有酸素運動は脂肪を燃焼させます！しかし、ランニングだけでは体重は減りません

ほとんどの人は有酸素運動から始めますが、これは健康を維持し体重を減らす最良の方法であると認識されており、私のお気に入りの脂肪燃焼運動でもあります。実は、最初は有酸素運動が好きではなかったのですが、体が若返って軽くなるので、後に大好きになりました。体を若くするには、心臓と血液の循環を良くする必要があります。有酸素運動は血液中の脂肪を減らし、コレステロールを下げることができます。これは非常に重要です。

有酸素運動のもう一つの利点は、汗をかくことができることです。生理になると、つまむと水が噴き出すくらい全身がむくんでしまうので、汗をかくために走ります。休日の前や夜にディナーパーティーがあるときは、たくさん食べることが分かっています。胃に​​もっと食べ物を入れられるように、パーティーの前に走ってカロリーを消費します。そうすることで、体の代謝率も上がります。

一般的な有酸素運動には、早歩き、ウォーキング、ジョギング、スケート、縄跳び、サイクリング、スライディングステッパー、階段昇降機、ローイングマシン、フィットネスダンス、新体操などがあります。

低強度、リズミカル、中断なく継続、長時間持続しますが、少し息切れするのが特徴です。一般的に言えば、特別な病気がない限り、有酸素運動は誰にとっても心肺機能の向上と脂肪の減少に非常に効果的です。ウェイトトレーニングや体幹トレーニングの前後の運動に非常に適しています。

有酸素運動の中で、ランニングは人々の間で最も一般的なものです。ランニングは心肺トレーニングにもなり、心臓血管系にとても良いです。毎日ランニングや早歩きを続けて、体が息切れする状態に達することができれば、健康にとても役立ちます。

多くの女性は、筋肉を大きくしたくないので有酸素運動を好みます。しかし、マラソンランナーで十分なトレーニングをしていない限り、有酸素運動だけに頼って体重を減らすのは非常に限界があります。ウォーミングアップだけで5キロ走り、毎日少なくとも10キロ走らなければなりません。私のように3～5キロしか走らないと、最初は体重は減りますが、すぐに停滞してしまいます。したがって、ランニングが体重を減らすのに役立つという考えは捨ててください。

有酸素運動で体重を減らしたい場合、方法は 1 つあります。それは、運動強度を上げることです。今週は 3 キロ走り、来週は 4 キロ、その次の週は 5 キロと進めます。運動強度はどんどん高くする必要があります。運動強度に体を適応させるのではなく、体が適応せず、予測できない状態になるようにします。最も重要なことは、体があなたを捕まえることができず、次のステップがわからず、あなたの動きのパターンが謎であると思わせることです。

しかし、ランニングでは怪我をしやすいです。研究によると、ランニングをする100人のうち50人が怪我をし、怪我をすると再び運動したくなくなるそうです。したがって、ランニングに加えて、他の有酸素運動を行うこともできます。

この記事は、元神出版の「フィットネスのおかげで、私は自分が好きになりました - 体脂肪率15%の曲線美の女神ジーナのボディスカルプティングの秘密」からのものです。