パフ族は曲線を取り戻したいですか?栄養士：健康的に体重を減らすには7:2:1の比率を覚えておきましょう

あなたは、体重は標準だが体脂肪が高く、体のラインがはっきりせず、筋肉が緩んで弱い「ぽっちゃり族」の一人ですか?注意深い！体脂肪が多すぎると、体型に影響するだけでなく、三大高血圧や心臓血管疾患の原因にもなります。パフガールが体を傷つけずに体脂肪をうまく落とし、優雅な体型を取り戻したい場合、どうすればいいでしょうか?栄養士によると、食事、運動、感情コントロールの 7:2:1 の比率の原則を念頭に置くことが鍵だそうです。

あなたは、外見は痩せているのに、中身は太っている「ふっくらした体型」の人ですか?余分な体脂肪はこうやって見ます！

しかし、外見は痩せているが中身は太っている「パフ族」に属しているかどうかをどうやって知ることができるのでしょうか?栄養士の趙漢英氏は、この体格の人を見分ける鍵は、見た目はスリムまたは普通で、BMI（ボディマス指数）は基準を満たしているが、体脂肪率が基準より大幅に高いことだと述べた。

国民保健サービスによれば、男性の正常な体脂肪率は14%から25%の間、女性の場合は17%から30%の間であるはずです。また、年齢によっても基準は若干異なります。一般的に、30 歳未満の男性の体脂肪率は 20% 以下、女性では 25% 以下である必要があります。一方、30 歳以上の男性の体脂肪率は 25% 以下、女性では 30% 以下である必要があります。

体脂肪過多の問題を軽視しないでください！不注意は三大高血圧や心血管疾患につながる可能性がある

しかし、食生活の西洋化や仕事のパターンの変化により、現代人は長時間の座りっぱなしや運動不足に悩まされることが多いことには注目すべきです。時間が経つにつれて、全体的な体重は正常だが体脂肪が多すぎ、体の曲線が不明瞭で、筋肉が緩んで弱くなり、少しの動きでも息切れし、運動中にスポーツ傷害を起こしやすい「ふくらはぎ族」になりやすくなります。

自分の健康を確保するためには、定期的に体重を測る習慣を身につけるだけでなく、体脂肪率も定期的にチェックするようにしましょう。

一度その深刻さを無視して適切に改善しないと、体脂肪は蓄積し続け、内臓脂肪の増加を引き起こし、将来的に高血圧、高血中脂質、高血糖につながり、心血管疾患のリスクが大幅に増加する可能性があるため、注意が必要です。したがって、自分の健康を確保したいのであれば、定期的に体重を測る習慣を身につけることに加えて、体脂肪率も定期的にチェックすることを忘れないようにしましょう。

体重を減らしたいなら、急いで動かないでください！スポーツ傷害を防ぎ、健康的に体重を減らすために、栄養士は7:2:1の原則を推奨しています

ところで、もし体脂肪率が高いことに気付いた場合、どのように改善すればいいのでしょうか？この点について、栄養士の趙漢英氏は、体脂肪を減らすとなると、早く体を動かして運動量を増やすことが効果的に筋肉をつけ脂肪を減らす良い方法だと多くの人がよく考えていると思うと指摘した。

しかし、実際には、体脂肪が多く筋肉量が比較的少ない人が、ただ適当に運動したり、ハードなトレーニングをしたりしても、脂肪燃焼効果は限られてしまいます。筋持久力が不足し、体重を支える筋肉が不足すると、足首や膝に負担がかかりやすくなり、スポーツ傷害の発生率が高まります。

そのため、栄養士の趙漢英氏は、パフ族が健康を取り戻したいのであれば、食事、運動、感情コントロールの7:2:1の比率の原則を心に留めておくべきだと強調した。つまり、まず不適切な食習慣を変えることから始め（70％）、次に適度なストレッチと有酸素運動を組み合わせ（20％）、ストレスを解消して感情の安定を保つことを学ぶ（10％）ことが、厄介な脂肪を健康的に取り除く鍵となります。

特に、6大食品群をバランスよく摂り、とろみや甘酸っぱさを加える調理法ではなく、ニンニク、ショウガ、白コショウ、ターメリックパウダー、シナモンパウダーなどのスパイスを使うようにして、摂取カロリーを抑え、代謝を促進しましょう。同時に、さまざまな種類と色の新鮮な果物や野菜を摂取して、必須のビタミンや植物化学物質を補給することは、体が慢性的な炎症状態になるのを効果的に防ぐための良い選択です。

体脂肪が多く、筋肉量が比較的少ない人が、ただ適当に運動したり、ハードなトレーニングをしたりするだけでは、脂肪燃焼効果は限られてしまいます。筋持久力が不足し、体重を支える筋肉が不足すると、足首や膝に負担がかかりやすくなり、スポーツ傷害の発生率が高まります。

BMI基準は必ずしも健康を意味するものではありません！ OLの健康診断で赤点がいっぱい、原因は体脂肪の多さだったことが判明

栄養士の趙漢英さんは、脂肪と体重を減らすための正しい割合の原則と食事の秘訣をみんなに教えることに加えて、最近32歳のOLを減量クリニックに入院させたことも話してくれました。彼女の身長は160センチ、体重は48キロで、ほとんどの人が認めるBMI基準を完全に満たしていました。しかし、健康診断の報告書には赤い文字がいっぱいでした。高コレステロールや高血糖の問題だけでなく、問診の結果、排便がスムーズではなく、2〜3日に1回しか排便がないこともわかりました。体力も非常に弱く、歩いたり階段を上ったりするだけで息切れしたりめまいがしたりしていましたが、原因はわかりませんでした。

意外にも、彼女に関連検査と身体年齢検査を受けさせたところ、彼女の年齢は50歳を超えた中年に相当するだけでなく、見た目はスリムなのに体脂肪率は35%にも達することが判明した。このことから、上記の症状の原因は、体脂肪の過剰と筋肉量の不足に深く関係していることがわかります。

そのため、健康状態が悪化し続けるのを防ぐために、糖分の多いシェイクドリンクをやめ、揚げ物の摂取を減らしてロースト、低温炒め、冷製サラダなどの調理法に置き換えるなど、過去の誤った食習慣を積極的に修正することが勧められています。また、彼らは果物を食べないという以前の習慣を変え、新鮮な果物と野菜の摂取を大幅に増やし、午後のお茶のおやつを無糖の豆乳と果物の一部に変更しました。

同時に、エアロビクス、ヨガ、ストレッチの運動を毎日 20 ～ 30 分行います。 1 か月後、体脂肪率は 35% から 32% に減少し、2 か月後には 28% に減少し、5 か月後には 24% に減少しました。 5か月以上継続した結果、体が軽くなり、体力も大幅に向上しただけでなく、服のサイズもMからXSと2サイズ小さくなりました。

[栄養士のヒント]:

誰もが強くてスリムになりたいと思っていますが、体脂肪が低ければ低いほど健康的であるとは限りません。しかし、栄養士の趙漢英氏は、体脂肪率が一定の基準を下回ると、体内のホルモンバランスに影響を与え、早期老化を引き起こす可能性があると警告しています。また、体脂肪計のブランドや測定時間によっても体脂肪率は異なります。したがって、国民は数値のわずかな変動をあまり心配せず、過去の自分と比較して、徐々に健康基準を満たすようにしていくことが推奨されます。