肥満と疲労を解消！バイオバイオの抗炎症栄養素4つ

炎症は肥満の火です！一度体が炎症を起こすと、肝炎、肺炎、神経炎、腎炎、自己免疫疾患、関節炎、糖尿病、心血管疾患などを引き起こす可能性があります。また、肥満や疲労を引き起こす致命的な原因となる可能性もあります。栄養学者は、オメガ3脂肪酸、プロバイオティクス、その他の4つの栄養素を含む抗炎症栄養素を適度に補給すると、炎症によって引き起こされる健康への脅威に抵抗できると指摘しています。

体内の炎症は食事によって引き起こされます。悪い食習慣は避けましょう。

なぜ人体は炎症を起こしやすいのでしょうか?炎症は、病気や怪我、疲労、ストレス、代謝異常、過度な運動などの際に起こる生理的反応です。皮膚の発赤、体の一部の腫れ、熱さや冷たさ、異常な痛み、気分の悪さ、吐き気などを感じることがあります。したがって、人体は理由もなく炎症を起こすことはありません。

栄養士の游衛鳴氏は、長期にわたる過度のストレスにより、多くの人が食べ過ぎたり、不規則な食事になったりし、パン、チャーハン、インスタントラーメン、チキンステーキ、炭酸飲料など、単純な高カロリーのでんぷん質、油分の多い食品や甘い飲み物しか食べない結果、カロリー過剰と栄養の深刻な不均衡が生じ、身体の疲労やエネルギー不足、代謝異常、炎症反応などを引き起こしていると述べた。

体の繰り返しの炎症が病気の症状につながる

炎症症状が長期間にわたって繰り返し起こったり、安定してもすぐに再発したりする場合は、体の代謝に異常が生じている可能性があります。肥満した脂肪細胞が炎症を引き起こしたり、高血糖や高血圧などの慢性疾患が組織の炎症を引き起こしたり、ウイルスや細菌によって体の一部が損傷または感染したりして、喉の痛み（喉頭炎）、咳（気管支炎）、鼻水（副鼻腔炎）、痛風（関節炎）、急性腎臓病（腎臓の炎症）などの症状を引き起こす可能性があります。

肥満や疲労も炎症に関連しています。

体が炎症を起こすと、免疫系はより多くの抗体、白血球、マクロファージを生成します。このとき、体の組織は絶えず消耗し、徐々に弱くなり、抵抗力が悪化します。軽度の炎症のときに適切な休息と十分な栄養補給をしないと、重度の炎症に発展し、病気にかかりやすくなります。

肥満や疲労も炎症と関連

なぜ肥満や疲労も炎症と関連しているのでしょうか?肥満した脂肪細胞は細胞メディエーターを分泌し、体組織の炎症を促進します。これらは高血糖、高脂血症、高血圧などの慢性疾患の原因となり、体が長期間代謝異常の状態になり、炎症反応を起こしやすくなります。また、多くの人が疲労を感じていますが、これは実際には臨床生理学的反応です。主な原因は、長期にわたる精神的ストレス、睡眠不足、栄養不足です。このとき、体内ではすでに軽い炎症反応が発生しています。適切なストレス解消、休息、栄養補給がなければ、体の免疫抵抗力が急激に低下し、感染や病気にかかりやすくなります。

栄養士のYou Weiming氏は、一般的な抗炎症栄養素には、オメガ3脂肪酸、植物化学物質、ビタミンC、プロバイオティクスバイオマスなどが含まれると指摘しました。

【抗炎症サプリメント4つの栄養素】：

オメガ3脂肪酸:

オメガ 3 脂肪酸は炎症反応を調節し、血管の弾力性を維持し、コレステロールとトリグリセリドを低下させ、心臓血管疾患を予防します。オメガ 3 脂肪酸はサンマ、サバ、鮭から摂取できます。

植物化学物質:

カロテノイド、フラボノイド、フェノール酸、有機硫黄化合物、植物エストロゲン、クルクミンなどを含み、さまざまな色の野菜や果物に含まれています。生理機能を調整し、免疫力を高め、強力な抗酸化能力を持つ機能があります。細胞組織を保護し、炎症反応を軽減します。サツマイモの葉、ニンジン、タマネギ、カボチャ、トマト、ブドウ、緑茶、豆乳から摂取できます。

プレバイオティクスバイオマスは、腸内の有益な細菌の増殖を促進し、腸粘膜の保護を強化します。腸内の有益な細菌は、炎症を抑制し、アレルギー反応を軽減し、免疫システムを強化するのに役立ちます。これらは、キノコ、藻類、真菌、野菜から得ることができます。

ビタミンC:

ビタミンCには、炎症因子の原因となるフリーラジカルを除去し、細胞の完全性を保護し、体内の損傷した組織を修復する働きがあります。柑橘類から摂取できます。

プロバイオティクス:

プレバイオティクスバイオマスは、腸内の有益な細菌の増殖を促進し、腸粘膜の保護を強化します。腸内の有益な細菌は、炎症を抑制し、アレルギー反応を軽減し、免疫システムを強化するのに役立ちます。これらは、キノコ、藻類、真菌、野菜から得ることができます。

[栄養士のヒント]:

炎症と戦うには、日常の健康管理に注意する必要があります。栄養士のユー・ウェイミンは、日常生活の中で、筋力低下、目の痛み、集中力の欠如など、身体のさまざまな臨床症状に注意を払う必要があると警告しています。これらはすべて、身体に軽い炎症があることを思い出させます。したがって、炎症と戦う最良の方法は、バランスの取れた食事を摂り、十分な睡眠をとり、ストレスを解消して適切に休息し、健康的な姿勢を維持し、定期的に運動し、良い気分でいることです。そうすれば、炎症は起こりません。