が増加しました。

両グループとも重要な臨床的健康指標の改善が見られましたが、AT+RT グループは腹部脂肪の抑制と心血管疾患リスクの抑制において顕著に優れていました。したがって、小児の臨床治療では有酸素運動とレジスタンス運動を組み合わせることが推奨されます。

【具体的な運動方法】：

両グループとも週3回、1回あたり60分間運動しました。

有酸素運動 + レジスタンス運動グループ: トレッドミルトレーニング 30 分 + レジスタンス運動 30 分。

有酸素運動グループ：トレッドミルトレーニング60分。

トレッドミルの速度と強度は同じです。

レジスタンストレーニングの内容:

原則: 大きな筋肉群の運動から小さな筋肉群の運動へ、多関節運動から単関節運動へ、高強度運動から低強度運動へ。

内容: ベンチプレス、レッグプレス、腹筋運動、ラットプル、伏せレッグカール、腰のエクササイズ、ベントオーバーラテラルレイズ、シーテッドカーフレイズ、ハンマーカール、トライセップスプッシュダウン。トレーニングの手順は厳密に守られました。

結論は：

そのため、1日60分の運動をする場合でも、有酸素運動30分＋レジスタンス運動（筋力トレーニング）30分を行う方が、有酸素運動60分のみを行うよりも、はるかに効果的です。この実験は10代の若者を対象としていますが、大人にも適用できます。

出典: 39 ヘルスネットワーク www.39.net