体重を減らすために「ゼロカロリー食品」をもっと食べることはできますか？ボディービルの女王が4つの神話を暴く

減量中に「ゼロカロリー」の食品を多く食べても大丈夫ですか? 1日1食だけ食べると体重が減りますか？果物は好きなだけ食べてもいいですか？多くの人は、体についた脂肪をできるだけ早く取り除くために、あらゆる手段を試します。これらの方法は本当に効果があるのでしょうか、それともただ体重が増えるだけでしょうか?韓国のボディビル女王イ・ヒョンエが一つずつ解説します！

韓国のボディビル女王イ・ヒョンエは著書『初めての筋トレ本』の中で、減量中に何を食べるべきかについて多くの人が常に多くの疑問を抱いていると述べている。実際、減量するときは、タンパク質を主食として、全粒米を1/3杯と野菜を少し加えることだけを覚えておけば、減量に最適な食事になります。しかし、上記の原則に加えて、ゼロカロリーの食品をもっと食べてもいいとか、1日1食だけ食べると減量に役立つといった誤解もよくあります。これらの誤解を正さないと、太ってしまうかもしれません。

Q1: 「ゼロカロリー」の食べ物を食べ過ぎても大丈夫ですか？

A: 違います。

「ダイエット」「低カロリー」「無脂肪」などの修飾語が付いた加工食品は絶対に食べないでください。これらの食品はカロリーがゼロですが、甘い味がする限り、止められなくなり、甘いものを食べ続けたいと思うようになります。そのため、「カロリーゼロの甘さ」であっても、ダイエット中の食事には適していません。

Q2: 1日1食だけ食べると体重が減りますか?

A: 違います。

1日1食だけ食べるのは低カロリーの食事のように思え、体重を減らすのに役立つはずですが、実際には体に脂肪が過剰に蓄積される可能性があります。食べるべきときに食べないと、体は十分な栄養を摂取できず、食事中により多くのカロリーを吸収し、緊急時に備えて脂肪を蓄え始めます。したがって、1 日に 1 食だけ食べると、体は脂肪貯蔵システムを活性化するだけです。

Q3: 果物は好きなだけ食べてもいいですか?

A: 違います。

果物にはビタミンが豊富だから、たくさん食べても太らず、むしろ減量に役立つというのは間違いです。果物はビタミンが豊富ですが、糖分も多く含まれており、食べ過ぎると太ってしまいます。特に加工されたドライフルーツは、カロリーが恐ろしく高いです。そのため、ダイエットをする際には、カロリーを摂りすぎないように、トマトやグレープフルーツなどカロリーの低い果物を食べるのがベストです。

Q4: 高カロリーの食べ物を我慢できない場合はどうすればよいですか?

誰も全能ではありません。減量中に誤ってルールを破って高カロリーの食べ物を食べてしまった場合、時々少し食べるのは問題ありません。余分なカロリーはまず肝臓と筋肉に蓄えられ、18時間以内に消費されなければ脂肪に変換されます。したがって、高カロリーの食べ物を食べた翌日は、そのカロリーを消費するために、通常の 2 倍の運動をする必要があります。