体重を減らすにはジムに行く必要がありますか？研究：建物内の階段を過小評価しない

運動を本当にためらっているなら、そのままにしないでください。なぜなら、毎日の生活に簡単に運動を取り入れられる、もうひとつのシンプルでいつでもできる方法があるからです。それは階段を上ることです。ジュネーブ病院のマイヤー教授の研究チームは、階段の上り下りが健康に有益であるかどうかについて研究を実施しました (Meyer et al., 2010)。この目的のために、彼は3か月かけて77人を対象に、毎日21階分の階段を登ってもらう研究を行った。その結果、階段を上ることによる利点は科学者の予想をはるかに上回りました。階段を登ると本当に体重を減らすことができます。

参加者の体重は平均550グラム減り、ウエスト周囲径は1.5センチ減少した。心臓血管疾患とウエスト周囲径の直接的な関係を理解すれば、この研究結果がいかに重要であるかが分かるでしょう。人が階段を上り下りすると、カロリーカウンターは良い方向に動き始めます。1 段上がるごとに 0.11 カロリー消費し、1 段下がるごとに 0.05 カロリー消費することになります。

1 日に 15 分間階段を上ると、平均 150 カロリーを消費します。30 分間は 300 カロリーの消費に相当します。つまり、30 分間連続して階段を上ると、消費されるカロリー数はクロワッサン 1 個分に相当します。人が毎日合計 21 段の階段を登ると、体重は元の体重より少なくとも 2 kg 低い状態で安定して維持されます。最も怠け者の人でも恩恵を受けることができます。実際、上階はエレベーターで、下階は階段で降りる人は、1 年に少なくとも 1 キログラム減量できます。

階段を上ることによる健康上の利点はこれだけにとどまらず、特に心臓血管疾患を予防することが知られています。 1953年、階段を上ると心臓血管疾患を予防できるという最初の研究が権威ある科学雑誌「ランセット」に掲載されましたが、注目されることはありませんでした。

この研究にはロンドンのバス運転手と切符検査官が参加した。ロンドンの赤いバスは二階建てです。運転手は一日中座り、切符検査官は1日8時間階段を上り下りしている。研究によると、切符検査官が心臓血管疾患を患う可能性は運転手の半分以下だという。この研究を主導したモリス教授は、心血管疾患の発症率の急増は私たちの生活習慣と密接に関係していると考えていると述べた。

その後、他の科学的研究により、階段を上るとなぜ、どのように健康が改善されるのかが明らかになりました。実際、エレベーターの代わりに階段を使うことにした人たちは、血圧が著しく低かったことが観察されました。階段を上るときには血圧が上昇しますが、動きを止めると血圧は下がり、低いレベルに留まることに注意することが重要です。高血圧は、心筋梗塞や片麻痺など、本当に悲惨な多くの病状を引き起こす可能性があるため、血圧を下げることができる活動に従事することの利点は誰もが理解しています。

スイスで行われたマイヤー教授の研究では、参加者全員の血圧が平均1.8％低下した。さらに、この運動により、徐々に血管を詰まらせるコレステロールを 3 パーセント減らすことができます。 3か月間で、参加者の肺活量は6パーセント増加し、組織への酸素供給が改善されました。

したがって、毎日定期的に身体活動を行うことは義務であり、健康を維持することはほとんど人生の権利であるとさえ言えるでしょう。冒頭で述べたように、1日30分の運動をすると、心臓血管疾患、ガン、アルツハイマー病など、致命的な病気のリスクを40％減らすことができます。

実は、自宅や会社の階段を使うだけでこれを実現できるのです。かかって来い。私たちは1日で21段の階段を難なく登ることができました。体力と呼吸機能の向上、血圧と悪玉コレステロールの低下、脂肪の除去、ウエスト周りの減少、安定した結果の維持など、これらはすべてエレベーターやエスカレーターを断つことで得られる報酬です。賭け金は非常に高いので、1 分も無駄にせず、すぐに始めましょう。

この記事は、Baoping Cultureの「薬を飲まずに体の自己治癒力を活性化する - フランス人医師が世界に伝える健康の秘訣」からの抜粋です。